[...] na małe odstępstwa, a zdarzyło mi się to po raz pierwszy. W weekend powinno być sporo czasu na regeneracje - mam przynajmniej taką nadzieję i w przyszłym tygodniu cisnę na 150% ,szczególnie w środę bo wtedy prawdopodobnie wypadnie mi trening z Maszą, który będzie rejestrowany kamerą, mam nadzieję, że to Andrzeja nie spłoszy \-) i zrobimy dobry [...]
[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość [...]
[...] podwyższyć (przed samym testem siła leżała całkowicie…) POŁOWA TESTU - do tych wartości doszedłem w trakcie testu i to moje obecne maxy 2015 MC - 180 kg x 3 Przysiad - 150 kg x2 WL - 115 kg x2 KONIEC TESTU MC - 160 kg x 3 Przysiad - 130 kg x5 WL - 105 kg x3 WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: [...]
[...] 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]
[...] 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się czy nie obciąć do jakichś 150-160g i wejść wchodzić w ketozę między ładowaniami, przeczytałem 1300 stron książek w ostatnie kilka dni i nadal nie wiem %-)
[...] temu na cypio ok 500mg tygodniowo estro mi wyj**ało do poziomu 280 (norma 10-40) i przy takiej samej dawce ari co teraz szamię (1/4 tabsy co 2 dni) estro zjechało mi do poziomu 49 (norma taka sama 10-40). A teraz na głupim propku 350mg tygodniowo, masterze i arimidexie w takiej samej dawce i estro mam 150 (norma 10-40)? Trochę to pogmatwane...