15

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x [...]

Można zamknąć Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-08 15:15:14 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-02-08 17:41:44

Tydzień 2 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Szczerze nie znoszę przysiadów, W trakcie ćwiczenia milion razy myślałam sobie, że goblet nie był taki zły :). 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x [...]

Najpierw konkrety a później pizzowe pitu pitu :) Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na [...]

[...] jakoś ciężko mi było iść po odpowiednim torze wczoraj :) 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s dużo, dużo lepiej - 45 s bez upadku :) 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s to dalej masakra :) Trening fajny, robiłam krótsze przerwy bo się spieszyłam, ale myślę, że nie odbiło się to na jakości ćwiczeń. Jestem zadowolona - ciekawe jak mi [...]

[...] kg 5b. Plank 4x60s, 60s Planki z przerwami, ale walczyłam. /SFD/2017/2/27/853d89266a3f41e1a910a7b0b6cf10b6.jpg NIEDZIELA Tydzień 4, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x [...]

[...] nadgarstki. musiałam robić przerwy. 5b. Plank 4x60s, 60s Planki dalej z przerwami. /SFD/2017/3/7/d737a1d292f44f73a1c8ea225d8193c5.jpg 5 marca - DNT /SFD/2017/3/7/d5c0fed1515e4f3b89b0ae8adf426680.jpg 6 marca - DT Tydzień 5, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2 x 5 kg /2 x 5 [...]

[...] ćwiczenia z piłką :). Dalej nie jest idealnie, ale zdarzają się serie, że po 80-90 s. schodzę z piłki bo wiem, że mogłabym tak klęczeć i klęczeć. A są takie, że spadam po 15 s. 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s Micha: wypiłam wczoraj kawę z mlekiem pierwszy raz od dawna. Mam teraz ogólnie ciężki okres - bardzo mało (jak na mnie) śpię i [...]

[...] kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 15,5 kg/ 11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 15,5 kg/ 11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 13kg/ 13 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 [...]

[...] przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls [...]

Białko 2-2,5 Węgle ok 5-6 g Tłuszcze 1,5 g Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 15:21:54 Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-29 15:22:54

[...] 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 rozgrzewkowa 3,5 kg 5 kg x 10 /5 kg x 10/ 8 kg x 8/ 8kg x 8 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 zmieniłam na wznosy nóg w leżeniu bokiem - 4 serie x 20 na stronę 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg 5. [...]

Dzięki za słowa wsparcia. :) Patik, dzięki. Z rosyjskich, to lubię Glukozę. :) Nomen omen. ;) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2017-05-15 20:15:12

[...] wieczorne, to może przenieść bieganie na rano, przed pracą? Za: wyspany, wypoczęty, z pustym żołądkiem, bez stresu. Przeciw: musiałbym wstawać o 4.45. (4.45 pobudka, 5.00-6.15 rozgrzewka, trening, rozciąganie, 6.15-6.30 prysznic, ubranie, śniadanie, 6.30 wyjście do pracy. Hm... Nie wygląda to dobrze... [...]

[...] 10, 60s ok, pompki jeszcze nie tak dobrze jak było wczesniej 5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg x 15 powtórzeń Ciężko i z przerwami, ale w sumie cały czas tak było 5b. Plank 4x60s, 60s 3 i 4 seria ciut krótsze. Miska: Zastanawiam się czy nie powinnam jeść większych [...]

WTOREK ROZGRZEWKA, Tydzień 2 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2 x 5 kg 2x 7,5 kg/ 2 x 7,5kg/ 2x 7,5 kg/ 2x 7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Nadal szczerze nie cierpię, i chyba też po prostu nie umiem. Wiem, że ciężar jest śmieszny, ale jak widzę jaka jestem krzywa (mam wrażenie, że ze zdjęcia na zdjęcie coraz bardziej) to [...]

Niewiarygodne to jest jacy ludzie są głupi, poważnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-24 15:15:14

[...] 6,szauminia 1 ter 7.DO-IT 2 pw 8.juve 95 2 pw 9. arturl1986 2 pw 10.cellaxxx 2 pw 1 termo 11.bakus 1 pw 1 ter 12.żeleś 1 pw 1 ter 13.19szymon62 1 pw 14.yoyo20 1 pw 15.Dan 2 pw 16.Majkel 1 pw 17.Wojtas213 1 pw 2 ter 18.BaryłaWSC 1 pw 19.ziomal123 2 pw 20.N PL Kozak 1 pw 21.Metodamen 1 pw + 1 ter 22. gnidusek 1pw 23.nuras 1 24. [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorph 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobrze (badania jutro ew. piątek) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] czas prawdy i to zweryfikuje,potem znów powrót do tandety :) I tak to się kręci :) Varinder https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22405947_1893288974029785_4272397771439991913_n.jpg?oh=3951862ee93447113bcf7979cf7fa62d&oe=5A982898 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-27 15:27:14 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-27 15:27:32