15

Sklady podajemy do 21.08.15 godz. 20:00 Leon Reus Rodriguez

19.08.2015 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, ogorek, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Trening B Miska: Sniadanie: pasta z pstraga wedzonego i kiszonych ogorkow + oliwa Lunch: zupa jarzynowa + kasza [...]

[...] i kulku czekoladek więc postanowiłem wykorzystać przypływ mocy i pojechałem jednak na trening zrobić klatkę łydki i lekko tricka%-) poszło tak -wspięcia siedząc 4x15-10 -wspięcia stojąc 3x15-20 -wyciskanie sztangi skos górny 60x20 100x8 140x6 160x10 180x4 -wyciskanie ławka pozioma smith 100x12 140x12 180x9 -brama 41x15,14 27x20 [...]

[...] szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze sztangielkami stojąc(jedna ręka w napięciu robię 5 powt.drugą i na odwrót i tak do 15) 2 serie 12kg -uginanie w bramie stojąc 2x25-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-10 -25kg -unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 -skłony boczne ze sztangielką 2x20 -50kg [...]

[...] ze moglabym intrwaly robic zakrokami/bulgarami %-) __________________________________________________________________________________________________________ 24.08.2015 - Tydzien IX Warzywa: ogorek papryka, brokuly, kapusta biala, kapusta kiszona, cebula, burak, marchewka Napoje: 1,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, [...]

[...] po śaniadanu poszedłem na trening katować łydki klatę i lekko trice ŁYDKI: -wspięcia stojąc 1x100 -wspięcia siedząc 3x30 -wypychanie placami na suwnicy jednonóż 3x15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 100x10 140x10 180x10(2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce) 140x20 chciałem spróbować 220 na dwa ruchy ale nie było [...]

No wreszcie Jonas ale tylko jedną, za to Fekir pierdyknął hattricka a siedzi na ławie ... I to już jego 4 bramki w tym sezonie ... Jak tego nie wygram to masakra hehe. I od następnej kolejki zmiana .... Jonas Gonçalves Oliveira (Benfica) Nabil Fekir (Lyon) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina) Zmieniony przez - BeeV w dniu 2015-08-30 15:52:12

[...] 12,11,8 -wiosłowanie jednorącz hummer 60x12 80x12 100x12 -ściąganie z góry hummer 80x20 120x12,12 -uginanie ramion na maszynie siedząc 2x20 -uginanie w bramie stojąc 2x15-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -spięcia brzucha na maszynie 2x20-15 -skłony boczne z hantlem 2x20 w misce ściąłem delikatnie kalorie bo [...]

Kurde zapomniałem o najważniejszym jak tak teraz patrze.Oczywiście sklady na 3 kolejke mozna podawac do 11.09.15 godz 20:00

[...] na basen, gdzie na razie pokonuję 20 basenów, potem czasami łapię skórcz w stopie od machania :p ostatni posiłek jem zazwyczaj godzinkę przed pójściem na ćwiczenia (ok.15 - 16) zasypiam w tygodniu ok 21.30-22, po treningu pije wode badz wode z cytryna, co powinnam jesc po treningu, gdy zalezy mi glownie na redukcji tluszczu?:) szczerze [...]

[...] kompletna,podczas kompletowania skladu... .A na powaznie o tym do kiedy mozna podawac trojki meczowe ;-) btw BeeV Fekir zerwal więzadła krzyżowe i wylatuje na ladnych pare miechow http://bleacherreport.com/articles/2561386-nabil-fekir-injury-updates-on-lyon-midfielders-knee-and-return Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-05 15:04:38

[...] ćwiczenie kojarzy %-) może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty%-) dziś był leg day%-)czyli czwórki poszły na warsztat -prostowanie nóg siedząc 52x20 73x25 100x15 -przysiady 100x8 140x8 180x8 220x8 -wyciskanie w pionie na suwnicy smith 100x20 140x20 180x20 200x15 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 52x20 73x20 93x14 [...]

04.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, roszponka, brokul, cebula, salata, awokado, cukinia, marchewka, pietruszka Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Trening: Trening B Miska: [...]

[...] nie umieja korzystać z netu-jedyne co im zostało,to paszport Polsatu i jego dekoder oraz filmy z Seagalem-jedyne co umieją to dzownić na audio tele i zamawiają pejperwiu(kojarzy sie z Pewexami)-oglądając popijają oranżadą i zagryzają kaszanką prosto z komuny-bo kiedys to było lepiej.:-PP Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-09-08 15:06:05

[...] juz od urlopowej soboty. Do piatku dojadam co mam ;-) __________________________________________________________________________________________________________ 06.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora [...]

[...] prawie 24/h i zasłużony urlop:D Przez ostatnie 1,5 miesiąca miałam przerwę w suplach,choć oczywiście nadal jestem wierna jednym UNS SUPPLEMENTS /SFD/Images/2015/9/10/0702a4d166284a47bc13615079b267f4.jpg /SFD/Images/2015/9/10/3702bb1a8b6046498338ef26afff9856.jpg Jak widzicie po zdjęciach troche się zmasowałam,ale brzuszek to wynik [...]

3-4 tyg i będą wyniki działania Cabaseru. Na Cabaserze można i cały rok lecieć spokojnie więc lecisz ile trzeba. Na pewno do końca odbloku. Brać kiedy chcesz, nie ma żadnych skutków ubocznych Cabaseru. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-09-10 15:29:04

Hubert na ringu będziesz jaki Roki w avatarze. Tak na serio jak tolerujesz zwykły trenbolon też agresor czy bezproplemowo? Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-10 15:54:32

Mimo wszystko środek może być ciekawy w niektórych kombinacjach Btw to nie Roki%-) Kobretti raczej Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-09-10 15:57:22

Hubert na ringu będziesz jaki Roki w avatarze. Tak na serio jak tolerujesz zwykły trenbolon też agresor czy bezproplemowo? Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-10 15:54:32 W avku mam Cobrettiego ;-) A po trenie mam pyerdolca, nawet po enanie. Acetatu już nie tykam bo nie chcę zepsuć relacji z najbliższymi i znajomymi %-) Zmieniony przez [...]