15

18:00 Radomiak Radom - Cracovia 2-0 20:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 1-0 01.10. 15:00 Górnik Zabrze - Zagłębie Lubin 2-0 17:30 Lech Poznań - Legia Warszawa 1-2 20:30 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 2-1 02.10. 12:30 Miedź Legnica - Stal Mielec 1-1 15:00 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2-0 17:30 Widzew Łódź - Raków Częstochowa 1-2 03.10. 19:00 [...]

13:30 Arsenal - Tottenham 2-1 16:00 Bournemouth - Brentford 1-0 16:00 Crystal Palace - Chelsea 0-2 16:00 Fulham - Newcastle 2-1 16:00 Liverpool - Brighton 3-1 16:00 Southampton - Everton 2-0 18:30 West Ham - Wolves 1-0 02.10. 15:00 Manchester City - Manchester Utd 2-2 17:30 Leeds - Aston Villa 2-0 03.10. 21:00 Leicester - Nottingham 1-0

21:00 Ath. Bilbao - Almeria 2-0 01.10. 14:00 Cadiz - Villarreal 0-1 16:15 Getafe - Valladolid 2-0 18:30 Sevilla - Atl. Madryt 1-1 21:00 Mallorca - Barcelona 1-2 02.10. 14:00 Espanyol - Valencia 2-0 16:15 Celta Vigo - Betis 0-2 18:30 Girona - Real Sociedad 0-1 21:00 Real Madryt - Osasuna 2-0 03.10. 21:00 Vallecano - Elche 2-1

[...] 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko powiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:126kgx2 na cyklu życiówka -martwy ciąg: - nie robie bo mam lekką przepukline między koścmi brzucha, 5 lat [...]

[...] przeszłości cykle Episatne, sarm gw, ostaryna 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 2 lat temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na 7msc stażu? Bo mysle czy nie zmienic jednak na np. 4 serie bicepsu na ławce skośnej (ok 10-12 powt w seri) oraz 4-6 seri wyciagu na tricepsa po 15-20 powt. Za wyciskanie francuskim nie przepadam sczególni bo bardzo słabe czucie mięśniowe w nim mam.

Zabstyl jak masz jak to weź 3*15 uginanie ale z linki dolnej wyścigu. Faza negatywna długa Łapy powinny puchnąć

Możesz zmienić na np wszytko zamiast 5*5 3*15

taki szybki zeby byl bo nie mam czasu, ktos musi dupki rypac Zabstyl 3 x tydzień Ławka płaska 5*5 Martwy ciąg 5*5 Przysiad 5*5 Cardio 15 min interwałów Podziękujesz potwm

jaki bf? Nie wiem. Coś na brzuchu widać, ale ostatnio coraz mniej bo jem goowna trochę za dużo. Z 15%?

Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do [...]

Cholerka, zdałem sobie sprawę, że mam 90 tabletek po 1g... to mi daje monohydrant na 15 dni raptem... Ile trwa taki cykl kreatynowy ? Kiedyś jak brałem, to trwało to 45 dni około. Proszę o informację.

[...] Coś pobudzającego, ewentualnie może jedna na pakę, jedna na mate? Problem mam z cyrulika, nadmiar mi nie służy więc raczej bez tego. Ostatnio pozytywnie zaskoczony byłem legendarnym no xplodem, bez wyrywania z butów ale dodatek endu genu robił swoje. Staż ponad 15 lat, wiek 34 Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - sagg w dniu 2022-09-26 20:14:34

LEGS 2 1. seated leg curl 150x15 120x14+7+5 2. standing leg curl 30x14,12,10 3. RDL/barbell hiper extention(rotate ex. every week) 160x8 120x14/15 4. Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy [...]

1.WIEK:24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 42cm -Klata:118 -Udo: 65cm -Talia: 90cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.POZIOM BF% 15-17 7.TENDENCJA DO TYCIA 8.Czy masz dietę? Tak obecnie 3500kcal zdrowej zbilansowanej diety

[...] Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

[...] jakieś skutki uboczne po metforminie? Zalega mi w szyfladzie metformax 500mg. Napiszcie jak z dawkami metfo. Pozdro. Osobiście na początku stosowania miałem biegunki ale z czasem ustały,wrzucam na noc 500mg o przedłużonym uwalnianiu. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2022-09-26 15:53:05 Myślałem podzielić tabsa na 1/2 wrzucać rano i wieczorem

[...] jakieś skutki uboczne po metforminie? Zalega mi w szyfladzie metformax 500mg. Napiszcie jak z dawkami metfo. Pozdro. Osobiście na początku stosowania miałem biegunki ale z czasem ustały,wrzucam na noc 500mg o przedłużonym uwalnianiu. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2022-09-26 15:53:05 Myślałem podzielić rabat na 1/2 wrzucać rano i wieczorem

[...] 67kg/5, 80,5kg/3, 94kg/3, 107,5kg/3, 120,5kg/7 Front Squat: 62,5kg/5, 57,5kg/5, 54kg/5, 51kg/5, 48kg/9 Seated Hamstring Curls: 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/15 Box Dead Bug: 3 sets x 20 reps Przerzucony: 5 922,5 kg Trening miałem zrobić wczoraj rano. Budzik mnie obudził, poszedłem się odlać i wróciłem do łóżka. Kompletnie mi się [...]

/SFD/2022/9/26/fdc66408942e4ffea89159bbf3e2177c.jpg Zakres powtórzeń w seriach jest istotny z punktu widzenia kształtowania sylwetki, a także innych cech motorycznych jak siła czy wytrzymałość. W zależności od naszego celu treningowego możemy tak dobierać zakres powtórzeń aby go osiągać. I tak jak chcemy poprawiać siłę mięśniową pracujemy w [...]