15

Na IF jak rano kolo 8-9 zapodam 20mg yohy i tak jeszcze przed otwarciem okna przed treningiem naczczo kolo 14-15 bezpiecznie bedzie podac kolejną porcje?

[...] Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15 Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15 odwrotne pompki [...]

[...] a on już się usprawiedliwia że słabo wygląda bo jest na niskich węglach... Jak oni chcą zainteresować sobą, swoimi treningami, startami itd ludzi kiedy do zaoferowania mają 15 minut na scenie raz w roku?! 2) WIECZNE KRYTYKANCTWO- chyba nie ma bardziej zazdrosnych ludzi w żadnej innej branży niż kulturystyce. Ekstremalni ( chociaż nawet i [...]

Należy redukować do min. 15% lub nawet widocznych mięśni brzucha, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Trening nr 22 pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki [...]

02.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 Ćwiczenie strasznie poruszyło klatkę, mimo jedynie 3 skromnych serii. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami [...]

[...] podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy. Dobrze, a co do samego rozkładu makro to jest ok? Rozumiem, że mogę powoli wprowadzać aeroby 3x w tygodniu, obserwować wagę, obwody i gdyby nic nie spadało to odejmować wówczas kcal z węgli? PS Na oko jaki mam poziom tkanki tłuszczowej? Jest to ok. 15% czy już bliżej 20?

tak bedziecie cwiczyc to "penis" z tego bendzie xD na siłowni tanq biceps jest wazny xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-03-02 15:56:26

A dysponujesz - lub ktoś inny - jakimś "poradnikiem" na takie urazy? Przykłady ćwiczeń czy np. suplementacji? Na problemy z piszczelem pomagał tylko zimny okład :P Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-03-02 15:55:57

[...] BW, obiad - BTW, później same węgle i po godzinie trening. Po treningu w szatni jem banana, a w domu omlet - jajko+odżywka białkowa+wiórki, smażony bez tłuszczu, czyli BT i to mój ostatni posiłek, bo zjadam go przed 22, a po 23 idę spać. Nie wiem czy ta kolejność jest ok, czy coś pozmieniać? Zmieniony przez - Sara126 w dniu 2017-03-02 15:52:24

Czyżbym znalazł lukę w rynku :-D A rozpiski to raczej nie ma już co poprawiać biorąc pod uwagę mój zerowy ruch poza treningami, to samo pisała M-ka. Dorzucę jakieś kapsy omegi i powinno być ok? Zmieniony przez - pi.pit w dniu 2017-03-02 15:45:48

Prawie kg w miesiac to raczej nie bedzie suche mieso ;-) wiem teraz zlapalem 12 kg w 14 tyg po redukcji okaze sie ile z tego to mieso. Pewnie znowu szczypior bede hehe jeszcze na dodatek 2 raz mine przeziebienie na tej masie dopadlo. Jak pech to pech Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-03-02 15:56:12

[...] od 2 tygodni) Creatine(jeszcze nie zaczołem bo nie wiem czy juz pora na kreatyne) to wszystko chyba sory ze tyle pytan i wgl ale łakne wiedzy bezposrednio od Starszych stażem Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 15:44:41 Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 15:45:56 Zmieniony przez - Zigers w dniu 2017-03-02 15:46:39

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 3 x/tydz cardio 9. CEL CYKLU: redukuja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] zasadność zastosowania każdego sterydu w poròwnaniu do osobnikòw bez urazu. Jeśli odstawiasz towar i trenujesz zachowasz mięso, jeśli nie trenujesz te treningi trzeba czymś zastąpić - saa do tego idealnie się nadają, wykazują większą moc przy wstrzymaniu utraty mięsa niż ich rozbudowie Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2017-03-02 15:34:43

To wieczorem uzyskasz odpowiedz... Zmieniony przez - KOKS99 w dniu 2017-03-02 15:25:01

[...] and muscle strength in older persons. DESIGN: Cross-sectional. SETTING: Community-dwelling older persons in the Chianti area in Italy. PARTICIPANTS: A total of 1,156 persons aged 65 and older participating in the InChianti Study ("Invecchiare in Chianti," i.e., Aging in the Chianti Area). MEASUREMENTS: Anemia was defined according to [...]

Dziś masakryczny trening Martwy rampa 10 Wioslo podchwyt+skos sztanga x 4 Sciaganie szeroko + plaska hammer x4 , Wyciskanie hammer siedząc+rozpietki+ wioslo wasko hammer 4x, Brama 4x+przyciaganie wasko 4x 15 min cardio i 15 min interwały /SFD/2017/3/2/9ef8a5be999540ccb42bb7bcff920a0f.jpg

to prawda ale tak ogolnie zmierzylem bf miarka i wyszlo 23,5 , faldomierz pokazal identyczny wynik , moze to nie jest az taka lipa, a jesli chodzi o reszte to waga 86 lydka 41 udo 60 biodra 98 pas 96 obrecz barkowa 135 ramie 41 Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-02 15:11:25

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zioekt w dniu 2017-03-02 15:03:51