15

Dziś była okazja zważyć Kolosa,niestety sezon grilowy u niego nie sprzyja redukcji :) /SFD/2017/6/15/3834f9637d2a4b00a8f04262e4297d7d.jpg /SFD/2017/6/15/30a7b2c01adb4ef5b28d3d39db7215eb.jpg

Jakby to było takie proste to każdy by min tak wyglądał : /SFD/2017/10/15/8abe82b88e9d453b8e7233c7a24034b2.jpg http://www.sadistic.pl/pics/2e7099fe3708.gif Gdyby redukcja otyłej osoby była tak trudna, jak przygotowanie sylwetki na scenę kulturystyczną, to ten sport nie byłby niszowy, a większość ludzi na siłowni, prezentowałaby kulturystyczną [...]

Dziaj po 9 trening: A. 20min jak najwiecej powt i rund: 5 wioslo sztanga 10 push press 15 front squat Sztanga 30kg, zaliczona runda tylko runda zrobiona bez przerw miedzy cwiczeniami, weszlo 8 rund. 5 min rest i: B. 5min obwodow: 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Tu weszly 3 rundy i podciagniecia z rundy czwartej. Dobry trening ciezko bylo [...]

Krotki trening z rana: A. Rundy 21, 15, 9 powtorzen na czas: Hanging knee raises Db snatch 15kg Burpee over db. Wyszlo cos ponad 8minut. B. Co 2minuty seria, 5serii: 3x strict pull ups. Chce wkoncu zwiekszyc liczbe podciagniec i od tego tygodnia dorzucam rozne wersje podciagania, bede je robil na koniec kazdego treningu. Na koniec 15 minut [...]

Sobota. 26ty dzien treningowy z rzedu za mna :) Jak najwiecej rund w 15 minut, ratio 1:1: 3 power cleans 40kg 6 burpee box jump overs Weszlo 10 rund. 5 min rest i znow 15 min: 10 push press 40kg 20 swingow hantlem 17kg I tu 5 rund. Dobry metabolik z rana :)

Wtorek. Znowu po 7 chwile trening. A. Trzy rundy bez przerwy: 15 deadlifts 70kg Bieg ok 1000m B. Trzy obwody, przerwa miedzy cwiczeniami 1min: 8 single leg deadlift hantle 2x 10kg 15 banded glute bridge 45sek side plank.

[...] z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) /SFD/2018/12/2/abcc0bed52c74a69b2586ecf977db49e.jpg [...]

[...] rok Wymiary: Mam voucher na darmowe badania składu ciała. W przyszłym tygodniu będę robiła a drugie zrobię pod koniec konkursu. Taka ciekawostka. /SFD/Images/2016/1/31/eec008158eb54ed3b2a62719025301b4.jpg Maksy: /SFD/Images/2016/1/31/a0689448ab8d4277b83163a7c652010e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=caPXDiNs2EM [...]

[...] JAK KTOŚ BĘDZIE CHCIAŁ TO POWIEM JAKIE(MNIEJSZA O TO) . CHODZIŁAM DO MNÓSTWA SOLARIÓW , CENA USŁUG BYŁA KUSZĄCA , ALE OPALENIZNA SZYBKO ZNIKAŁA , DLATEGO WOLĘ ZAPŁACIĆ ZA 15 MIN. 16,50 gr. I MIEĆ PEWNOŚĆ ŻE BĘDĘ DŁUŻEJ ZJARANA . W SUMIE TO I TAK CHODZĘ RAZ W TYGODNIU I TO MI W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZA!!! ALE MOIM SEKRETEM NA ZDROWĄ I DŁUGO [...]

[...] mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania jest jakby 'mniej ważna' i ciężar jest niemalże puszczany. Tutaj rodzi się pytanie jak polecacie ćwiczyć? Robię trening tak jak poleciał Traktor czyli wszystko 4 serie po 15 powt. z progresją ciężaru. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-03-29 13:28:02

[...] jest jakby 'mniej ważna' i ciężar jest niemalże puszczany. Tutaj rodzi się pytanie jak polecacie ćwiczyć? Robię trening tak jak poleciał Traktor czyli wszystko 4 serie po 15 powt. z progresją ciężaru. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-03-29 13:28:02 W rdlu zdecydowanie nie chodzi o puszczanie ciężaru, tylko ciągłą pracę biodrem.

15-50, tak jak mówi Antek- niska intensywność, żeby można było (być w stanie) mówić bez zadyszki, lepiej rowerek albo maszyna, bo po ciężkim treningu stanie jest problemem. Kawa oczywiście jest dobrym pomysłem.

Hej, ćwicze już jakiś czas. Chciałem się zabrać za jakiś FBW. Moim celem jest siła. Czy jest jakiś godny polecenia plan, w którym będzie dokładna rozpiska serie/powtórzenia? (przejrzałem sporo planów z forum) 5 x 5? 5/10/15?

Jeszcze mam jedno pytanie, w dzienniku nikt mi nie odpowiedział a wydaje mi się ważne. Robie obecnie FBW na samych podstawach 3 dni w tygodni, 1 dzień rampa 15, drugi rampa 10 a trzeci rampa 5, metoda zaj**ista, ale łącząc ciezkie jak dla mnie przysiady i MC 3 razy w tygodniu, prostowniki mi juz nie wytrzymują przy np. wiosłowaniu, na którym mega [...]

[...] pytanie. sciągnięte łopatki, klatka do przodu, nogi pod sobą, łokcie na boki, tak? Co do uginania to łokcie bardziej z przodu czy z tylu? Co do wyciskania to starałem sie push press, ale wyszlo cos pomiedzy chyba... we wtorek kolejny tren rampa 15 wiec mniejszy ciezar to nagram jeszcze raz wszystko i ogarne lepiej technike. dzieki bardzo rion!!

Dzieki bardzo za krytyke, tak jak powiedziałem wezme wskazówki do serca nagram na spokojnie rampę 15 we wtorek i mam nadzieje ze cos sie poprawi! plus czy takie porecze są ok? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K-9VDs-WjSQ pzdr Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-08 00:14:22

[...] modyfikacji ma bardzo duży sens- zmiana ćwiczeni wymusza adaptację układu nerwowego, to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie.

[...] to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie. Czyli zgodnie z tym co wcześniej pisałem: 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, [...]

Ja bym robił cc x 3/4 + 5 kg x 2/3 + 10 kg x 2/3 + 15 kg x max + 10 kg x max + 5 kg x max I na drugi dzień będzie ciekawie ;)

Ogólnie moim celem jest trening na wyższych powtórzeniach, planowałem 8/12/16/20 w głownych ćwiczeniach, reszta normalnie po 12 lub 15. I już ostatnie pytanie: jak z ilością serii? Planuję dać 4/3/3/3 na duże partie, na mniejsze 4/3/3. Będzie ok?