15

30.03.2018 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 6 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 9 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 9 15 kg x 12 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 8 / 15 kg x 20 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 + 2 z pomoca / 17 kg x 15 [...]

[...] 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

dziękuję :) do pracy mam 10 km więc jeszcze rozgrzewkowo o 5:30 rowerek, po pracyy 15 km na trening i 5 do domu powrót przed burzą, też na styk ;)

[...] soku - to teoretycznie możliwe, ale wątpliwe u kogoś kto nie trzyma diety, nie waży. To byłaby 1 mała pierś, jeden duży ziemniak, i trochę surowej marchwi. Serio była taka Sparta? :-) Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-01 00:41:13 Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-01 00:42:44 Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-01 00:52:15

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12(+1powt) 2) 45kg x11 (+1powt) 3) 45 x10 (+1powt) 4) 45x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x14 (+2powt) 2) 16kgx13 (+1powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 2) 80kg x11 (+1powt) 3) 80x11 (+2powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 15 (+3powt) 2) 16kg x 12 [...]

[...] nie spróbuję. Mam zamiar zacząć kolejny sezon Westworldu bo pierwsza część nawet mnie zaciekawiła. Tydzień 2 DT 30/04 Poniedziałek dzień 8 Trening A 1.Przysiad ze sztangą r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg czuję te 30 kg r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg [...]

30.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Zabrakło już siły na regress. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Inna siłownia, inny [...]

[...] 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc [...]

Siema można ocenę pleców ? Czy jak na ten wiek jest dobrze ? 15 lat 176/68 /SFD/2018/4/30/364549fb36a142a199820e5def855f33.jpg

[...] czym dluzszy cykl tym ciężej przeważnie jest z pct Ok spróbuje ta pierwsza metoda. Czyli reasumując jutro wbijam hcg 2,500 iu, co 3 dzień bije po tyle samo 6 strzałów czyli 15.000 tys, wrzucam jutro tez tabletkę cabaseru to prolke zbije. Potem po hcg idę na badania estro i teścia jak wskoczy w widełki to clomid biorę jak nie to od nowa 10k hcg [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg [...]

[...] czym dluzszy cykl tym ciężej przeważnie jest z pct Ok spróbuje ta pierwsza metoda. Czyli reasumując jutro wbijam hcg 2,500 iu, co 3 dzień bije po tyle samo 6 strzałów czyli 15.000 tys, wrzucam jutro tez tabletkę cabaseru to prolke zbije. Potem po hcg idę na badania estro i teścia jak wskoczy w widełki to clomid biorę jak nie to od nowa 10k hcg [...]

[...] row + 3 push ups 10. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 10 cleans + 30 presses + 10 squats + 10 rrows per arm + 30 push ups / 46 min Swing KB52 5 x 15 = 75 reps/ 5 min Dziś zabrakło sił i koncentracji, by poprawić najtrudniejszą serię. Teraz tydzień przerwy a może aktywnego wypoczynku i jazda dalej. Udanej majówki :)

[...] samo wycięcie kawałka łakotki i takie czyszczenie środka. po tygodniu kicałem już bez kul. medycyna idzie do przodu. teraz np. noga prawie w ogóle mi nie spuchła gdzie 15 la t temu miałem mała piłkę. generalnie zaczyna się od rezonansu, po to jest by skorzystać, akurat u mnie wynik był dokładnie taki jak sam widziałem na ekranie w czasie [...]

I'm back \-). WOD EMOM 10: 3x Pull-up 6x Push-up 12x Air squat For time: TC 15' 50x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Burpee 30cal Row 20x Burpee 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x DU 14:40 Nie było może najlepiej, ale w sumie dużo lepiej niż to, na co się szykowałam. Na EMOMie szło mi dobrze- pompki jakoś tak leciutko, dziwnie aż, dopóki nie [...]

[...] nie fedor xd Bez urazy grucha heh Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-04-30 20:41:38 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-04-30 20:42:09 Co ty tam perdolisz synku bezrobotny xD ? Sukces to ma ten typ co przyjechal dzis bentleyem pod biuro gdzie robie %-) Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-04-30 20:59:15 Dobra nie pyrdol wiesz o co mi chodzi

[...] I w polsce jest sredniakiem, a nie fedor xd Bez urazy grucha heh Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-04-30 20:41:38 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-04-30 20:42:09 Co ty tam perdolisz synku bezrobotny xD ? Sukces to ma ten typ co przyjechal dzis bentleyem pod biuro gdzie robie %-) Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-04-30 20:59:15

30 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Razowiec + jajka Ciasto orkiszowe + kawa Ziemniaki + gołąbki https://iv.pl/images/29571379239056097342.jpg Owies + HWEY C-6+kawa Ziemniaki + karkówka + gołąbek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek+ wymachy Total gym Superseria 7s – powt 15-10 Podciąganie [...]

Także tak. Mam 190 wzrostu i waże 62 kg (15 lat). Od 2 mcs jestem na masie i jem 4000 kcal. Starsi krzyczą, że rozepcham sobie żołądek i gdy będe w ich wieku to będę grubasem bo się nie będe najadał. Chciałbym wiedzieć czy to prawda. Z góry dzięki.