18

Witam, Mam 18 lat, wzrost 183cm, waga 63kg. Po tych wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete [...]

[...] , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać. Co o tym myślicie , może macie jakieś swoje propozycję?;) Aha i proszę tylko i wyłącznie o [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie-12,12,10 powtórzeń KAPTURY: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie-15,15,15 powtórzeń Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]

[...] 70 kg na sztandze, a zawodnik ważący 115 kg, musi wyciskać sztangę 115 kg. Po zmaganiach związanych z wyciskaniem ruszamy z STRONG STUDENTEM. Planowy start to godz. 18. Wstępnie planujemy 5 konkurencji: 1. Walizki 180 kg na dystans 2. Opona 280 kg na czas/ilość obrotów 3. Wyciskanie belki leżąc na ilość powt. 4. Przeciąganie HUMMERA na [...]

[...] Klubie Sandów Śrem i trafiłam pod skrzydła Państwa Ślicznych Artura i Sylwii Moje pierwsze zawody zaczoły się w 2014r w Kłodzku Zdobyłem tam 1miejsce w kulturystyce kat 16-18lat. Moje plany to teraz przygotwanie się do MP 2016 pod opieką Pana Artura Ślicznego I tam oczywiśćie też będę startować w kat 16-18 lat.Mam 17 lat chodzą do szkoły wiec [...]

[...] barwnik: dwutlenek tytanu). Zalecane porcjowanie Stosuj 1 kapsułkę dziennie, popijając wodą. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciążę oraz [...]

[...] - przeciwskazania zdrowotne. W moim przypadku sztanga odpada (nietypowe klopoty z kregoslupem). Lekarz pwoiedzal ze jezeli chce cwiczyc to tylko na maszynach - 20 lat/180/68/szczupla budowa ciala Wiem juz duzo o podsawach zywienia, mam juz ulozony plan zywieniowy, ale nie chce popelnic bledu przy trenigu (zapoznalem sie z zasadami cwiczen [...]

[...] w pochyleniu 3s 6p 6. Spięcia bicepsów z użyciem linek wyciągu górnego(herkuleski) 3s 12-15p 7. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, powrót do sportów walki (kondycja) Staż treningowy na słowni: od 16 roku życia do 18, pozniej pol roku przerwy, pol roku treningu i rok przerwy Uprawiane inne sporty: kickboxing, mma, (3 lata kb, w tym przez poltora roku dolaczylem mma, teraz rok [...]

Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, a potem jako świeżak prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu ;) Wiek: 18 lat Waga: 84kg Wzrost: 185cm Staż treningowy: brak (kiedyś kiedyś trochę ćwiczyłem - długa przerwa) Uprawiany sport: piłka nożna Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel: Wyrzeźbienie górnych partii [...]

[...] Dieta w okresie budowy masy mięśniowej i przejście do okresu rzeźbienia sylwetki oraz bezpośrednie przygotowanie startowe plus ostatni tydzień przedstartowy. III CZĘŚĆ godz. 18.00 Demonstracja wybranych ćwiczeń wśród chętnych uczestników i konkurs wyciskania sztangi na ilość powtórzeń (obciążenie na sztandze = wadze zawodnika) Oprócz tego: [...]

[...] userów oglądających zmagania usera proszę o nie spamowanie. December - przedstaw się, kilka słów o sobie, wklej obowiązkową klauzulę. (dopóki user się nie przedstawi,proszę NIC NIE PISAĆ! ) Oficjalnie z projektem ruszamy od 18.02.2013r. W dniach 16 oraz 17.02.2013r. odbędzie się konsultacja planu treningowego jak i diety w tym dzienniku.

Witam Moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 68 kg Obwód w biuście(1) : 100 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm Najszybciej tyje: brzuch, uda Najszybciej chudne: nie wiem Sport: Siłownia 3x w [...]

[...] omega-3: kwasu eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA) - Kapsułki z olejem rybim dostarczające kwasy omega-3 EPA i DHA we wzajemnym stosunku ilościowym 18:12 - Kapsułki o smaku cytrynowym - Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu - Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się [...]

[...] Jak w poniedziałek. Proszę tylko o ocenę samych ćwiczeń (czy dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiedni do celu treningu). Pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Kolejna kwestia dotyczy Dni nietreningowych. Co w te dni robić? Obecnie: W poniedziałki, środy, piątki ćwiczę o 10 czterominutową Tabatę. W Poniedziałki i piątki o 18:30 biegam jeszcze interwałowo (15 sekund sprintu i 45-60s marszu/truchtu). W środę też biegać? Interwałowo? Zwykłe bieganie (np. tyle minut co po treningu siłowym) czy [...]

[...] ćwiczenia na brzuch (około 8 serii), głównie są to skłony i unoszenie nóg w leżeniu Liczę na konkretne odpowiedzi, wskazówki, itp. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Przybranie na wadze do 80-82 kg - równomiernie Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Idzie [...]

[...] NIEDZ Powtorka ze srody ---> 7 razy w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami) ---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku [...]

[...] lub essential Po cyklu 2/4 tygodnie jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze pozdrawiam i liczę na jakąś pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: We wakacje będzie około 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: Czy ja wiem : < Obwód ramienia: około 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na [...]