15

No i dotarliśmy do piąteczku! WOD In teams of 2: AMRAP 15': 30x DU each (one person working at a time) 30x Thruster (I go you go) 25/40kg 30x DU 30x Box jump-over (I go you go) 30x DU 30x C2B (I go you go) then 5' to find 3RM Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean [...]

Witam Krotkie info: Wiek: 34 Waga: 70kg Staz: 0 BF: kolo 22-23% BMR: 2400 Cel na poczatek: BF kolo 14~15% Zamierzam cwiczyc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie kolo 2100kcal (po odjeciu 300kcal). Oto przykladowa dieta. Przyjalem 120g ww dziennie, bialko zwierzece wyszlo 1.6g/kg, reszta tluszcze. Jak widac ponizej mam [...]

[...] powrót na stare śmieci:-D Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Srugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez ciężaru 1x20-15 [...]

[...] się w czasie budowania masy mięśniowej. Warto redukować do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha. Najczęściej będzie to wartość około 12-13% tkanki tłuszczowej. Z kolei ilość 15% powinna nam sugerować, że należy przejść na redukcję. W tym artykule możesz poczytać więcej na ten temat: [...]

[...] 20x70, 20x100, 20x100, 20x100 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok (proste ręce) - 4x20x8 Rozpiętki: 20x12, 3x20x16 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze (piłka): 3 serie 15 powtórzeń Trening z bardzo krótkimi przerwami między seriami, pompa niesamowita. Maszyna Smitha wyjątkowo nieprzyjazna - stawiała sama większy opór niż obciążenie. Latanie [...]

Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu masz basen na siłce ? bo jakoś sobie nie wyobrażam specjalnie iść na niego żeby popływać 15 minut

[...] juz dobrze szarpie i tak będzie trzęsło przez tydzień a potem organizm się przyzwyczai i będzie telepało znacznie mniej. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 06/07/2018 09:25:15 Wrzucilem dzisiaj 60 clenu nadal robi mocno robote ale jest ok :D na silce dzisiaj mnie skurcz zlapal w lydce i puscic za cholere nie chcial .. :D najlepsza beke mam jak [...]

06.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 5 x 115kg - 8 x 100kg - 11 x 85kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 10 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg [...]

[...] bardzo latwo mozna zbadac poziom testa na ovigilu i na aptecznym hcg przy tych samych dawkach. o wynikach wspominac nie musze. Zmieniony przez - naziwisko w dniu 2018-07-06 15:57:16 Zmieniony przez - naziwisko w dniu 2018-07-06 16:00:14 Co jakbyś nie bił to wynik testa z krwi nigdy nie będę miarodajny więc i cała ta gadka nie ma sensu jak ktoś [...]

[...] 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama sztanga 4x15 Wyciskanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 2x15 + stabilizacja miednicy 15 minut klęku na piłce fitness + mobilizacja pośladków, pośladki oparte o stopy [...]

[...] jak ktos powaznie podchodzi do swojego zdrowia i szanuje swoja kase to wybierze apteke. robiac badania to bardzo latwo mozna zbadac poziom testa na ovigilu i na aptecznym hcg przy tych samych dawkach. o wynikach wspominac nie musze. Zmieniony przez - naziwisko w dniu 2018-07-06 15:57:16 Zmieniony przez - naziwisko w dniu 2018-07-06 16:00:14

[...] :P generalnie to juz tyle lat mam ten "problem" ze sie przyzwyczailam, ale chyba wlasnie lato to jest ten moment kiedy intensywnosc wzrasta i jest to meczace :-) Kaka a tak przy okazji jak masz doswiadczenie z infekcjami- jeszcze jakies inne objawy? Bo ponoc nie zawsze musi bolec. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-07 15:17:38

[...] spory ruch ale brak dostępu do siłowni, i zastanawiam się czy normalnie startować od 1 dnia miesiąca czy poczekać i wystartować po urlopie gdzie będą normalne treningi na siłowni. Na urlopie normalnie będę starał się trzymać michę, dlatego zastanawiam się z którą opcją wyjdę korzystniej Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-07-06 15:27:26

[...] moj stosunek jest bliski 2:1 czy większego znaczenia to nie ma i nawet 1:1 jest gites? Tu tez rozważam czy pić oduszczone czy nie. /SFD/2018/7/6/de10ae2c04784a0c989e33edccaf12b3.jpg Obecnie tak wychodzi ktos w temacie zerknie czy jest idealnie? To z siemieniem lnianym nieodtłuszczonym Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2018-07-06 15:31:03

[...] kg, z czego większość to mięśnie. Sylwetka nasza może wyglądać gorzej niż przed redukcją. Czyli szczupły z brzuchem. Nie ma znaczenia, ile spalasz kalorii w czasie jazdy np. 15 km. Sugeruję skupić się na treningach siłowych, a trening na rowerze dodać np. 2 razy w tygodniu po 45-60 minut. W celu ułożenia dobrego treningu warto udać się do działu [...]

Teraz rozumiem, cóż mam nadzieje, że zejdę do około 15% BF zrzucając jeszcze te 8kg. Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2018-07-06 14:46:08

[...] ponieważ na normalnym drążku na publicznej siłce jestem w stanie nad chwytem podciągnąć się 6-7 razy prawidłowo KLATKA 1x 2s Wyciskanie sztangi lekki skos 15-20 stopni BARKI 1 x 1s Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym stojac 1 x 1s Unoszenie hantli bokiem stojąc TRICEPS 1 x [...]

[...] Omega 3, Białko od FSD. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ok 5 lat temu Ducan - duża utrata wagi, potem szybki efekt jojo. Rok temu 1500kcal - zrzucone ponad 20 kg Jeśli chodzi o badania to co 2 miesiące oddaję krew - tam za każdym razem idą standardowe badania krwi. Jeżeli chodzi o cokolwiek więcej to [...]

[...] - domykany łańcuchem z obciążeniem czy Pas kulturystyczny Widać, że ćwiczą w takich i w takich. @Jsdolan Mi obciążenie niepotrzebne, póki nie będzie wchodziło 12-15 powtórzeń z masą ciała. W dipach się zbliżam, a w podciąganiu - dłuuuuga droga. Reszta na PW Wysłałem Ci wiadomość na PW ale nie wiem czy doszła bo ja jej nie widzę %-). [...]

Czwartek - Legs 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15x10kg / 15x15kg / 12x20kg żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x160kg / 11x135kg 7x165kg / 11x140kg 7x170kg / 11x145kg 4. [...]