Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi.
Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi. Czyli sauna tylko w DNT? Ops. Do tej pory [...]
[...] 8x28kg Rozpiętki na maszynie (chyba tak to się nazywa): 10x40kg 10x40kg 12x35kg 10x35kg Barki - na rozgrzewke wyciskanie prostej stojąc:20kg na 30 powtórzeń w 1ej serii, 15przed i 15 za głową. Potem: Wyciskanie żołnierskie ale z lekką pomocą nóg w każdym powtórzeniu: 10x40kg 10x40kg 10x40kg - ostatnie powt ledwo ledwo ostatnia faza, znowu [...]
a ja tam olewam siłę chwytu i jadę w paskach od 100kg - plecy same się nie zrobią ;-D Gwid możesz jeszcze rozwinąć o co Ci konkretnie chodzi z tym białkiem w kibel, bo chyba za duży skrót i nie nadążam, a któryś raz już go stosujesz Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-02 15:27:48
No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]
[...] ze sie nie zabilem. Co jest dziwne bo silowo czulem ciezko ale pod kontrola. Musze ogarnac jakis film, latwe to nie bedzie bo tel mam sluzbowy z zablokowanym nagrywaniem pow 15sec ale najwyzej wezme kamere a potem pokminie jak to wstawic. Masti - jak bym zrobil polowe z ilosci sugerowanych powtorzen to serca szukalbym na podlodze. Wczorajsze 4ry [...]
[...] 6x140kg 4x140kg pot zalał mi oczy w takim stopniu, że pieczenie było silniejsze niż chęć kolejnego powtórzenia. Przy następnym treningu planuje zrobić rozgrzewkowa i 110,130,150 myślę, że pójdzie przyjemnie. Nie chciałem już obciążać więcej prostowników więc zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w zamian: Wiosłowanie siedząc na maszynie (mam [...]
[...] i barki. Jak mi się uda przekonać młodego, żeby mi pożyczył swojego tableta to spróbuje coś nagrać. Chyba, że zajdzie przypadek powyżej, wtedy już nigdy nic nie nagram. %-) Ps. po sobotnim torcie i pustych kaloriach w płynie, na wadze kilogram w złą stronę. Mam nadzieję, że to woda. }:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-10 18:15:27
[...] dlaczego na siłowni Karola wszyscy chodza w klapkach? %-);-D Amidoman - musze przyznać, że masz utrudnione zadanie bo musisz bojować pod presją, moja małżonka przez te 15 min bombardowałby mnie smsami z pytaniem - długo jeszcze? - i jak tu się skupić. A tak na serio, to w twoim przypadku z tego co kojarze to jeszcze sporo biegasz więc [...]
[...] 12x16kg 12x16kg 14x16kg Unoszenie ramion hantelkami siedząc na skosie: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Kierownica - pierwszy raz, w życiu: 20x10kg 20x10kg 10x20kg Bieżnia, tylko 15min bo spróbowałem biec szybciej od charta i padłem. Już czuję, że zarówno nogi jak i barki dostały dzisiaj mocno. Najbardziej podeszło unoszenie siedząc na skosie i [...]
[...] trwa długo bo nagromadzony zapas tłuszczu ma dużo energii, którą nie tak łatwo zużyć. Kiedyś normą było trenowanie tych samych grup mięśniowych 3x w tygodniu. Gdy miałem 15 lat to nogi trenowałem wg. programu zawodowych kulturystów i miałem efekty dobre. Główny trening ciała trwał 2,5 godziny. Moje zdolności treningowe spadły 2 lata temu ale [...]
[...] zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a dzisiaj znowu zero domsów:-? W pierwsze 5 tygodni to był standard a teraz nic, niestety dla mnie to oznacza, że trening był za słaby. Nie wpływa to zbyt dobrze na moją psychikę, bo już myślę, żeby jutro pójść jeszcze ostrzej. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-17 15:08:46
[...] mieszam ;-), chociaż jak robisz cardio to chyba lepiej by było zapodać BCAA pomiędzy siłowym a cardio - taką szkołę tez widziałem BCAA można też popijać w trakcie treningu więc masz full swobodę ;-) aha i zrobiłem błąd bo powinno być 1g bcaa na 10 kgmc, ale najważniejsze, że się dogadalismy :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-21 15:20:13
Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]
Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]
[...] partia i ręce nie są wstatnie "dotrzymać" ciężaru plecom. Fans-nie odpuszczaj powtórzeń-wiem,że masz dużą przewagę białych włókien i wolałbyś robić po 5 powt a nie 15 ale przyjdzie czas na siłę i masę-musisz się jednak teraz ilością powtórzeń przygotować,zwiekszyć wytrzymałość i kondycję,wzmocnić mięśnie,ścięgna,więzadła,stawy. I cały [...]
[...] nie mam nawet ochoty na jedzenie. Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, 15x60kg i 12x45kg, 13x70kg i 13x50kg [...]
Kompromis: zostaw trening siłowy i zamiast bezsensownych 30 minut bieżni, zrób 10-15 min HIITa. Jak na moje ten rodzaj wysiłku to to, co w redukcji działa najlepiej.
O Amido :-D. Szczerze mówiąc to jak kolega dał zdjęcia to od razu mi się z Tobą skojarzyło - w sensie sylwetki. Mam tylko nadzieję, że na niego dieta będzie działać i nie będzie musiał uciekać w maratony ;-D. (przepraszam, ale nie poradzę ze jestem złośliwy %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-30 15:39:36
[...] i klatke, zrobił już zakupy suplementacyjne do piątku powinna dość paczka i z ostrym nastawieniem umówieni jesteśmy na jutro. Krótki cytat z rozmowy z nim: On: Jaki plan na jutro? Ja: to, to i to On: Znowu przysiady??? }:-( Jednak siedzi w głowie młodzieżówki niechęć do nóg. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-03 20:03:15
Oszukać grawitacje.
