150 dni

[...] Ladies A teraz trochę jęczenia... W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i brakowało... Aż w [...]

[...] 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -banan badz inny owoc ... Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y [...]

[...] pełny i nieprzerwany. ANKIETA: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: 50-100g 2000-2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siłowy (dolne partie) + Cardio 9. CEL CYKLU: [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6 lat regularnych treningów 6. DIETA: białko: 3-3,5g -węglowodany: Rotacja DT-300, DNT-250 tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-22 enan 150mg e3d 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: Zejście poniżej 8-10% bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 miesięcy 11. POZIOM BF%:około 15% 12. [...]

[...] dzienne 2380 kcal 1 posiłek mleko spożywcze 2% - 200 g płatki owiasne - 50 g jajka - 2 sztuki orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jęczmienna - 100 g oliwa z oliwek - 10 g 3 posiłek wołowina - 100 g kasza jęczmienna - 100 g oliwa - 10 g 4 posiłek pierś kurczaka [...]

Witam was chce se zapodac superke na wakacje mianowicie 30 ampulek prosze was zebyscie mi napisali ile tygodni mi to wystarczy slyszalem ze powinno sie brac od 50 do 150 ml tygodniowo ja chce brac 150 ml an tydzien i co 2 dni tylko niewiem ja kse to rozlozyc czy brac 6 razy w tygodniu w te 6 dni po 25ml(jedna ampulka), czy brac co 2 dzien po 50ml [...]

[...] wyraźne z racji słabego sprzętu :) Zauważcie jaka jest różnica w ramieniu :) Opisze przy okazji dzisiejszy przebieg treningu: Rozgrzewka: skakanka 8 minut ( HrMax 130 - 150) Trening: 30 podciągnięć ( 6 x5 ) 75 pompek (3x25) - dałbym rade 100 ale boje się o triceps. 100 brzuszków (2x50) z czasem dodam filmik bo nie podoba mi się moja technika [...]

[...] 12. Wszelkie pytania,komentarze prosimy kierowac tutaj: Spamowanie w tym temacie będzie karane banem. 13. Nagrody 1. miejsce - 250 zł do wydania w sklepie SFD 2. miejsce - 150 zł do wydania w sklepie SFD 3. miejsce - 100 zł do wydania w sklepie SFD Typujemy zawody PŚ w Kuusamo: Czas do Piątku 27.11.2009 do 17.00 Zwycięzca klasyfikacji [...]

[...] odżywka białkowa spróbuję 3x 15g, Pracuje 4 - 5 nocy po 12 ok 60 godz/tydz (opiekun osób starszych) 3x tydz szkoła 2,5 godz Rekordy: MC - 155 kg w 4 serii - 6x Przysiady 150 kg w 4 serii - 6x Klata (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją) Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x Staż ok 6 - 7 miesięcy, skończyłem t. masa 2m, t. regeneracyjny [...]

Dobry wieczór! Ludzie, mam nadzieje, że uda nam sie coś z tego wymodzić. Jestem na mostku (na którym się trochę zasiedziałem) od blisko 12 miesiecy, wiec można uznać że jest juz to poprostu HRT na wyższym stężeniu, Idzie 350e5d Enana + e14d 1000 iu HCG + Symex zależnie od wysokości estrogenów, na zbicie estraiolu 12,5 mg. Nie bedę sie tłumaczył z [...]

[...] b 12 t3 w75 k =373 marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 łacznie b 12 t 3 w75 k393 po treningu orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 chleb zytni razowy 100g b 6 t 2 w 46 = k223 margaryna smakowita 10 g = t8 =k 70 lacznie b 38 g t23 g w51 k = 573 Kolacja ser [...]

[...] że stosuję tą dietę od 40 dni i zrzuciłem 10 kg. 1 posiłek 25 g płatków owsianych 250 ml mleka 15 g orzechów włoskich 10 g suszonej żurawiny 10 g rodzynek 2 posiłek 150g łososia 1 pomidor 1/2 ogórka zielonego 1/2 papryki żółtej 1/4 głowki kapusty pekińskiej 10 ml oliwy 3 posiłek (przed treningowy) 150 g piersi z kurczaka 50 [...]

[...] 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 80 g węglowodanów, 4 posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów, 5 posiłek-17.15-3 kromki z twarogiem (półtłusty-150 g), jogurt+ 100 ml soku pomarańczowego-35 g białka, 70 g węglowodanów, 6 posiłek-20.00-Serek Wiejski z kromką, 2 jaja kurze całe z 2 kromkami+ 100 ml soku [...]

[...] jak rowniez przeciwutleniacze. Ja ze swojej strony stosuje suplementy typu universal genesis , animal pak ktore owy problem rozwiazuja zas wapn pozyskuje z codzienniej dawki 150 gramow sera plesniowego badz tez mozarella. Dodatkowo po treningu stosuje witamine C z cynkiem. Aeroby z uwagi na Pana rady zostana calkowicie wyeliminowane. Dieta ktora [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: około 180 Ilość spożywanych węglowodanów: około 300 Ilość spożywanych tłuszczów: okoł 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu testosteron + wino Trening: około 14 lat grałem w hokeja od 10 gram rekreacyjnie dla zdrowia od roku chodze na [...]

[...] redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u mnie teraz to tak- Dni wysoko węglowodanowe (300g : 75-śniadanie 150- bezpośrednio po treningu - 75- 60-90min po treningu Średnio węglowodanowe (240g: 60 śniadanie 120 bezpośrednio po treningu 60- 60-90min po treningu Niskowęglowodanowe [...]

[...] nachwytem 4 x MAX -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x MAX Jest to moj plan na zbudowanie masy ktory bedzie trwal okolo 6-8 tyg. Do tego mam diete i 4 kg gain bolica i 150 tab. mono i 150tab. jabczanu. I na ostatek jedno pytanie czy trenowac lepiej: 2 dni treningu, jeden dzien przerwy czy 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Z gory dzienki za [...]

[...] że jest stosowany zgodnie z zaleceniami producenta. Zawartość w porcji (5 g): Monohydrat kreatyny 5 g Sposób użycia sugerowany przez producenta: Porcję (5 g) zmiksować z 150 ml wody lub soku. W dni nietreningowe przyjmować 2 x dziennie na czczo i po południu. W dni treningowe przed treningiem i po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów [...]

[...] trwa 2 lata, a takich bezsensownych treningów był rok wiec razem 3 latka. RZYSIAD TYLNI: 110-120kg nie mam jak sprawdzić MARTWY CIĄG: próbowałem aby 120 ale dużo więcej do 150 dało by rade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:po 2 kontuzjach barku wole nie próbować ale cos ponad 100 albo i 100 równe WIOSŁOWANIE SZTANGI z 65x15 gdzieś może trochę więcej [...]