15

[...] cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 bez 6/5/5 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 3 razy liczyłam czy aby na pewno jest [...]

[...] 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 bez 5/5/4 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 Wiosło hantem R6+r 12/16/18/20 [...]

[...] 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 bez 6/7/6 czarna Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 Wiosło hantem [...]

[...] cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 85x8 / 65x8 [...]

[...] 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 85x8 / 65x8 87x8 [...]

[...] 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 4 b 7/6/6 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 85x8 / 65x8 87x8 [...]

[...] cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 85x8 / 65x8 87x8 [...]

[...] cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 85x8 / 65x8 87x8 [...]

[...] cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz 4 b 7/7/6 f Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 67x8 / 55x10 70x9 / 55x12 65x8 / 50x12 70x6 / 55x10 80x5 / 60x9 75x8 / 60x10 77x8 / 62x10 80x8 / 62x9 82x8 / 62x12 85x8 / 65x8 87x8 [...]

[...] sekund pracy na 70% maxa, 20 sekund na 80%, 10 sekund na 95-100 %, odpoczynek w postaci 1-2 minut truchtu -cały cykl powtarzasz kilka razy. Całość uzupełniasz "wypalaniem" 15-30 minut aerobów na 65-85% HR max. • HIIT biegowy (np. 15 sekund sprintu, 15-30 sekund odpoczynku - całość 10-15 razy)całość uzupełniasz "wypalaniem" 15-30 minut aerobów [...]

Witam ponownie ! 24.09 - łapki, BYTOM :-D 1a. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kg x 15 45kg x 12 55kg x 10 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x 15 45kg x 11 55kg x 8 2a. Uginanie przedramion z oparciem łokcia o platformę 3s x 12-20p 2b. Prostowanie przedramion, trzymając łokcie przed sobą i oparte o platformę poziomą [...]

[...] tego "okna poredukcyjnego", następnie off - ale jak długo to zobaczymy ile wytrzymam :-D ----------------------------------------------------------------------------------- 15.10.2016 - dzień treningowy - nogi 1. Wyprosty siedząc 4s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 3. Siady tylnie 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 120kg x 10 4a. [...]

[...] hantli leżąc na podłodze 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=I5b8ZgJWJhA&feature=youtu.be 3. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p 4. Wyciskanie podchwytem na poziomej ławeczce 30kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Uginanie z hantlami, supinacja nadgarstków 12kg x 15 na rękę 14kg x 12 na [...]

[...] - krótkie podbiegi - trucht Nogi ciężkie po wczorajszym, poza tym strasznie gorąco. Znowu źle sie ubrałam - juz drugi raz jak wychodze z domu to jest pochmurnie i zimno, a 15 min. póxniej świeci słońce i jest ukrop. Na dodatek zapomniałam czapki. Przy podbiegu poczułam lekko kolana, szczególnie prawe. Do tej pory nic mnie w trakcie biegania nie [...]

/SFD/Images/2015/5/15/045baddb21ae4e52aaa5e94507b0fede.jpg /SFD/Images/2015/5/15/e94c430d3c0c4bc1b80ea642fe90bf56.jpg /SFD/Images/2015/5/15/58b31bd5ec3a461ca8802e4dc3fc5e4e.jpg /SFD/Images/2015/5/15/4403bbc8f2a54c369f061462ef862836.jpg /SFD/Images/2015/5/15/64ab71ebec9548bd98b4db6877b910b6.jpg

/SFD/Images/2015/6/15/9443f365c4644d24ad3ad71f3f6bd12c.jpg /SFD/Images/2015/6/15/1e4d1cc1dfd54599b1a6b08122cab33a.jpg /SFD/Images/2015/6/15/90ebb06137e84f5997e37c104014f516.jpg /SFD/Images/2015/6/15/2e1241cea1544097b6dfd615bf32f78b.jpg /SFD/Images/2015/6/15/cdcd85fbd8d54a8091b24183983df299.jpg

/SFD/Images/2015/7/15/38668014391a40abb3f47e1c075a4958.jpg /SFD/Images/2015/7/15/c8da8eb5622c4bd9b4a9d3ef4b2bbf81.jpg /SFD/Images/2015/7/15/43e9e12fdb1746759044e6194f0b075a.jpg /SFD/Images/2015/7/15/ca5b877efe2d43e7b877cffb35221d9a.jpg /SFD/Images/2015/7/15/2acb96a5d2c14155a04fb8118fc41c75.jpg

/SFD/Images/2015/8/15/3c27d1bd13bf4557b25ef5d5e36ecd12.jpg /SFD/Images/2015/8/15/5ea9d8506f3148659ec34eb84603d8a6.jpg /SFD/Images/2015/8/15/4a831e823cb4400e9c53afdc86bfe66e.jpg /SFD/Images/2015/8/15/32cc993bbeba48d688add49bc73fa0f1.jpg /SFD/Images/2015/8/15/35cbdf551bba46af917fdd6ca753d4fa.jpg

/SFD/Images/2015/9/15/3a73ab4891dd43a091756070546c0fc4.jpg /SFD/Images/2015/9/15/912b83ad4dda48f0af9105561dd1c19f.jpg /SFD/Images/2015/9/15/3672626673f84da1b4fd533b197775a4.jpg /SFD/Images/2015/9/15/fdacfbed863049cab3e0e21a7e75e1a3.jpg /SFD/Images/2015/9/15/fdf738dcf31b4415ae6bb13f19561820.jpg

/SFD/Images/2015/10/15/7133028ba26e449db0354937d975b186.jpg /SFD/Images/2015/10/15/36b9fac983d74ab187a12b0c862004e2.jpg /SFD/Images/2015/10/15/2c649de51b7b419581f27a358a2cf259.jpg /SFD/Images/2015/10/15/e24adcf7f50841668aa788d1234e537e.jpg /SFD/Images/2015/10/15/11a7287698784901a232e2628f0080e5.jpg