15

Jakie ćwiczenia pozwolą do lata spalić warstwę tłuszczu pod skórą, której nie mogę się pozbyć. Nie mam nadwagi i sylwetkę mam raczej dobrą poza tym nie wyrzeźbionym brzuchem. Aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu różne partie mięśniowe. Na brzuch jedynie w każdym z tych dni robię na koniec treningu 2 x 15 tzw. kółek z pozycji klęczącej.

Nogi 28.02 IV tydz 1. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15 2. SQ na hack maszynie 5x15/12/10/10/8 3. Wypychanie platformy jednonóż - pośladki 3x10-12 4. Uginanie podudzi jednonóż 4x12-15 5. MCNPN ze sztangą 4x 15x80 / 12x85 / 12x95 / 8x110kg 6a. Przywodziciele maszyna 3x15 6b. Odwodziciele maszyna 3x15 7. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6xMAX +10min [...]

[...] wiele lepsze niz moje, wiec jest zabawa. 27.02-TRENING zadek 1a. HT z nogami na lawce Smith 4*20 - tez dodalam gume nad kolana :-D 60/ 65/ 65/ 70 1b. Monster walk z guma 3*15 krokow 2. Powinien byc przysiad- zapomnialam a potem nie bylo opcji 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 3b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25- 1 seria 20x przeplatane 2 [...]

Zawsze też możesz używać do smażenia bezkaloryczny olej pam. Jednak umiejętne smażenie nie wpływa negatywnie na jakość posiłku, więc z głową jak najbardziej. http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-28 15:50:42

28.02 czworki 1. Wyprosty ciezko 3x 12 -8 2 siady 4x 10-6 3 wykroki 3x 10 4 wypychanie na maszynie z guma 4x 20-12 5 wyprosty 4x 12-15 - zabawa tempem Lydka 2 cw 3 s do odciecia Cardio przed treningiem 20 min po 40 Dieta MC.

[...] +- 5 kg) a taki zakupiony w Biedrze za ok 30-40 trzyma sie od kilku miesięcy i nic go nie rusza :) Najlepsze wałki to Blackroll ale już trochę sobie kosztują... Patrząc na wypełnienie jednego i drugiego raczej brałabym opcje numer 2 - mniejsze prawdopodobieństwo ze plastik w środku nie wytrzyma. Zmieniony przez - heidi w dniu 2017-02-28 15:44:18

[...] górnym tak jak wyżej Wyciskanie wąskie na ławce tak jak wyżej 3) Nogi i barki Przysiady ze sztangą Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wzniosy na palce Barki tutaj nie mam stałych ćwiczeń. Zmieniony przez - Wiecho1212 w dniu 2017-02-28 15:39:36 Zmieniony przez - Wiecho1212 w dniu 2017-02-28 15:46:14

[...] to np w sytuacji, gdy nie mamy nic innego i szybko musimy zjeść. http://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-28 15:08:05 Ok, przyda się taki temat :-) A wracając do wafli to nie nadadzą się jako dodatek węglowodanowy do jednego z posiłków w ciągu dnia? Lepiej zastąpić je czymś innym? [...]

[...] z masą miesną, dodać jajko, wymieszać Nalać ciepłej wody do dużej miski. Papier ryżowy moczyć kilkanaście sekund (po jednym płacie) po czym delikatnie wyjąć- nałożyć łyżkę nadzienia, zawinąć. Wszystkie sajgonki wyłożyć na blaszkę na papier do pieczenia, piec w 180 stopni ok 15 minut do zarumienienia. Gotowe można maczać w sosie sojowym. :-D

Sol - mi tez obcieli ES :( Teraz oglądam przez Iple - pakiet sport. Ściąga mi 15 zł co miecha a mam wszystkie kanały sportowe ;) Conor nie walczy, ale świetne walki są - epicki rewanż - o pas w półśredniej, i walka o pas tymczasowy lekkiej (tymczasowy, bo Conor ma prawdziwy, a on odpoczywa). Do tego zayebiste zestawienie w ciężkiej : Overeem vs [...]

Sto lat i jeszcze więcej.8-) Ps. I żebyś Lasixa nie musiał nigdy słuchać%-) Bo to strata czasu,nie polecam }:-( Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-02-28 15:28:17

[...] powinienem robić 2 dni wolnego, czy jeden wystarczy? W ciągu 7 dni wychodzi po 2 treningi na jedną partię. Po tym czasie powinienem odpocząć 2 dni, czy jeden? Ogólnie nie czuję przetrenowania, ale właśnie. Różnie to bywa. Wyniki siłowe nie sprawdzam, ale systematycznie dokładam ciężar. Zmieniony przez - Czarodziej w dniu 2017-02-28 15:20:42

[...] dla początkującej Lady nr 3 by bzubzius. Od tego tygodnia zaczelam inny plan treningowy przejety z innego dziennika: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kgx12/15kgx12/20kgx12/20kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12 - ostatnie powtórzenia już ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Pisz więc wszystkie swoje pytania i wątpliwości w tym temacie. Wafle ryżowe to produkt mocno przetworzony. Jedyny okres kiedy się przydają, to np w sytuacji, gdy nie mamy nic innego i szybko musimy zjeść. http://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-28 15:08:05

Śniadanie: Omlet owsiany z prażonym jabłkiem. Skład: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 150g płatków owsianych, jedno duże jabłko, 10ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład: 150g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, surówka z selera(200g), 15ml oliwy z oliwek Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład 200g [...]

[...] ,opór gum był już b.duży w końcówce wyciskania musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc tyłem ściaganie do mostka (ustawka z Markiem Kołeckim )--- 4 serie 6.siedząc [...]

Po pierwsze ankietę działu wpisz. Po drugie, jak chcesz cisnąć cykl 15 tyg to już go pociągnij 16 tyg do pelnych 4 miesięcy. Propa możesz dać na kick na początku lub na końcu będzie łatwiej zejść. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-02-28 14:44:37

Witam Ostatnio byłem na cyklu z prop, miałem dobre efekty(+13 kg) i praktycznie zerowy spadek. Teraz chcę powtórzyć cykl z propem i enanem . Jak to najlepiej połączyć na cykl 12-15 tyg. Zacząć propem czy tym drugim?

[...] czekać jak wczoraj idę na drugi. Idąc na drugi wiem że będzie tłoczno dlatego nawet nie planuje tam robić treningów jakościowych tylko technika i wczoraj zrobiłem zadanie 15 albo 16 x50m same nogi z przerwą 15 sekund. Wychodziły tempa ok 1,03-1,08 w ostatnim czasie sporo poświęcam uwagi na to żeby poprawić ten element bo wydaje mi się i chyba [...]

Warzywa do posiłków 1,2,3 i 6 - najczęsciej pomidory, ogórki i sałatka marchew/seler Zapotrzebowanie 3200kcal Zmieniony przez - storwert19 w dniu 2017-02-28 12:15:18 Czy czegoś jeszcze brakuje do oceny diety?