15

1745.15

23.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 6, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7, 75 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10, [...]

22.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 8, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 8, 80 kg x 10, 90 kg x 7, 60 kg x 11 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x [...]

Poniedziałek 23.01.2023r 1.Przysiady przód na 115 kg 4 serie 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut (z+g,z+g) 105 kg 6 seri Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi podrzutowe z podw(20) na 130 kg 7 seri 3 powtorzenia 4.Przysiady tył na 135 kg x 3 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 5 Skoki przez płotki 15 serii 6 triceps [...]

894,15

Tak pomaga, biłem to bo mi ktoś doradził, codziennie po 1 amp i przy wybraniu 15 amp. przeszło całkowicie, ja zwiększyłem z 3 iu na 6iu tylko, że Jintroipin i po jakimś miesiącu miałem mega problemy z drętwieniem dłoni w nocy, spać się nie dało, czułem wręcz ucisk z wewnętrznej strony przy bicepsie i od tego w stronę dłoni miałem zdrętwiałą ręke i [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 4x15 x54kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x20kg / 13x18kg / 16x16kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 5x8 x64kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - [...]

Prolka norma do 15 ...mam 20 .Zbija ktoś juz takie wartości czy nie warto? Nie pytaj nas, zapytaj siebie jak sie czujesz na takim plusie, czy sa jakieś niepożądane efekty i w jakim zakresie. To że 95 typa na 100 odp zbijać bo ja zbijam bo ma problem mniejszy/wiekszy jest powtarzane jak mantra to norma w necie, nie oznacza że 5 pozostałych [...]

Saa olej/woda trzymaj w chłodnym miejscu bez słońca 15-25stopni. Hcg nierozrobione możesz trzymać w chłodniejszym miejscu (niekonieczne lodówka) ale żeby to było kilkanaście stopni max. Rozrobione w lodówce 4-6max tyg.

[...] boki w opadzie tułowia 4x12 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw Push Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 Dipy 3xmax Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] jest chociaż trochę Tobie pewnie schudnąć bo nie ma prawie z czego !!! Dla mnie to bardzo trudne, ale musze wytrwać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2400. Więc jak utrzymuję na poziomie ok 2000kcal, to jadę w dół z wagą. /SFD/2023/1/23/becd1c4221a64c16a5c0a6c8b2ec1e23.jpg Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-23 15:13:24

[...] wyglądało: DT MC (push, pull) 250g B 45g T 560g WW 1. Pre 40g B + 140g WW intra 50g WW 2. Post 60g B + 190g WW 3,4. 50g B +90g WW + 5g T 5. 50g B +35g T DT HC (legs) 225g B 15g T 780g WW 1. Pre 35g B + 160g WW intra 70g WW 2. Post 55g B + 220g WW 3,4,5. 45g B +110g WW + 5g T DNT 250g B 75g T 240g WW 1-4. 50g B + 60g WW + 10g T 5. 50g B + 35g T [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x10-12 + 2 serie [...]

Tak pomaga, biłem to bo mi ktoś doradził, codziennie po 1 amp i przy wybraniu 15 amp. przeszło całkowicie, ja zwiększyłem z 3 iu na 6iu tylko, że Jintroipin i po jakimś miesiącu miałem mega problemy z drętwieniem dłoni w nocy, spać się nie dało, czułem wręcz ucisk z wewnętrznej strony przy bicepsie i od tego w stronę dłoni miałem zdrętwiałą ręke i [...]

Trzeba się patrzeć na wartości w widełkach. Jeśli norma jest np. do 95, a masz 100, to jest przekroczone TYLKO o 5 jednostek. Jeśli norma jest do 15, a masz 20, to jest przekroczone AŻ o 5 jednostek.

Prolka norma do 15 ...mam 20 .Zbija ktoś juz takie wartości czy nie warto?

[...] rozciągające. Czas? Od 5 do 10 minut biegu aż do pokonania nawet kilku km. Przebieżka to dość szybki bieg trwający od 10 do 40 sekund, wykonywany z prędkością wyścigu na 1500 m (weź średni czas, w jakim pokonujesz 1,5 km, zestaw go z najlepszym czasem, jaki udało Ci się uzyskać, a będziesz mieć punkt odniesienia). Autor proponuje szybkie [...]

[...] hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw Push Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skos dodatni 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 Dipsy 40 rep goal Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 Francuz 3x12 ściąganie linki wyciągu [...]

[...] że w niedzielę też chodzę do zakładu, żeby jak najszybciej skończyć doktorat, u mnie w zakładzie ogólnie jest burdel jak skvrwysyn. Badania nadzoruje promotorka, która od 15-20 lat nie programuje ani nie używa metod modelownia molekularnego. Doktor, który jest promotorem pomocniczym w ciągu prawie 4,5 roku był u mnie w pokoju jeden raz, żeby [...]

Następna sprawa zapraszam na zawody 18 lutego Teresin. Zawody będą od godz 9:00 w siłowaniu na rękę będzie podział na amatorów i zawodowców oraz kat open UWAGA od godz 15 zaczynają się zawody w strict curl :-) jeśli ktoś będzie zainteresowany to pytać o szczegóły. Nie będzie podziału na kat wagowe jest kategoria Open medale do 3 miejsca, są też [...]