15

5.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie [...]

[...] Wolne od biegania. Trochę pochodziłam z wózkiem, kilka stromych podejść zaliczyłam. Wieczorem krótki trening góry. 1a. Ściąganie gumy do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo mi tyć, ale też nie mam problemów z redukcją ale chyba ciut większa tendencja do bycia miśkiem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak, zakola już ostre 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200.37 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 5g T 5. 55g B + 35g T Trening ; 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause 8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set Kilka fotek : [...]

03.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x13 140x13 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S [...]

Niedziela-05.09.2021 Masa tydz.15 Kończymy 15 tydzień masy, waga około 92kg ale sylwetka już zrobiła się lekko ,,wodnista" więc na około 10 dni ucinamy kalorie i zobaczymy ile zleci. Powinno spaść trochę wody, zejść z pasa parę cm. Trening w miarę okej,chociaż mogło pójsc lepiej %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

[...] potrzebują dużo czułości jeszcze. 4 to trochę za mało a 5 trochę za dużo. 7. Uginanie młotkowe 6/7/7/7 10/10/10/10 8. Prostowanie ramion na wyciągu (zza głowy) 10/10/10/15 10/10/10/7 9. Planki sobie zrobiłam dla zabawy przejścia między plankiem na przedramionach a na ramionach prostych. Kupa zabawy. 5 serii, ale nie zmierzyłam czasu Na [...]

Co 4-5 tyg podzielone jak ci pasuje na 2/3 inj lub więcej, każda metoda się sprawdza O pct będziesz pytal pod koniec bo znając życie cykl się przeciągnie;-) Po cyklu na pewno będzie potrzebne z 15.000 hcg I ze 30 tab cloma Na cyklu będzie potrzebne jakieś ia najlepiej zakup sobie exe do kontroli

Dobra wiem w jakim kierunku teraz pójść. A jak przyjdzie moment na saa to mógłbyś napisać jak zrobić z hcg i całym odbloku cyklu? Hcg w 5tyg, 10, 15 podawać czy dopiero pod koniec cyklu? I w jakich dawkach?

- Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 45x16 35x12 55x12 40x12 - RDL 1s 3010 8-10 9x100 8x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 12x 30 12x15 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 10x25 15x15 12x25 12x15 - Sciaganie szeroko - 1 sek rozciag 8-10 10-12 60x11 40x12 [...]

[...] nic nie napisales mądrego a stawiasz tezę "Bicie 2500 IU naraz to głupota" To ja Ci trochę nakresle co i jak: Po skonczeniu wbijania towaru wchodzimy na HCG standardowo 15 000 iu rozbite po 2500 iu co 2-3 dni i po tych 15 000 HCG test ledwo przekracza (nie zawsze) polowę wartości widelek - gdzie ja wiadomo test a w szczegolnosci jego [...]

Nadrabiam zaległości %-) NOGI 02.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x13 82x13 82x13 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 [...]

Wg nawigacji 290km i 3,5h %-) Na szczęście mam inne góry bliżej :-) Do Myślenic ok. 40km, jakaś godzina jazdy. A tam już fajne szlaki. Po sezonie planuje się wybrać. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-05 15:49:36

Ja bym ci dał tak Aby zwiększyć masę powinieneś spożyć: 3076 kcal 15% Białko: 115 g (461 kcal) 55% Węglowodany: 423 g (1692 kcal) 30% Tłuszcze: 103 g (923 kcal) Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-05 15:35:54

Niektórzy na bombie robią dzieci i wszystko jest ok, możesz całkowicie zejść z bomby i robić bobaski na 500+ haha i po bobaskach wrócić na bombę Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-05 15:31:06

[...] z fiolek z gumowym korkiem i innych pojemników. Precyzyjny szlif ołówkowy igły zapobiega przenikaniu skrawków opakowania do leku. Igłę wyposażono w otwór boczny umieszczony na szczycie igły, co umożliwia rozpuszczanie leków wraz z ograniczeniem ich pienienia się. Są też dostępne z filtrami. Zmieniony przez - dzeju123 w dniu 2021-09-05 15:01:50

[...] Od dziś wprowadzamy już splitowy trening, a że dziś najwięcej czasu i na spokojnie no to Nogi. Taki o trening: 1.Hack na Smith R8 2. MCNPN R8 3. Wypychanie na suwnicy 3sx 15-20 4. Uginanie leżąc 2x cluster x4 5. Wyprosty 2x clusterx4 6. Przywodziciel 4s 15-20 7. Odwodzenie 4s 15-20 Do tego łydka i plank. Całość 1.5h około. Fajny trening [...]

Nie wiecei gdzie mozna obejrzec Albania-Wegry oprocz polsat sportr premium 2? Mozesz sobie looknac np na(polecam miec zainstalowanego uBlocka by niepitolic sie z reklamami) http://strims.world/AlbaniaWegry.php Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2021-09-05 14:15:15

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x20kg / 12x25kg / 16x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach 7kg,7kg,7kg dragon 3x 10 brzuch boli Zmieniony przez - [...]