15

[...] zasugerowałeś dając gramaturę do przedstawionego przez Ciebie schematu planu żywieniowego na początku. wyglądałoby to następująco: I posiłek 8am: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 1 szt. II posiłek 11am: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13.00: - [...]

[...] / pieczarki / cebula // Celowo brak wegli, poniewaz pracuje przed komputerem caly dzien 2 Sniadanie (11:00 - 12:00) - jogurt naturalny 340g - garsc orzechow wloskich Obiad (15:00): - piersc z kurczaka / drob / wieprzowina itd. - brukselka, fasolka szparagowa, surówki - tran Posilek przedtreningowy (18:00): - jogurt naturalny 340g - otreby [...]

[...] (11:00 - 12:00) - jogurt naturalny 340g - garsc orzechow wloskich //brak białka i warzyw. Samo jogurt jest za słaby, więc dorzuć albo kawałek mięsa albo twaróg. Obiad (15:00): - piersc z kurczaka / drob / wieprzowina itd. - brukselka, fasolka szparagowa, surówki - tran //OK Posilek przedtreningowy (18:00): - jogurt naturalny 340g - otreby [...]

[...] 2-3 kapsułkach tranu? 2. 11:30 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) (dużo gorsze są gotowe paczki mrożonych warzyw od żywych?) 3. 14:00-15:00 -łosoś gotowany (100g) -surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g) 4. 17:00-18:00 -gotowana pierś z kurczaka (100g) -ryż brązowy wymieszany [...]

[...] mrożonych warzyw od żywych?) //Smażone na lnianym? Baaaardzo zły pomysł, bardzo niska temperatura dymienia. Smaż na smalcu, oleju palmowym czy oliwie z wytłoków. 3. 14:00-15:00 -łosoś gotowany (100g) -surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g) //OK 4. 17:00-18:00 -gotowana pierś z kurczaka (100g) -ryż brązowy [...]

Bart705, ja mam 176cm/87kg i redukuję na 2800 kcal. Więc u Ciebie nie powinno być mniej niż 3500. I tempo redukcji zarzuciłeś sobie za duże. Nie da się tak szybko wagi zrzucić w zdrowy sposób. Vitae, poczytaj. Nikt tu diet nie układa. A zarys masz na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-14 17:15:12

weglowodany kolego-spozywanie tylko okolotreningowe,najlepiej po btw. moralez mozesz przyblizyc jak rozlozyc diete redukcyjna dla kobiety ktora uprawia HIIT bez zadnej silowni-dalem bialko 1,6 tluszcze na 1,3 a reszte wyliczylem z wegli..dobrze? czy inaczej? Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-02-15 22:50:00

[...] plastrami chudej wedliny drobiowej czy musi to byc kasza, ryz, makaron?po tym posilku nastepny jest 2,5godz pozniej czy dobrze robie?? Cwiczenia na partie ciala: 14-14:30 obiad (miesko ww) 15:30-po cw ok godz i nastepny posilek 17godz b+ww, 20:30-21 kolacja Morales bardzo prosze o porady jak i inne osoby, ktore moga mi pomoc. Z gory dziekuje.

[...] 500. Czyli śpiąc i siedząc przez całą dobę wychodzi Ci 1600 kcal A teraz dodaj do tego choćby odrobinę ruchu, typu zrobienie obiadu, zabawę z dzieckiem, pójście do sklepu itp... Do tego dodaj jakieś podstawowe ćwiczenia i średniej lubi niskiej intensywności. Nie wierzysz, to policz sama Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 15:04:54

a można określić jakąś górną granice? ile przyjąć mam do wycięcia z 10-15 kg areoby 6x1h Morales mozesz podac linka do dziennikow treningowych Pereza i Obliques bo cos znalezc nie moge Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-23 22:22:59 Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-02-23 22:43:08

pon.no silowy to triceps klatka niektore cwiczenia z atlasu z kulturystyki+areoby 30 min rower wt.potem interwaly 20 min(co minute przez 30 sek 25 km/h rower i potem minuta 15 km/h) w tym 5 min rozgrzewki i z 4 min na koncu wolnej jazdy sr.potem nogi+naramienny+rower 30 min(areoby) cz.tabata (przysiady ) pt.plecy+biceps+30 min stepper sob.pilates [...]

ok;p A jeszzce jadlam o 15 (jeczmienna+piers+brokuly+burak)tabate zaraz zaczne robic musze od razu po niej jesc moge zjesc np. olo 17?? i olej z oliwek to co samo co oliwa z oliwek ?? Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2010-02-25 17:40:29

[...] a wlasnie cwiczenia. teraz tak, bo to chyba wazne, jezeli ja jezdze 30-40min na rowerze co wieczor (pn-pt.) + 3 serie po 20 powtorzen brzuchow, + ciezarki tez 3 serie po 15 powtorzen , to czy to jest w miare wydajny trening? czy moze po tym powinnam pic mleczko i isc spac a nie jesc np chude mieso?? zwiekszyc ilosc cwiczen czy jest w sam raz? [...]

To zależy. Po aerobach możesz olać ww, po treningu siłowym jednak powinnaś choć z 15-20g dodać, choć są i tacy to wypijają sam izolat jeśli trenują wieczorem.

[...] (ze względu na problemy ze stawami) ok 12.00 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane białym smakowym serkiem + wędlina drobiowa 98% niskotłuszczowa + pomidor ok 15.00 porcja orzechów i migdałów, jak jestem bardziej głodna to baton muesli lub kanapka jw. 16.00 spacer do domu a następnie spacer z psem ok 40 minut ok 18.00 obiad makaron [...]

[...] Posiłek III(12:30-13:00): jak w poprzednim (trzeba wziąść pod uwage szkołe i nie wszystko jestem w stanie tam zjeść, przygotować i przechowywać w plecaku od rana) Posiłek IV(15:30-16:00) Łosoś Szpinak ***TRENING*** Posiłek V(18:00): Wołowina 100g Pierś z kurczaka 100g Biały ryż (łyżka) lub Kasza jęczmienna/ryż (łyżka) [...]

[...] 100g -Posiłek II 10:00 -jogurt naturalny z otrębami -warzywa ( pomidor , ogórek kiszony, kapusta kiszona ) -posiłek III 13:00 -serek wiejski 175g -migdały 10 g posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g Posiłek VI [...]

dodam, że odrzuciłem całkowicie alkohol, słodycze , "śmietnikowe jedzenie"... bd jadł do 15 lipca tylko to jedzenie o którym napisałem wyżej - mogę się spodziewac jakiś efektów? przy tej diecie i treningu

[...] 10 g //Dodaj warzywa, poza tym twarogi czy serki wiejskie są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu mięso, ryba, jajka. posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g //OK - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g //OK [...]

[...] masla orzechowego? co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio piatek-klatka + najszerszy [...]