15

[...] i technika też nie najgorsza, ważne, że plecy się nie odzywają. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg (dokładam) 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 32,5kg (dokładam) 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg (dokładam) 5. Łydki 4 x 10 / 101,5kg (dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 35kg (dokładam) 7. [...]

[...] siłownie, myślę, że dla osób, które potrafią gospodarować dochodami jest to przetrawienia ;-) Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg (dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + [...]

[...] problem, więc te kary, które wprowadzają są jak najbardziej uzasadnione. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 35kg (dokładam) 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 33,5kg 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 37,5kg (dokładam) 7. Spięcia leżąc ze skrętem [...]

[...] 4 x 8 / 46,5kg 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg(dokładam) 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg (dokładam) 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 33,5kg (dokładam) 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem [...]

[...] hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg 7. Face pull 4 x 15 / 20kg Kuźwa pomyliłem wpiski, to było w [...]

[...] 40kg + Regres hantle 32,5kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg 7. Face pull 4 x 15 / 20kg

Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 81,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

. /SFD/2023/1/15/849111e5e19d488899549cc099c7943d.jpg

[...] 10/10/10 lub (12/)10/10/10 4b. Odwrotne pompki 3x lub 4x 1. Przysiad bułgarski – zależy, czy z kolanami będzie w porządku / lub American DL (10/)10/10/10 2. Suwnica (15/)15/15/15 3. Wiosło (15/)10/10/10/10 4. WL (15/)10/10/10/10 5. Wyciskanie na barki przy suwnicy Smitha siedząc – jak dam radę, bo gryf może okazać się za ciężki ;p 6a. [...]

[...] sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) chętnie wreszcie robiłabym wiosło sztangą 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2x15-30 tu musiałabym zmienić, bo bolą mnie plecy przy tym ćwiczeniu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4x10 6. Brzuch - wedle [...]

Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf. Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału [...]

wyniki fitness 1 Whitney Jones 2 Ryall Graber 3 Myriam Capes /SFD/2018/9/15/02d140fd2b4c47ec995e786bf3cedd57.jpg /SFD/2018/9/15/e08671e6e8774bd587cea39796158fad.jpg /SFD/2018/9/15/2fcbf24343db4cdba7986d965ab737a7.jpg /SFD/2018/9/15/8044bf51c09e43c9a6e94d1131a62e94.jpg /SFD/2018/9/15/249ee05141af4052bb8dbd2ec17c29ba.jpg [...]

[...] Curry 6. Mamdouh Elssbiay 7. Dexter Jackson 8. Nathan De Asha 9. Cedric McMillan 10. Steve Kuclo 11. Alexis Rivera 12. Lukas Osladil 13. Charles Griffen 14. Iain Valliere 15. Michael Lockett 16. Josh Wade 16. Juan Morel 16. Justin Rodriguez 16. Sergio Oliva Jr. KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG) 1. Flex Lewis 2. Derek Lunsford 3. Kamal Elgargni 4. [...]

/SFD/2018/9/15/0e60ebb548b242ba982d687da088125d.jpg /SFD/2018/9/15/e0d5fb38d45b4a4b871d25916c6d05c5.jpg /SFD/2018/9/15/b4aa2105e4964ea78268a109c6cf5894.jpg /SFD/2018/9/15/dcd404988f5948edb3c160c69557aac6.jpg /SFD/2018/9/15/043a24922ec742b1a2601318fe5762c3.jpg /SFD/2018/9/15/1a1e25a566ed4fa08260955d35f5ae38.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

/SFD/2018/9/15/89c6e84ec96247d6a8dbe5114fb71809.jpg /SFD/2018/9/15/8b9d8dc82e484100a097b5a958d7a5ec.jpg /SFD/2018/9/15/d5d51fe241bb4c1dafcae34ada86145c.jpg /SFD/2018/9/15/319fb72a5c52483dbe066f4ca152737d.jpg /SFD/2018/9/15/72501e3135b84dd29ba682302d6b4b6a.jpg /SFD/2018/9/15/f17b7021f9614e368214ebd769b83848.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

/SFD/2018/9/15/4cdeb397c86f4676a095b3f384ebb5da.jpg /SFD/2018/9/15/b116daa024aa4953b6d44339bd490ee1.jpg /SFD/2018/9/15/e8b9a94b055840a28fa9e3681d84ec2c.jpg /SFD/2018/9/15/1f3b83c8540c453eb384fb61b686af7f.jpg /SFD/2018/9/15/a09e6855abac49538880302ad24e1281.jpg /SFD/2018/9/15/c4a051c008554b00a6ca5c2deebbe133.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

finał women's physique /SFD/2018/9/15/db23fe479c5f4f7bb61b99d4af20e8a0.jpg /SFD/2018/9/15/55c71018c4fb4a6784fc70585f13f7a3.jpg /SFD/2018/9/15/6e0b0e7371d64358ac7fd5698ceedafb.jpg /SFD/2018/9/15/4dfaf48a84ca46c6a0bec101520f06c2.jpg /SFD/2018/9/15/88d988e69c7f409ebb08fb60c7b481a5.jpg /SFD/2018/9/15/2fab5d7247394acc945f1d2acf580a61.jpg Zmieniony [...]

wyniki figure: 1 Cydney Gillon 2 Candice Lewis Carter 3 Nadia Wyatt /SFD/2018/9/15/bc59b5b47b634fd38931d8458465c408.jpg /SFD/2018/9/15/df1bc95b64494029b6e44b3b1a8d45d8.jpg /SFD/2018/9/15/72f3fdb86aa54e0d802cf52265cddcb1.jpg /SFD/2018/9/15/c9400de16fa24720be09f94f4a49dc55.jpg /SFD/2018/9/15/c70f7b58704e4e8b9b0fe1c217a25038.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] :-D I trening też raczej 3 x tyg. Będę wdzięczna za wskazówki :-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]