15

05-10-2015, dzień 41 Kolejny progres w przysiadzie :-) Dołożyłem 10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia i jakoś poszło. Reszta ćwiczeń na tych samych ciężarach co tydzień temu. Po siłowni dobry trening siatkówki, momentami bardzo intensywny. Nogi dostały solidnie w kość i nie wiem czy jutro dam radę wystartować z tymi marszobiegami - jutro się [...]

[...] Ja jestem bardzo słabo porozciągany, do tego przeszkadza mi brzuch więc cały czas muszę kontrolować plecy. O ile prostowniki wg mnie są ok, to cały czas walczę z górną częścią pleców by klatka była wypięta a łopatki ściągnięte. Ale przy tych większych ciężarach ciężko mi to utrzymać. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-15 08:08:27

20-10-2015, dzień 56, wtorek Dzisiaj bez extazy ;-) Spokojnie zrobiłem to co założyłem. Za bardzo się nie zmęczyłem bo i nie było czym. Fakt - barki czuję że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i [...]

05-11-2015, dzień 72, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/90/110/110/110 /110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 27,5/27,5/27,5/27,5 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/11/5/1cdb39f9bdf24eeb8ff64618d0132839.jpg

[...] poprzedniego sezonu ale mniej więcej wtedy tyle ważyłem. No i jeszcze poza siatkówką halową dochodzi latem plażówką na której też nogi można wzmocnić, szczególnie jak się waży tyle co ja ;-) @Gwid i @Ajazy Dzięki za miłe słowa :-) /SFD/Images/2015/11/9/8d7ece27f6d0419d9652605b39cc5d85.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-09 23:15:48

12-11-2015, dzień 79, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/120/110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 Dieta /SFD/Images/2015/11/12/0beedf6245894e088ace2162de7908f8.jpg

15-11-2015, dzień 82, niedziela Trening WOLNE Dieta /SFD/Images/2015/11/16/0155bad76ebb454dbffba2afa56a13d9.jpg

20-11-2015, dzień 87, piątek Nadal się nie czuję za dobrze ale na trening się wybrałem i sumie nie żałuję bo w domu ledwo żyłem a na trenningu jak się rozgrzałem to moc się pojawiła.. W MC sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. [...]

[...] ;-) A zdjęcie wstawiam poniżej. Pierwsze jest po 2 tygodniach (9.IX) a drugie po 88 dniach trzymania diety. Czyli w sumie około 10 tygodni różnicy. Tak jak pisałem, szału nie ma ale najważniejsze, że idę w dobrym kierunku ;-) /SFD/Images/2015/11/23/cbea30be4948404f961c66cbf29a53ac.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-23 15:07:40

[...] przy siadach, ale z tego co piszesz to ja obstawiam że patrzysz w dół, jeśli patrzyłbyś cały czas w punkt na wysokości ~2m przed tobą to wtedy schodząc w dół plery są cały czas proste a i progres na fotkach jest, idziesz w dobrym kierunku, przy czym trochę wolno, ale o tym już dyskutowaliśmy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-23 15:29:46

26-11-2015, dzień 93, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/100 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 /SFD/Images/2015/11/26/c4c15fe3ef8d4f2d8d31aee75d37a987.jpg

Magor weź pod uwagę, że od szczytowego momentu już 15 kg smalcu stopione.

03-12-2015, dzień 100, czwartek Setny dzień dzisiaj :-) Jakiś wielkich podsumowań z tej okazji nie będzie bo nie ma jeszcze czego podsumowywać. Na oko 1/3 drogi za mną, pewnie ta najłatwiejsza część ale ważne, że jest. No i miłe jest, że już ludzie zaczynają zauważać, że maleję :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/120/110/100 dipsy [...]

15 - ostatnie w swojej kategorii (juniorzy) , wśród zakwalifikowanych do finału od tego czasu zero aktywności w serwisach społecznościowych - żadnych fotek/filmów Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-04 21:00:02

09-12-2015, dzień 107, środa Niestety za bardzo jeszcze czuję nogi i plecy po poniedziałku, zeby zrobić porządny trening nóg, nie mówiąc już o objętościowym. Ale, że i tak musiałem wyskoczyć na pocztę to na siłownie zaszedłem i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później [...]

buty do siadów to wydatek +600pln - drogo a i jeszcze jedno, buty do siadów są tylko i wyłącznie do siadów, do niczego innego się nie nadają (szczególnie do mc) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-15 09:22:49

Ja nie mówię, że te buty są złe, wierze że są dobre. Tylko na takim amatorskim poziomie to szkoda kasy. Pomiary /SFD/Images/2015/12/15/6e38881570e84a3fa0282401f856155a.jpg

18-12-2015, dzień1116, piątek Całość treningu siłowego łącznie z rozgrzewką 50min a później jeszcze 1:15 siatkówki więc ledwo żyję. Ludzi było na siłce trochę mniej niż zwykle więc udało się nagrać 2 filmiki. Na jednym rekordowe podejście do MC. Na drugim standardowy podrzut 80kg Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 7x100kg / 6x140kg / 3x180kg / [...]

[...] "pełnosprawny". Na razie myślę jak rozegrać najbliższe 2 tygodnie :-) Z treningami to chyba będzie zupełny spontan przez ten czas. A co do diety to zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu nie wejść na wyższe kcal, coś około 3500-4000. Podobno taki tydzień regeneracji powinno się robić co 10-15 tygodni redukcji a u mnie już 17 tygodni minęło.

[...] 20 latków, gdzie życie wydaję się być idealne. Każdy pomoże na ile będzie potrafił. Ja nie raz wyrzucałem tu swoje smutki - forum pomaga, nie tylko w treningach };-) Ps. Kalik przepraszam, tyś ciałem młodszy, ale duchem jasne, że wyprzedzasz swoich rówieśników. Wiesz, że jesteś mistrzem :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-28 22:15:27