15

[...] ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:82 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:106 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:610 -tłuszcz:158 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:zadne 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] do kieszeni, trzeba było się cofnąć z ciężarem i tyle. 65kg poszło mi tak sobie, natomiast z 50kg w ostatniej jestem bardzo zadowolona. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 5kg/9kg/12kg/12kg/8kg/5kg x23 Nie mogłam dostać 6kg więc wzięłam [...]

Witam, mam 15 lat i rok temu napisałem na tym forum post z pytaniem jak zacząć treningi. Oczywiście już je zacząłem, ale mam problem z tłuszczem zbierającym się na moim brzuchu. Mam 163 cm wzrostu i 63 kg wagi. Próbowałem niedawno zacząć bieganie, ale opornie mi to idzie. Robie marsz przeplatany z biegiem jakieś 3-4 km od 2 tygodni co 2 dni i [...]

[...] 06.2017 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: bdn 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 150kg Zmieniony przez - Viciouslov w dniu 2017-12-06 16:21:01

[...] ruchów skrętnych do zewnątrz. A największa bariera którą masz do pokonania, siedzi w twojej własnej głowie, pzdr. PS jeżeli obawiasz się urazów mechanicznych, to warto zainwestować w ściągacze na kolana z gąbką, sam mam takie od Venuma i sobie chwalę, poprawiają przy okazji komfort psychiczny. Zmieniony przez - Fvfik w dniu 2017-12-06 15:59:15

Widzę, że nie masz pojęcia jakie źródła składników odżywczych spożywać aby dieta była dobrze zbilansowana. Sugeruję zaznajomić się z tym. Na trzeciej stronie tematu wklejałem Ci linki do źródeł makroskładników jakie należy jeść a Ty nie wiesz na co zamienić jaja i jesz caly czas pierś. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-06 15:56:49

[...] Dzisiaj poszły barki + bic 1.Wznosy bokiem 4s x 6 24kg 2a.Wyciskanie zza głowy 4s x 5 65kg x 5 2b.Wznosy przodem hantlą 4s x 8 14kg x 8 3a.Podciąganie drążka do brody 3s x 15 50kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 3s x 12 10kg x 12 4.Wznosy bokiem siedząc 4s x 15 10kg x 15 5.Herkulesy 5s x max 6.Młotki 3 x 5 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-12-06 [...]

Elektrolity Sod 139 (135-145) potas 4,37 (3,5-5,1) Glukoza 97 (70-99) Kreatynina 0,90 (0,7-1,2) eGFR powyzej 60 (powyzej 60 ok, 15-29 powaznie obnizony,ponizej 15 niewydolnosc nerek) Morfologia Leukocyty 8,7(4-20) Erytrocyty 5,8(4,48-5,97) Hemoglobina 17,3(13,4-17,9) Hematokryt 49,1(40-54,5) MCV 84,7(80-97) MCH 29,8(27-32) MCHC 35,2(32-37) RDW-CV [...]

I teraz będę miał schize robiąc trica 95 kg na wyciągu bo robie podobnie jak Markus Ruhl xd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-12-06 15:14:12

[...] najdłuższych. Zresztą to więcej zawijania. Mam też Masters, ale awaryjne jak te gdzieś się zapodzieją, bo są cieńsze i jakoś jakby bardziej szorstkie. Osobiście nie przepadam za elastycznymi, bo po zawinięciu jakby się leciutko rozluźniają z czasem i nie ma nad tym pełnej kontroli. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-12-06 15:11:51

[...] - reguluje miesiączkowanie, - wykorzystywany jest w metabolizmie węglowodanów, - odpowiada za jakości skóry i włosów. Zalecane dziennie zapotrzebowanie na cynk wynosi około 15 mg dla osób dorosłych. W diecie raczej nie ma problemów z jego dostarczeniem. Pod warunkiem, że jest ona dobrze zbilansowana. Do najlepszych źródeł cynku w diecie zaliczyć [...]

[...] Dzień 3 Forsowny marsz dystans 10km, plecak 10 kg tydz 2 (Opuściłem ze względu na chorobę, robiłem w domu tylko przysiady z plecakiem i 6 weidera) dz. 1 - marsz 12km, plecak 15kg dz. 2 - 3 serie pompek, podciągnięć i brzuszków, 1 seria max powt w 35 sek., bieg 5km, 3x50 przysiady z plecakiem 15kg dz. 3 - Forsowny marsz dystans 15km, plecak 15 kg [...]

[...] wynika z mojej budowy @@-) Dodaję w końcu zaległa tabelkę z pomiarami z niedzieli. Tak jak mówił Night przy poprzednim mierzeniu musiałam być zapuchnięta. W tym tygodniu nie będzie pomiarów bo jestem około @, także następne gdzieś ok 17.12. /SFD/2017/12/6/8706575e6dce409cb57f7988cf7335f2.jpg Zmieniony przez - liona w dniu 12/6/2017 2:15:00 PM

Hmm...no z dieta to na bakier troche tylko dwa posilki sałata z krewetkami a obiad?? - nie pamietam No i Chodakowska Target na poślady to chyba nie tak ostro..... Może się jakoś unormuje mam nadzieje :) Moze jakies suple?? Do pomocy?? Zmieniony przez - MaRCioszka333 w dniu 2017-12-06 13:15:36

7:30 Trening barków 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym [...]

[...] - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga [...]

[...] miała swoje miejsce i czas tak jak i ketoza i podobne odmiany jak i CBL czy TKD... hmmm ogolnie dieta fajna jak ktos juz ma problemy zdrowotne... wywalona insa a czczo... 15-18 na czczo to dużo, trojglicerydy powyżej 300-400 itp jak np. watroba zatyrana z alt i ast powyzej 300... Fajnie jest wejsc sobie wszystko uregulować hmm ale co po tym [...]

[...] 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 ( r. 4) 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 30 30 30 30 30 25? 30 30 30 25 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 12 12 12 12 ?10 10 10 10? 8 12 12 12 2c. plank 4x max 90 sec rest 30 34 40 33 30 35 34 35 [...]

[...] - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga [...]

[...] kg x 12 wyciskanie siedząc: wzielam po 5 kg bo te mniejsze były rozchwytywane 5 kg(na rękę) x 10 5 kg x 8 5 kg x5 wykroki, ale nie chodzone tylko w miejscu: 5 kg na nogę x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 unoszenie bioder leżąc: 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups: 20x 15x 20x uginanie przedramion z hantlami : też wzięłam wiecej niż zazwyczaj bo [...]