15

#sb, 17-10-2015 - REST DAY! __________ #nd, 18-10-2015 PULL WORKOUT CLEAN & PRESS + POWER CLEAN - 4 SERIE: 60/1+4, 70/1+4, 80/1+4, 90/1+4, R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 15/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20-12, R1' R2' UGINANIE [...]

[...] na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany /SFD/Images/2015/11/15/60dacd29b40a4ce9a35579539596d681.jpg 14/11 TRENING wyciskanie na płaskiej 40x15 rozgrzewka, 60x5, 70x5 75x5, 75x5+ dropset rozpiętki na butterfly 3x10 podciąganie [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

/SFD/Images/2015/12/16/2cdede4fef5149c2b9a1686c68cc4433.png Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg [...]

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]

/SFD/Images/2016/1/20/d0d5acdb60ad4768bf15496b9786762e.png Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-70-80-90-40kg 5/5/5/5/10 Wykroki ze sztangą na karku 15kg 3x maks Wypychanie na suwnicy 40-60-80-100kg 20/15/15/12 Uginanie nóg siedząc 4x 12/12/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. [...]

[...] }:-( Dziś DNT, jutro PUSH, dziś prawie nic jeszcze nie jadłem bo się stresowałem wizytą u lekarza, więc do nadrobienia prawie 4k kcal }:-( Dobra więc byłem u gastrologa na 15, ci prywatni całkiem spoko są, nie p******ą żę wszystko przez suple }:-( Dobra więc co się dowiedziałem nie miałem żadnych gastro itd powiedział, że to zbędne, czyli [...]

[...] i nic z tego nie wyszło. Choć zgadzam się, że Magny ma przeciętne TDD. Zgadzam się z Puarem, półśrednia bardzo ciekawa. Imo Woodley jest za wysoko w rankingu. Teraz w półśredniej potencjalni do TSa: Rory, Thompson, Condit, Maia, Woodley Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-20 15:48:44 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-20 15:49:03

[...] 8kg ( 12,12,12,12 + 3x drop ) -Uginanie ramion z supinacja 3x12 10-12kg ( 12,12,12 ) PUSH, lekki ( czwartek ) -Wykroki 3x10 10kg ( 10,10,10 ) -Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 11sztabek ( 15,15,12 ) -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,10 ) -Dipsy (40)Rep Goal CC ( 20,13,7 ) -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 45kg [...]

Faktycznie wyszedł trochę zbity , a przechowywać moim zdaniem najbezpieczniej jednak w lodówce :-) Można też podzielić na kromki , porcjami pomrozić i w razie potrzeby wyciągać :-) A to mój ostatni... /SFD/2016/12/15/15da91fe7a0949c391e3172489a1efa8.jpg /SFD/2016/12/15/492d2a054982453a9cf76174c935508a.jpg

Nie ma żadnego dodawania punktów-każdy etap jest niezależny. Dodatkowe nagrody są za progres powyżej 30 kg w trójboju. Prawidłową głębokość przysiadu w konkursie prezentuje Rafał. /SFD/2017/2/15/6b22c8b8399a4cc8a9f11a3d61a8acb4.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-15 10:43:25

ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]

Chciałem poczekać na ruskiego czołga, żeby nie sugerować wyniku, ale wyjeżdżam weekend i będzie utrudnione wrzucanie posta. Wyniki ode mnie: SQ 5x 135 kg (+15 kg) WL 5x 125 kg (+10 kg) MC 5x 190 kg (+15 kg) Łącznie 450 kg (+40 kg) Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te [...]

[...] spodzie(węglowodanowo - białkowa) Składniki na ciasto: 100 g mąki pszennej chlebowej typ 750 80 g mąki orkiszowej typ 700 60 g mąki żytniej typ 720 łyżeczka oliwy z oliwek 15 g świeżych drożdży szczypta cukru woda łyżeczka soli himalajskiej Przygotowanie: Do rondelka dodać pokruszone drożdże, szczyptę cukru, zalać około 100 ml ciepłej wody, [...]

[...] własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie robić klatkę co 2 dni na takich małych ciężarach , starając się dodawać ilość [...]

[...] własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie robić klatkę co 2 dni na takich małych ciężarach , starając się dodawać ilość [...]

Zgodnie z tym co planowałem , dzisiaj rozruchowo bicepsik hantelkami na przemian w staniu uchwyt młotkowy. 15kg x 15 x 4 serie Bardzo fajnie że spokojnie mogę wykonywać ćwiczenia w staniu , pod warunkiem że nie wykonuję żadnych ruchów w stawach biodrowych...zwłaszcza na nodze operowanej. Według zaleceń Doktora Kozłowskiego mogę normalnie obciążać [...]

PIĄTEK 5 MAJA Kolejny mini trening za mną...bardzo skromny Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , wyprostowane nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 przerwy 2,5 minuty Klatkarozpiętki na ławce płaskiej bardzo nie udolne , nie opanowałem samego momentu zabrania hantli..ale poprawię się na pewno 25kg [...]

[...] planie ,dzisiaj rozpocząłem nowy mini cykl treningowy....ciężary rozpoznałem w tamtym tygodniu. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej,nogi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 7 ostatni ruch ze stopem , miało być 8 razy ale walnąłem się podczas liczenia ;-D jutro wkleję filmik z ostatniej seri ze stopem [...]

[...] zmieniłem to rozchyliłem kolana bardziej na zewnątrz.....jak za daaaaaaaaawnych lat , chociaż do tamtej pozycji jeszcze spoooro brakuje. Klatkawyciskanie ławka płaska 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 150kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 weszło lajtowo ;-D Klatkawyciskanie ławka płaska MONSTER BLUE 170kg x 6 170kg x 6 170kg x [...]