[...] 3x12 12 / 12 / 12 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 7.wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi [...]
[...] 3x12 12 / 12 / 12 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 7.wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi [...]
[...] 25 x 10 25 x 10 27,5 x 8 27,5 x 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 10kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 10 X 12 15 X 10 20 X 8 + 6POWTÓRZEN SUPERSERIA 25 x 8 myślalem ze bedzie ciężko,ale jednak nie 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU (TRICEPS) 5 SZTABEK X 10 POWTÓRZEŃ 5 SZTABEK X 10 [...]
31.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6, 205 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 85 x 9+1 4. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x [...]
[...] komentarzach stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie spodziewałam się, od teraz będę zakładać [...]
[...] :D Wrzucę też dwa filmiki na których za dużo nie widać! Ale będzie bardziej kolorowo %-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x [...]
Środa 31.01.2018 A. For time: 5 Ground to Overhead 70kg 10 Ground to Overhead 60kg 15 Ground to Overhead 50kg 20 Ground to Overhead 40kg Wynik: 5,47min B. 2 sets of: 30 sec Hollow Hold + 10 Tuck Ups 10 Barbell Rollout 20 Straight Body Ceiling Reaching Crunches Dzisiaj trening trochę lżejszy i krótszy. Potrzebuję trochę odpocząć i zregenerować [...]
[...] dużo wyższym zawodnikiem i z tytanem cardio jak Diaz - każdy wtedy mówił, że Conor przez decyzje to ostatnia możliwość. Także Puar nie zawsze jest tak jak się ktoś wygazuje w 1R to że nie ma cardio, bo zapewniam Cie Conor i Ngannou nie jedzą kebsów i pizzy przed kompem jak ty popijąc piwem ;-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2018-01-31 19:15:47
Witam, interssuje mnie jakas mocna przedtreningowka pod silke i sporty walki ,tak zwany mozgoj** ????. Testowalem juz suple od nitrobolonu poprzez plutonium az do stimul8. Zastanawiam sie nad mesomorphem ,ktos cos poleci? Zmieniony przez - Castea w dniu 2018-01-31 19:15:09
[...] obreczy barkowej, oraz tricepsu aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . [...]
Barki łapy A1. Trx tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. [...]
[...] 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od 10 do 22 kg x 15 i dobitka na koniec 8kg unoszenie hantli w przód 14kg x 15 3s i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion na boki w opadzie [...]
[...] w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] końca zostało mi tydzien propa do końca. Badania wyglądają następująco Estradiol Estradiol 145,00 pg/ml 7,63 42,60 H Prolaktyna Prolaktyna 20,70 ng/ml 4,04 15,20 H w jaki sposob to pozbijac ? rozumiem ze na e2 ari, ale nie wiem ile i jak brać, a na prolke pewnie przydaloby sie w dostinex zaopatrzyc Zmieniony przez - rkarpinski [...]
[...] -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 160x7 120x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szerokim neutralnym chwytem 115x9 90x12 -hamer low row jednorącz 105x9 85x13 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 10x15,15,13 -odwodzenie z linkami na tył barku stojąc 10x13 7,5x16 5x23 -szrugsy smith [...]
[...] że Twój organizm domaga się większej ilości energii. Jak zmieniały się obwody/ogólna kompozycja sylwetki na tej kaloryczności. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 15:59:11 CPM wynosi według obliczeń 3471,07. Tak naprawdę zacząłem przygodę z siłownią od rekompozycji, później lekkiej masy (podobnej do tej), następnie redukcja i znowu [...]
[...] Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój organizm domaga się większej ilości energii. Jak zmieniały się obwody/ogólna kompozycja sylwetki na tej kaloryczności. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 15:59:11
[...] przez - maceek w dniu 2018-01-31 08:04:02 Tu się w 200% zgadzam. Wymyśliłeś sobie jakieś "maratony" bo dobrze wiesz co na Ciebie najlepiej podziała. No i podziałało }:-(. Teraz siady to sobie możesz w kibelku potrenować %-). Ciekawe jakie z tego wyciągniesz wnioski :->. Kuruj się };-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-31 15:41:26
Turinabol 60mg jest tak samo toksyczny jak 15-20mg metanabolu, efekty są zazwyczaj podobne, pomijam kwestie estrogenu na mecie. Z dwojga złego jakbym miał możliwość wyboru wybrałbym metanabol. Jak to wyliczyłeś ? %)
DT kwiatuch
