15

[...] po co w ciemno ladowac w siebie kolejna chemie i to nie lekka? Bo na dece mu prolaktyna na 99% wystrzeli zapewne wystrzeli ale nie wiadomo czy bedzie odczuwaluskutki czy nie,ja jestem takiego samego zdania ze w ciemno nie dawac lekow a jak wywali daje cabaser i praktycznie od reki mu zbija Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 15:49:51

[...] na początek? Po 3 tygodniach zmienię na serię więcej. I pomoże ktoś zamienić ekspander na sztangle albo inne ćwiczenie? I czy mogę wykonać takiego russian twist? Ma to jakieś znaczenie? https://www.youtube.com/watch?v=NeAtimSCxsY Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:11:11 Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:19:01

1236,15

[...] na granicy. Aktualnie to nie jest moje zapotrzebowanie, wzialem takie, zeby bylo o 200-300 kalorii wieksze od tego na ktorym bylem od kilku tygodni (robilem redukcje). Jakbym dal od razu tyle ile powinienem, to chyba by mnie zalalo Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:26:15 PM Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/20/2017 1:27:07 PM

[...] trening w którym w większości serii będziemy z tygodnia na tydzień dążyli do wykonania np. 21 powtórzeń. Także wiesz - może być gorzej. %-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg [...]

[...] odbiciem u dołu i jakos wyszło. Najważniejsze to się właśnie odblokować psychicznie - i wtedy zaczyna iść. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 70 Witam. Nigdy nie stosowałem saa, mam wywalona poza widełki prolaktynę i [...]

[...] bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( Lekkie bujnięcie to nie problem. 12 x - 10/12/12 10 x - 10/12/12 8 x - 10/12/14 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 12 x - 10/15/15/15 - Night robiłam wg Twoich wskazówek, czyli opuszczałam do brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. No i super. Fajnie że [...]

Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. Przyjmuje się, iż optymalnym oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w [...]

[...] najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Białko - przyjmuje [...]

Nie masz 10% tkanki tłuszczowej, prędzej granice 15-18%. Osobiście zredukowałbym jeszcze. Niemniej, jeśli odchudzasz się tak długi okres czasu to warto byłoby podnieść kalorie, gdyż aktywność i wydzielanie poszczególnych hormonów znacznie zwolniła. W dodatku deficyt to duży stresor dla ustroju, długo utrzymywana ekspozycja może niekorzystnie [...]

[...] pod uwage że nie będę używał produktów z niskim IG? Czy 30% tłuszczów nie będzie czymś niezdrowym? 5. Co z kaloriami? Z wzoru Harrisa wychodzi 1700kcal podstawowej przemiany materii, nie wiem jaką dodać aktywność fizyczną. 6. Jakieś inne pomysły co robić żeby to ładnie, sprawnie poszło? Docelowo chciałbym powyżej 70kg i okolice 12-15% BF.

[...] 8. TRENING: fbw, split 9. CEL CYKLU: redukcja-masa-redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie test 375 week, wino 30 ed 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brsk 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 2017 Kuleczki owsiano-jaglane z jagodami goji Składniki: 120 g płatków jaglanych 120 g płatków owsianych 40 g ksylitolu 50 g jagód goji 50 orzechów włoskich cynamon 150 g kefiru lub jogurtu naturalnego. Przygotowanie: Do dużej miski należy wsypać wszystkie suche składniki, dodać kefir i wymieszać, aby wszystko dokładnie się połączyło. [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150

[...] jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - do tego na każdym treningu 15minut orbitrek + brzuszki 4x25. Z góry dzięki za opinię i konstruktywną krytykę. Klata: – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 4 serie, 12/10/8/8; – wyciskanie sztangi [...]

[...] pionowej skręcona. Takie układanie się na ławie to przejdzie jak się operuje takimi sztangielkami jak na filmie a nie konkretnym ciężarem. Do tego ta rotacja nadgarstkiem to raczej wariant a nie podstawowa wersja. Wariantów ukierunkowanych na różne obszary pleców w tym ćwiczeniu mamy wiele. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-20 08:47:15

[...] mam na rozgrzewkę kilka km spokojnego biegu - tak między 5 a 7 km. A, no i co ważne - przerwy między seriami 20", między ćwiczeniami 1'30". Liczba powtórzeń w serii - 12-15, ilość serii - na ten moment 3. Mój trening na siłowni podlega periodyzacji - teraz po roztrenowaniu ogólnorozwojówka, później będzie trening siłowy, potem na razie nie [...]

104.15

(...) Dochodzę do wniosku, że dopiero po 5 tygodniu ćwiczeń robię je dobrze technicznie (...) 5 tygodni to super wynik. :-) Ostatnio jeden kukturysta przyznał, że 15 lat (!?) robił źle jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń, którym było przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Także, nie ma co się łamać. ;-)