15

hehhehe masz 15 lat ćwiczysz już cały tydzień, do tego na każdym treningu robisz wszystkie partie i potrzebujesz porad dotyczących suplementacji hmmm ciekawe.....

"urzekła mnie twoja historia!" ja mając 15 lat codziennie wieczorem podnosiłem 25 razy 4 kilowy ciężarek raż na lewą raz na prawą ręke! uważam że to była droga do mojego sukcesu, któym dla mnie jest teraz 38 w "bule" przy 185 cm wzrostu. dzięuje prosze sie nie wzruszać, jakoś sobie z tym radze

[...] bo w "Szczytowej formie" robił pompki bez przerwy przez 30 minut :D nieżle bo moj rekord to 55 pompek i robie je w około 2 minuty to np. 50 pompek na 2 minuty to 15 x 50 = 750 :D ale oczywiscie z upływem czasu robi sie wolniej bo sie człowiek meczy to niech bedzie ze nie 750 robil tylko z 500 to wytrzymałość i siłe miał. A jak [...]

zalatw

jezeli nie widzisz ronicy miedzy bieganiem wf a muay thai to lepiej sie nie odzywaj... widze ze wszyscy tylko odradzaja a ja slyszalem ze po suplementach mozna dostac nawet 15-20 sily

15/20kg sily po suplach dobrze slyszales skoro nie cwiczysz na silowni to w sile uderzenia sobie zmierzysz ;o rosna everlasty..

Cris Thug= Bandyta Krzysiek %-) Co do google tłumacz to wiecie jak stworzyć własny rap w 5 s w google translatorze? Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-09-25 22:15:12

"ale po treningu jakies 15-30min nie moge juz podniesc nogi wyzej niz biodro " Mi się wydaje że to całkiem normalne zjawisko. Jeżeli na treningu dobrze się rozgrzejesz pokopiesz porozciągasz na maksa to po treningu kiedy mięśnie i ściegna już sobie trochę ostygną to lepiej dać im już czas na regeneracje a nie jeszcze kopać.

na nogi to tak jak pisalem dzamping ..np mozesz sobie robic 3-4 rerie trwajace np 15-30 sekund...a to fotki pozostalych cwiczen

Staż - 15 miesięcy. poprzedni plan mniej więcej: klatka podobnie z tym, że serie robiłem 3x12 biceps: sztanga 12,10,8 łamanym, podchwytem na szeroko 3x12 młotkowy plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do [...]

nie ignorują tylko mało kto ciągle siedzi na forum każdy ma dom, rodzine, szkołe, prace i treningi.. czy nie tak? co do planu... według mnie: -obciął bym te wyciskania na klate -na biceps zdecydowanie za dużo - przy plecach za mało poza tym nie wiem co to są te "motyle".. nie wiem o jakie ćwiczenie Ci chodziło - ile serii tego [...]

15 lat to ja bym diete odradzał.

W trakcie tej przerwy rób pompki, drążek, przysiady, a później 15-23 sierpień możesz zrobić tydzień całkowitej regeneracji. Potem ułóż plan i zacznij go wykonywać z ciężarami zaniżonymi o 30% od wcześniejszych, podejrzewam że przyczyną zastoju może być zbytni pościg za siłą a w konsekwencji ćwiczenie do upadku mięśniowego. Zacznij od zaniżonych a [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik. Wolno nabieram masę i wolno ją gubię. Tłuszcz głównie na brzuchu. 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieję 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

no i zjechali kolesia... myślałem ze tu sie pomaga a nie takie rzeczy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

jedz na noc twaróg - dużo wolniej się wchłania Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-13 15:02:31

Ryba jako potreningowy?? Chyba nie bardzo - za dużo tłuszczy. Na noc twaróg - jak nie masz tendencji do tycia to może być półtłusty albo chudy + łyżka oliwy żeby jeszcze wolniej sie wchłaniał. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-09-13 15:04:12

[...] aby znalazł się w moim dzienniku 2-3 razy w tygodniu. Wrzucam trochę podrasowany przykładowy jeden dzień, ale nie ukrywam że mam jakiś problem ze zbilansowaniem tego %-) Węglę i tłuszcze nie zgadzają się...ale gdy chcę dodać węgli to zaraz kcal mi skaczą ponad 3000 i tak w koło się kręce. /SFD/2022/2/15/d9a20f98d09a415ea978bf6e96bbd1f6.jpg

W regulaminie działu komercyjnego powinno być wpisane, że można zamieszczać jedynie pozytywne recki. To by dużo ułatwiło. :-D Zmieniony przez - PITTT w dniu 2011-12-21 15:37:29

[...] aktywne 30 g 10 g Hydrolizat Kolagenu 16000,00 mg 5333,33 mg Siarczan Glukozaminy 2KCl 1000,00 mg 333,33 mg Siarczan Chondroityny 400,00 mg 133,33 mg Wapń (Węglan Wapnia) 315,00 mg (39%) 105,00 mg (13%) Magnez (Siarczan Magnezu) 200,00 mg(53%) 66,67 mg (18%) Ekstrakt z Kurkumy (Curcuma longa) 95% Kurkuminy 200,00 mg 66,67 mg Ekstrakt z Imbiru [...]