15

[...] Widzę ,źe w wilksie dosyć podobnie idziemy i oboje mam rezerwy. Ciekawi mnie w takim razie jak duża rezerwa w ww Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-09 15:05:03 Może być interesująco. };-) Co do WW, muszę się nauczyć normalnie wyciskać, bo od Sierpnia to tylko z pauzą na klacie. %-) Przez co dzisiaj 65kg mnie przygniotło. [...]

[...] trzeba zgłosić przed wezwaniem na rozmowę. z wrażenia byłam na treningu, bo by mnie rozniosło od środka :)) GRATULACJE DLA PANI Z URZĘDU KTÓRA WŁAŚNIE PRZEZ 2 MINITY DO MNIE WYDZWANIAŁA - 22:13 }:-( to już jest prześladowanie bezrobotnych Zmieniony przez - Myraen w dniu 12/9/2017 9:57:39 PM Zmieniony przez - Myraen w dniu 12/9/2017 10:15:44 PM

15. Łukasz Michalik - tank top , rozmiar L 16. Marcina Zima - t-shirt, rozmiar M

[...] odwadniają. Zachęcam do przeczytania kilku artykułów : http://potreningu.pl/articles/2593/zaburzenia-odzywiania-u-sportowcow http://potreningu.pl/articles/3181/zaburzenia-odzywiania--na-pewno-sa-tylko-wynikiem-obsesji-chudosci Pozdrawiam /SFD/2017/12/22/940ea198ce254426bd09e1b0e6332eae.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 15:36:13

Jw 95 w pasie to najpierw redu,test solo i tyle i dopiero zredukuj i po tym rob mase Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-22 15:19:37

Panowie nie od dawek ale od diety i treningu zależy czy się zalejecie czy nie !!! Obsereujcie temat a wam udowodnie!!!Znam swoje ciało ???? Zmieniony przez - fuksss w dniu 2018-01-22 15:29:13

Było fajnie czysto i estetycznie. Ale teraz to na bank nie jest 15% bf, ale nie ważne. Jw test i t3 i powodzenia będę śledził.

[...] warto co 1-2 tyg zerkać na zmiany. Tylko ta pierś z indyka Dulano, to szynka? Staraj się, aby w tych 2gich śniadaniach było te 20-30g białka. Tak to rozłóż sobie, żeby Ci pasowało, być może WPC tam wskoczy, a ujmiesz mięsa nieco? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-08 18:15:40 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-02-08 18:17:18

To sobie powrzucam w osobnych odpowiedziach! :-D /SFD/2018/2/15/97a9ef291ace4d1fa0c6e8a9e2c1f64b.jpg

Się spompowaly barunie... :-P Za mną dzień 2 przyjmowania IRON SHAPE i IRON TADD - odczuć brak, popijam dużą ilością wody ;-) Posiłków weszło dziś 5 zamiast 6 bo się nie wyrobiłam... /SFD/2018/2/15/f1f33df5947f4dfd87149db5c6bed166.jpg

[...] - ciał i pakowanie :D No to ja chętnie zobaczę jak wygląda Twój trening interwałowy ;) nie chcesz tego widzieć, hahaha... |-) Dziś było tak: 7 partii mięśniowych - łącznie 15 ćwiczeń wykonywane jedno po drugim pierwszy obwód - 13 powtrzeń drugi obwód - 16 powtórzeń trzeci obwód - 18 powtórzeń Dodatkowo w 2 obwodzie poszczególne partie [...]

[...] Następnie nie pozostaje nic innego jak kontrola efektów. Należy to robić na podstawie pomiarów obwodów ciała, wykonywanych co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli obwód w pasie nie spada, to zmniejszamy kcal w diecie lub zwiększamy aktywność treningową. /SFD/2018/3/15/a352d1e08da94cca852eb31355f75bf8.jpg

[...] Jutro postaram się podsumować mój wysiłek z ostatnich 5 dni oraz co nie co opowiedzieć o efektach mojej diety :-) Tymczasem do rzeczy... WOD Open 18.5 AMRAP 7" 3-6-9-12-15-18-21 etc. Thruster 45kg Chest to bar Wbrew pozoru najlżejszy z wszystkich 5 tegorocznych Open'ów. Z pozoru...W rzeczywistości jest to zdecydowanie ciężki trening. Chcąc [...]

[...] przez 2 kolejne rundy. W przypadku zwisania to co runde pobijałem swój rekord :-D Dwa miesiące temu nie byłem w stanie wisieć nawet 2 sekund %-) A dzisiaj było od 5 do 15 sekund 8-) Jest progres :) Dzisiejszy WOD był typowo kondycyjny i wydolnościowy...Trener zasugerował, że jak chcemy szybko skończyć to musimy to zrobić w formie tabaty [...]

[...] treningu w terenie :-( wszystkie drążki i poręcze opanowane przez szalejącą dziatwę i brzuchaczy próbujących choć raz się podciągnąć }:-(. A że za ciepło dzisiaj nie było 15'C plus zimny wiatr wolałem sobie poćwiczyć w domku. Oczywiście w dalszym ciągu bez szaleństw, ale już tęsknię za moją siłownią i sztangami ;-D. Trening 3 maja Trening w [...]

[...] Niektórzy przylatują /SFD/2018/5/6/dec7f273f99f4f689829d7bdedaf9aee.jpg A ja napawam się pięknymi widokami na kolarzówce /SFD/2018/5/6/f642ccc1133e4cd5b8b7006945e184de.jpg Podsumowanie: 2 maja skończyłem 31 lat 8-) staruch że mnie Przebiegłem 32 km Przejechałem ~250 km :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-05-06 15:13:03

[...] Trening w plenerze Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na [...]

[...] się ze do prawidłowego wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]