15

[...] do Whey'a w owsiance? Ja generalnie nie jestem na nie tylko odżywka waniliowa my nutrition w owsiance smakowała obrzydliwie. Jest jakaś, która się do tego nadaje? Miałam z 15 próbek smaków i nadają się do picia wszystkie czekoladowo, kawowo, orzechowo -podobne, które z kolei nie pasują do owoców w owsiance. Za to "mleczko kokosowe z ryżem" z [...]

[...] to będzie na urlopie. Ten tydzień jeszcze chcę dać z siebie ile się da - to póki co takie przeziębienie - nie przeziębienie. Raczej osłabienie. 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? Czułam, [...]

17 dni do startu w San Marino Pro 2016 -tak prezentuje się teraz Marek Olejniczak /SFD/2016/11/15/90846bf91cc64826951c6899afcd7093.jpg

Atif Anwar 3 tygodnie przed San Marino Pro 2016 /SFD/2016/11/15/8516667e4d904e27873c3eaf7ec9ab52.jpg

Ole Kristian Våga 3 tygodnie przed Amateur Olympia 2016 /SFD/2016/11/15/34d315bf70bc42a7ae47222850a9525c.jpg

[...] jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Zrobiłam 2 x 60 s i 2 x 45 s. [...]

[...] po podłodze, żeby się dobrze ustawić. Możesz spróbować mocniej wcisnąć pięty w podłogę, żeby ukierunkować bardziej czucie na pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Zrobiłam 2 x 60 s i 2 x 45 s. [...]

[...] jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 i 4 x 45 s. Treningi mi [...]

[...] na naukę napinania pośladkow. Pamiętaj, że ćwicząc nie czekasz aż się mięsień napnie, ale sama świadomie napinasz i wykonujesz ruch 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 i 4 x 45 s. Treningi mi [...]

[...] Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je komoda. to pewnie [...]

kto z dziewczyn reprezentowal nasz kraj (szczegolnie chodzi mi o panie z 15 str. bo nie kojarzę)?

[...] 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg przeżyłam, ale żeby to było w tempie to nie powiem :/ lewa strona gorzej 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg [...]

Tydzień 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

[...] kg przeżyłam, ale żeby to było w tempie to nie powiem :/ lewa strona gorzej To na górze jest nowy trening czy na dole? Nowy na górę dawaj 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg [...]

Tydzień 3, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ 15kg/15kg/15kg/15kg/ Zmieniłyśmy ilość powtórzeń na 3x15 i 1x max. Zrobiłam 29 albo 30 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam [...]

[...] łatwo nie jest, ale poszło lepiej niż ostatnio. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - bardzo nie lubię :P 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - poszło lepiej niż ostatnio. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s [...]

[...] i czułam znów bardziej uda, ostatnio czułam już pośladki bardziej, ale cały czas dziś próbowałam znaleźć to czucie i się nie udało. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na [...]

[...] kg/9 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg nadal lewa strona gorzej, gdyby nie było tak słabo z lewą to bym może nawet dołożyła ten jeden kilogram 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) [...]

[...] nie było tak słabo z lewą to bym może nawet dołożyła ten jeden kilogram i tak dołóż, bo inaczej nie przeskoczysz, dołóż w ostatniej serii 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) [...]

[...] ryż z żółtkami i kładziemy 2/3 ryżu na blaszce, następnie jabłka i na koniec resztę ryżu. Ubijamy białka na sztywno z łyżeczką odżywki białkowej i rozsmarowujemy na cieście. Piec około 40-50 min. Jako dodatek możecie polać odżywką białkową wymieszaną z wodą i kakaem, lub posypać stevią. /SFD/2016/12/15/4914d2d419254141be12db5afaee126d.jpg