150 g piersi z kurczaka

[...] po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Ananas 66 VII Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 Banan 160 VIII Ser twarogowy tłusty 150 Słonecznik, nasiona 40 Tran 5 do tego warzyw kolo 0,75kg, stosunek kwasow tluszczowych 43/67/43 z WNNKT jest ponizej 10% energii wiec w miare dobrze z tluszczow mam [...]

[...] kombinacje? III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Warzywa

WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]

[...] ( na prostej ręce bez napinania ) 25 cm Obwód przedramienia 25 cm Dieta 1. Posiłek : Płatki kukurydziane Corn Flakes - 30 g Mleko 3.2% - 500 ml Danio - 150g Banan - 1 2. Posiłek : Kromki chleba - 2 Ćwiartki szynki - 2 3. Posiłek : UNS Mass Shocker - 120g Mleko 2.0% - 500ml 4. Posiłek : Wafle ryżowe SONKO - 65 g Kromki [...]

[...] 20 g Mleko 2% 300g 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 6 g Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Płatki kukurydziane 50g 179 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Drugi Chleb zwykły 150 g 363 kcal b: 8 g ww: 78 g tł: 2 g Wędlina z piersi kurczaka 90g 87 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 1 g Ser Królewski - Sierpc 50g 179 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 14 g Herbata bez [...]

[...] Drugie śniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty x4 - Ser Gouda tłusty x3 - Szynka kanapkowa x6 Suma: 43 b - 25 t - 87 w - 838 kcal Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g - Ryż biały 100 g - Oliwa z oliwek 10 g Suma: 31 b - 29 t - 110 w - 817 kcal Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 - Banan x1 - Mięso [...]

[...] 1 10:00 (488 kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek 3 15.00 (800 kcl) Makaron durum - 150 g Mięso z [...]

[...] IV. Posiłek Żółtko jaja kurzego 20g Białko jaja kurzego 120 g Oliwa z oliwek 14g Ryż brązowy 70 g Banan 130g B-22,49 T-22,044 wegle-85,41 V.kolacja Tuńczyk w wodzie 150 g B-31,5 T-1,8 wegle-0 __________________________________ Łaczna ilość wszystkich posiłków 2108 B-134,34 T-49,806 wegle-352,15 kcal-2336,02 [...]

[...] II Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 25 III(przedtreningowy) Wołowina 125 Oliwa z oliwek 25 Makaron razowy 100 IV(w drodze na trening:-p) jabłko 150 V(bezpośrednio po) Miód pszczeli 30 Banan 200 VI(potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Kasza gryczana 50 Ananas, plastry w syropie 66 VII(1,5h przed snem) [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 40 Przed Treningiem Chleb żytni razowy 70 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 Ser, Edamski tłusty 40 Po Jabłko 100 Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 150 Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Kolacja Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy chudy 40 Białko Tłuszcze Węglowodany Wartośc odż. 96 [...]

[...] 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z piersi kurczaka / chuda wędlina 150g Masło orzechowe 10 g Dynia, pestki 10 g B-38,73 W-75,15 T-15,73 III Śniadanie 12,30 Kefir truskawkowy 0% 400ml B-13,6 W-44 T-0,40 Obiad 14,30 Makaron pełnoziarnisty [...]

[...] bardzo słodki... . Co do dawkowania białka - nie mam pojęcia jak brać i proszę o radę pod tą właśnie dietę. I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g BTW 46/22/118 II (10.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni [...]

[...] miesi na zbilansowanej diecie. Waga 82kg Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal OPIS [...]

Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]

[...] w 2007 redukcja glodowką z 107 do 87, i nabieranie wagi az do dzisiaj do 118 kg. Trenuję 2 razy w tygodniu FBW. OSIAGI: Wyc. leżąc : 110 kg x 5 (max 125 x 2) Martwy Ciąg: 150 x 6 (max 200 x 2) Przysiad : 140 x 4 (max 160 x 1) Interesuje mnie redukcja do przynajmniej 95-97 kg. Obliczajac zapotrzebowanie uzylem excela "Dziennik Posiłków [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100 Ser, Gouda tłusty 50 Ser twarogowy półtłusty 200 Ser, Gouda tłusty 50 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Gouda tłusty 50 Masło śmietankowe 20 Jaja kurze całe 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 50 Ser twarogowy półtłusty 200 Śmietana 18% [...]

[...] to oczywiście: nie, bo narobię rabanu. A tu chyba trzeba rabanu. Do rzeczy Rozpiska na redukcji dla kobiety 31 lat, 173 cm, 74 kg poniedziałek: 300g polędwicy wieprzowej, 150g makaronu ryżowego, warzywa 250g piersi, 25ml oliwy, minimum 300g warzyw. 4 jaja, bez bułki, na 15g masła. wtorek: Jajecznica z 4 jaj 15g masła. Szaszłyki pieczone z [...]

[...] Te postacie posilkow mi najbardziej odpowiadaja! Sniadanie: 1##################### Rodzynki suszone-50 Płatki owsiane-90 Siemie lniane-20 Oliwa z oliwek-15 Jaja kurze całe-150 lub Rodzynki suszone-50 Orzechy laskowe-50 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70 Ser twarogowy chudy-80 Sniadanie2: 2###################### Chleb żytni razowy-130 Mięso [...]

pon 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 58 Serek twarogowy [...]

[...] NIeiwem co pozmienic by wskoczyl ten wiekszy bilans. Prosze o porade. 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) - 2 jajka cale okolo 150 g 18,75/16,05/1,5/226kcal - mleko 0,5% 150 ml (sam nie wiem liczylem na gramy) 5,25/0,75/7,65/60 kcal II Sniadanie oklo 9.50 - 75g chleb zytni razowy (2 kropki) [...]