15

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Przez moją metropolię pewnie jedzie to do mnie ok 2 godziny i kolejne ze 2 do krk, ja osttanio jak do wawy jechałem to polski bus cena ok 15 zł a za pociąg 45.

Czwartek-15.06 Masa tydzień 7 Ogólnie dzień na wariackich papierach,z rana do kościoła. Później wypad do kuzyna,zawiozłem mu zepsuty orbitrek i pewnie w nastepnym tygodniu juz bede mógł na nim śmigać :-) Przy okazji skoczyłem do Smart Gymu. Miały być plecy a jednak zrobiłem czwórki. W sobote ide na 18-nastke i nie chciałem męczyć nóg przed [...]

[...] wzoru. To akurat można se o kant d.y potluc. 3. Zwrócił mi uwagę, że przy mocniejszych odcinkach za szybko zaczynam (co w sumie mnie nie zdziwiło). 4. Brakuje mi techniki kolarskiej :) co akurat trz mnie nie dziwi. Technik rozumianej jako kadencję, zbyt wczesne zrzucanje biegów na górkach Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-06-15 21:05:41

[...] kolegi z Białorusi pokazuje dobitnie, że tego nie potrzebujecie . Potrzebujecie jaj, diety i mocnych treningów . Wydaje mi się, że lepiej by było na waszym miejscu zainwestować te pieniądze w wasze pociechy czy małżonce zrobić prezent lub pomóc rodzicom ... Ale your choice ... Aero gadżety Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-06-15 20:57:25

[...] przed redukcja prop,master,t3,symex 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB badania na bierząco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 w serii -martwy ciąg: 110 w serii -przysiad: 110 w serii

[...] teraz każdy jest człowiekiem ''orkiestrą'' fizjoterapeuta-trener-dietety.. dobre sobie. Dostałaś klarowne odpowiedzi w swoim temacie, radzę - nie chodź po tematach i nie użalaj się nad sobą tylko podejmij współpracę z rzetelnym dietetykiem jeśli nie możesz sobie sama prowadzić w tej kwestii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-15 21:06:31

[...] codziennie na 200kcal +5 kcal dodajemy TEF = 10% z BMR NEAT = 200kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 1813,72 + 205 + 181,37 + 200 = 2400 - tyle potrzebuje obcinamy 15% na ujemnej czyli 360kcal na diecie ujemnej potrzebuje 2040 Białko: 117g Węglowodany: 265,65 Tłuszcze: 56,6g Coś takiego mi wyszło, teraz dietę ułożyć i do dzieła :) [...]

[...] odczuwalnie bardziej męczący, więc czuje, że pójdę bardzo do przodu :D Powoli posuwam się dalej. Małe zmiany na plus zwłaszcza w dolnej części brzucha :) /SFD/2017/6/15/d1f73917729c4ba4b92a8f216fdcb62f.jpg /SFD/2017/6/15/da6d90c8e7174d13a00e994227489df6.jpg /SFD/2017/6/15/ec9c69f09bfe4ba6b48529035db08f01.jpg [...]

Marian, takie już życie genetycznych grubasków i obżarciuchów %-) 15.06.2017r Tak jak napisałem rano, dziś cały dzień po za domem. Ładna pogoda, wolne od pracy to trzeba było wykorzystać. Pojechałem rodzinnie nad jezioro, na grilla. Wypad się udał, ale kurde doszedłem do wniosku, że takie leżenie na słońcu bardziej męczy niż trening i cardio :-D [...]

[...] Pamiętajmy, że mnóstwo Polaków żebrze o pomoc w leczeniu, o pieniądze na leki czy ratujące życie operacje - czy to w porządku udawać, że imigranci są ważniejsi? Niech im pomagają muzułmańscy miliarderzy, stać ich na to. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-06-15 20:54:00

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

Zdarza mi się zjeść śniadanie o 5 rano, a kolejny posiłek dopiero o 15 i też żyję %-)

[...] cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczoraj dzisiaj mocno obolałe plecy. Tak jak pisałem poprzednio wyjątkowo dobry trening wyszedł. Poza tym dzisiaj chill w domu cały czas. Wieczorem pewnie coś jeszcze przysiąde do licencjatu Śniadanie: omlet z truskawkami, niestety pękł przy odwracaniu /SFD/2017/6/15/381294ffb11246de8829f524295556d4.jpg

[...] małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 15.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15 kgx24, plus 5kgx20, Hantle 3x8kgx12, 9kg x10 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM [...]

tak też jest z beta alaniną i bcaa ;) hmmmm myśle, że dałbym rade bez wagi, ale w sumie posłucham sie fachowców i wydam to 50pln na wage ;) PS. nabieram powolutku starych kształtów hehe po 2,5 miesiecznym cyklu wrzuce fotki do oceny żeby Wasze rady byly jeszcze trafniejsze ;) szacun! Zmieniony przez - michałplirl w dniu 2017-06-15 20:33:43

"Na pole" to już chyba w całej Polsce mówią :-D Otwarta siłownia w sensie street workout czy jakoś bardziej "wyposażona"? Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-15 20:35:10

Jedziesz 240 mcg na dobę przy pierwszym kontakcie z Clenem. Zmniejsz dawkę i ankietę działu zapodej Zmieniony przez - slawek83 w dniu 2017-06-15 20:27:48

Pierwszy :-D Smakuje bardzo zbliżenie do moich placków z patelni z babką jajowatą. Czyli dobre :-D /SFD/2017/6/15/b1bdd4d74ad24987ba2986b483d5f87c.jpg /SFD/2017/6/15/12fdc6efad5640379fed96b80bb13236.jpg

[...] orzechowe ale nie z orzechów ziemnych, mleko nie jest zródłem białka. Na zdrowej diecie można jeśc wszystko, co nieprzetoworzone, dbając o urozmaicenie. Im coś bardziej przetworzone, tym mniej takich produktów powinno być. I w sumie możesz się trzymać jednego tematu, a nie zakładac kolejny. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-15 20:25:03