15

[...] zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro. 2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg. Po tym czasie się zatrzymało. Teraz ostatnią [...]

[...] być aż tyle z tłuszczu ? I jak to podzielić na te 5 posiłków? Jest to całkiem dowolne czy warto coś wziąć pod uwagę? Np dzisiejsze śniadanie opiewa na taki wynik: 468,1 kcal 22,7 g białka 34,8 g węgli 26,5 g tłuszczu i starczyło mi to na 3 godziny, zanim znowu zacząłem czuć pewien głód. Zmieniony przez - Koszrek w dniu 2018-09-20 09:43:15

[...] zaczynam odzyskiwać siły s przed wakacji, więc wszystko idzie w dobra stronę :-). Trening środa 19.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze [...]

[...] opcjonalnie łyżeczka cynamonu i 20 g ksylitolu lub bezkalorycznego słodzika Jak wykonać: Kaszę wsypujemy na sitko i przelewamy raz zimną, a raz wrzącą wodą i gotujemy około 15 minut w szklance wody. Do ciepłej kaszy dodajemy olej kokosowy, żółtko i serek wiejski - tylko granulki. Opcjonalnie możemy dodać 10 g ksylitolu. Wszystko dobrze mieszamy [...]

JJ zostal zawieszony na 15 miesiecy przez USADA. Moze wrocic do walk 28 pazdziernika. Wielu zawodnikow nie kryje oburzenia, bo JJ to recydywista ktory zostal juz zawieszony przed UFC 200, a dostal wyjatkowo lagodna kare. Mendes czy Lawlor dostali 2 lata za wpadke i wczesniej nie byli karani przez USADA. Zmieniony przez - Agares25 w dniu [...]

1309,15

[...] jak z dzialaniem tego specyfiku, moze ktos sie podzielic? w usa ponoc sztos Po co wymyślać czy planować / włączać do cyklu jakies kosmiczne środki gdzie nawet w 50% nie wykorzystasz potencjału tego saa. A z tymi 15 srodkami to chetnie bym zobaczył rozpiske :-) Ja lece 7 srodków i jest bardzo dobrze jak na 3 tyg cwiczen. To co leci U Ciebie? :-)

[...] maja to w ofercie oraz jak z dzialaniem tego specyfiku, moze ktos sie podzielic? w usa ponoc sztos Po co wymyślać czy planować / włączać do cyklu jakies kosmiczne środki gdzie nawet w 50% nie wykorzystasz potencjału tego saa. A z tymi 15 srodkami to chetnie bym zobaczył rozpiske :-) Ja lece 7 srodków i jest bardzo dobrze jak na 3 tyg cwiczen.

15 to on na pierwszy cyklon walil %-)

kurde ten Paweł to chyba na 15 środkach na raz leci %-)

[...] + bieganie 1.Wl rampa 5 Do 130 x 4 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy 60kg x 5/35 x max / 20 x max 3A wyciskanie skos z pauza 4 x 8 3B Krzyzowanie linek 4 x 8 3C Wyciskanie naprzemienne 4 x 8 1. Ohp rampa 5 Do 80kg 2. Wyciskanie hantli siedzac rampa 5 + dropy Do 35 x 5 i 20 x max, 15 x max 3. Składanka 4x + 20min biegania

Kolejny: Strength Low box squat 6x3 65kg Good morning 4x8 15/25/25/25kg WOD 3 RFT: TC 15' 16/24kg 20x KB snatch 12x Burpee 20x KB swing 12x Burpee 9 z hakiem 1h Oly Siady ciężkie %-). Dzień dobry jeszcze gorsze, ze świata trójboju dotarły do nas niuanse techniczne i teraz to jeszcze większe piekłooo :-P. Na WOD kończąc drugą rundę ostro zmuliłam i [...]

Witam, mam 15 lat, mam duza klatke piersiowa, nie mam miesni ani tluszczu na niej, same kosci a na wydmuchanym powietrzu obwod 100cm, co mi jest? to wyglada okropnie zamieść zdjęcie bo taki opis nic nie mówi

[...] 4. https://potreningu.pl/articles/3853/dodatkowa-godzina-snu-moze-podniesc-poziom-testosteronu-o-12---15 5. https://potreningu.pl/articles/4297/ekstremalna-redukcja-hamuje-produkcje-testosteronu 6. https://potreningu.pl/articles/4139/suplementacja-borem-a-poziom-testosteronu [...]

[...] sobie swój bilans zerowy, odejmij z wegli i tłuszczy tak zebys miala z 500 kcal na minus i jedziesz, z wysilkiem, silka, aeroby czy co tam dzialasz nie przesadzaj, zresztą sama ogarniesz jak poczujesz oslabienie kondycji w trakcie stosowania, wiec nic na sile, nie jest to tutaj potrzebne Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2018-09-19 21:47:15

Środa Low Box Squat 6x3 @ 90kg Good Morning 4x8 @ 30kg 3RFT Tc 15' 20x KB Snatch 12x Burpee 20x KM AM Swing 12x Burpee Z dopingiem skończyłem jakieś 20s przed TC %-) 1h OLY Dużo wariacji z martwym ciągiem pod snatch, zatrzymania w różnych pozycjach a na koniec padło hasło AMRAP muscle snatch :-PP To zaszaleliśmy |-) Weszły 72 na 40kg w formie [...]

[...] i 2 cwiczenia na łydki. Nie zyłowałem z ciezarem na martwych bo ciągnie mnie mega mocno te przedramię. 19.09.18 klatka, biceps - ściaganie linek w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 132.5 x 6,6, 100 x 16 - rozpiętki na maszynie, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - hex presses w skosie 3-0-1-0+ sciaganie linek przed [...]

Tutaj dał bym 5000 jm hcg w 5 i 10 tyg I po cyklu 15.000 Do tego dokup 30 cloma i op tamoxa Pewnie przyda się trochę exe i kupił bym też coś na prolke kilka tab cabaseru

Szklanka lub dwie wody rano na czczo Tanq niesie wiele korzysci w tym poprawia trawienie xD mieta kefiry i jeszcze wiele inych rzeczy trzeba sprawdzic jutro se kupie kefiry %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-19 20:15:21

[...] w tamtych rejonach. Może jutro przed jogą znajdę chwilę. Dzisiejsze 3 serie: 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Wiosło 12kg(+2kg) 8/8/8 (-2 powt.) ubrałam ketla w dodatkowe 2kg :D 3. Wznosy bioder 12kg (+2kg)15/15/15 4. Ramiona w opadzie 3kgx2 10/10/10 5. Biceps 4kgx2 8/8/8 6. Brzuch Rower 2x15min /SFD/2018/9/19/193f406606b749cf86a7bf4e0c20a8ca.jpg