15

Zgadza się. Twój post jest wyrwany całkowicie z kontekstu. Ładowanie węglami ma swój cel. Niemniej jednak nie rozumiem treści, jaka bieda? przecież w marketach możesz znaleźć produkty które będą się nadawać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:45:31

Generalnie wydłużyłbym przerwę, czyli po drugim posiłku zjadłbym dopiero ten 4, a później kolejny. Niemniej jednak dostosuj do siebie. Wklej tutaj swoją dietę w zalecanej formie + pełną ankietę działu. http://www.sfd.pl/t922822.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:42:28

[...] zdanie i tak %-) Wiosło jak wiosło. Robię tak jak Hubert 81 na starych filmach. Czyli ani źle ani super dobrze ale wiosło. I nie spinaj się bo mam nadzieję że umiesz jeszcze wyłapać żart. No chyba że teraz do kościoła zamiast pokręcić jazdę idziesz w spodniach w kant, krawacik itd :) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-09-12 15:41:19

[...] jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian No powiem Ci że wróciłem i za wszelką cenę będę się starał je robić po to jednak podstawa ;) Lasic: Okej tylko trzeba termin zgrać bo 23 września 18-stka brata, 15-20 październik walka z Kacprem na jego terytorium %-)

. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:33:44

Czyli wychodzi mi na to, że: 6.00 pierwszy posiłek OK. 10.00 drugi (wspomniany ryż) OK. 13.00 trzeci (kanapki z mięsem) OK. 15.00 w czasie powrotu do domu kolejny (coś wartościowego?) I reszta już zależy czy to dzień treningowy czy nie itp.

[...] jak wiadomo do uzupełnienia ewentualnych niedoborów w diecie lub dodatek/urozmaicenie do dań. Bcaa zbędne wg mnie, witaminy dobiera się indywidualnie względem deficytu poszczególnych. Kreatyna to suplement sensowny, ale zależy jaki masz staż. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:20:27 Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 15:20:53

[...] Cini-Minis, Oreo, banan. 3. Krupnik, ½ bułki. 4. Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym i z warzywami. Gofry z masłem orzechowym i bananem. BTW - 200/90/420 /SFD/2017/9/12/e20b9f7af33a4112810006da1598fe15.jpg A tak z innej beczki, poleci ktoś jakieś dobry film lub serial?? ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-09-12 15:04:09

[...] spadło więc przydał by się. 1. WIEK:27 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie cały rok 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: powyzej 8. TRENING:3x w tygodniu trening masa i 2 razy w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] razem będe robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to wymagało krótkiego odpoczynku w trakcie serii (a na pewno tak będzie ;-) ) 3. RDL 8/8/15/15 60kg/45kg Zapas był, więc można dokładać, choć z chwytem jak zwykle problemy. 4. push press 8/8/15/15 szt+7,5kg / szt+2,5kg 5. dipsy 3x8 + "chodzenie" po poręczach po [...]

[...] mało co jest nas w stanie przestraszyć. 11/09/17 DT BWT 130/250/60 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/9/7/5/5/8/16 7/10/14/16/18x7/16/8 2. Rozpiętki 10/10/10+ 6/6/6x12 3. HT 15/12/9/6/6/12 z gumą: 40/60/80/100x8/100x8/80 Pierwsza setka w czymkolwiek od dawna :-) Ale ostatnio bardziej doceniam mniejsze ciężary na więcej powtórzeń. Jednak wtedy [...]

Zmieniony przez - Rototendront w dniu 2017-09-10 21:51:15 no popatrz ja wstaje 5:25 do pierwszej pracy,koncze przed 9 i jade odrazu do drugiej na 10 do 18,w domu jestem 18:30,do tego silownia 4x week,narzeczona i inne przyziemne rzeczy i jakos dahe rade gotowac i trzymac diete,czesto gesto dla 2osob Lepiej żeby nie weszła przypadkiem w ten temat [...]

Zmieniony przez - Rototendront w dniu 2017-09-10 21:51:15 no popatrz ja wstaje 5:25 do pierwszej pracy,koncze przed 9 i jade odrazu do drugiej na 10 do 18,w domu jestem 18:30,do tego silownia 4x week,narzeczona i inne przyziemne rzeczy i jakos dahe rade gotowac i trzymac diete,czesto gesto dla 2osob Lepiej żeby nie weszła przypadkiem w ten temat [...]

[...] względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal +400kcal ,iż jestem endo 1883+73+90+400=2446 tak wiem ,że to słabe.Problem w tym ,że nie mam czasu w ciągu dnia na gotowanie. Zmieniony przez - Rototendront w dniu [...]

@nieraz - dzięki za rady - doceniam i korzystam!! Jaj mam na tyle, zeby ten filmik jeszcze kilka dni powisiał jako publiczny - zaraz potem go usuwam:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-12 13:15:10

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie jestem łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140

[...] mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max 7. sznur - 8szt x [...]

[...] mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań [...]

Panie Janku kiedyś próbowałem robić z hantlami 15 kg na ilość, tyle że po treningu i zrobiłem tylko 36 pełnych siadów atg, bo już załączył się tryb oczyszczania żołądka ;-)

[...] tylko na finały-ale to jeszcze nic pewnego. Trzecia-ranga imprezy też już nie ta-Amateur Olimpa przeszła do San Marino-pewnie też na 3 lata i teraz Czesi starają się zrobić z tego renomowaną impreze pod inną nazwą,pożyczoną z zawodów Pro. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-12 11:22:58 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-26 15:58:35