15

SOBOTA Słowo się rzekło |-) kółko z kolan 5 x 15 pompki 8 x 25

[...] sie w miare powoli, wiec ostateczna wersja, bedzie taka. Podciąganie z gumą i powolne opuszczanie max Unoszenie nóg leżąc (dół brzucha) 12p Superman 8x5s Pompki klasycznie 15-20 powtórzeń Hollowbody 30sekund Wiosło na trx 12 powtórzeń Szwedki 15 powtórzeń Plank 30 sekund?(tutaj akurat mysle ze spokojnie moge wydluzyc do 45-1 minuty ale nei wiem [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]

[...] dokładnie o ile więcej przyjmować. I też jakie to mają być kalorie, czy uzyskane z białek, tłuszczów, czy węgli, a jak węgli to lepiej proste czy złożone. Może coś o mnie: 15 lat, 173cm wzrostu, waga 62kg, wg apki Fitatu moje zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal, na meczu rozgrywam dość dużo minut, bo ponad 30 z czterdziestu minut całego meczu + [...]

Tydzień 3 Sobota dzień ciężki MP 1. KB40 2. KB40 3.KB36 2. KB40 2. KB40 3.KB36 3. KB40 2. KB40 3.KB36 4. KB40 2. KB40 3.KB36 5. KB40 2. KB40 3.KB36 Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od [...]

W miarę dobra (15-20) to wtedy można dać podciąganie wąskie żeby bic pracował, albo w pierwszym ćwiczeniu po prostu zmieniać chwyty. Pozdrawiam

Ok, dzięki za odpowiedzi Panowie ! Następny zestaw : 1. Ile dni ładować kreatynę? 2. Kiedy można spodziewać się efektu (trening i micha jest dograna) 3. Czy beta alaninę brać w dni nietreningowe? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-09-22 18:55:15

[...] az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol brzucha) 12 powtórzeń Pompki 15-20 powtórzeń Tu mógłbym dodać podciąganie wąsko na biceps Kompletnie brakuje mi pomysłu co i jak tutaj wsadzić :D Czekam na poprawki, ewentualnie jakby ktoś gdieś kiedys [...]

Mam 15 lat 50kg ćwicze od +/- 2 lat z przerwami Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-22 18:08:55

Megace to syf ,jak chcesz coś na apetyt to do wbijania weź ghrp6 to wbijasz i po 15 min wir w zoladku

[...] byly pyszne TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10x10/10x10/10x10/12,5x8 10/10x10/12,5x10/12,5 12,5 10/10/12,5/12,5 2. Bulgary 1 hantla 12/12/8/8 15/15/17,5/17,5 15/17,5x10/20/20 15/15/17,5x10/17,5 x10 15/15/17,5/17,5 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 [...]

[...] wytrzymałościowy, gdzie włókna typu I grają główną rolę), siła wzrosła o 61.4% w wyciskaniu nogami na suwnicy, siła wzrosła o 20.2% w prostowaniu nóg siedząc, siła wzrosła o 15.9% w uginaniu nóg, siła wzrosła o 45.1% w półprzysiadach, poprawiły się osiągi w skokach pionowych. Wniosek Trening plyometryczny i siłowy mogą mieć duże znaczenie dla [...]

[...] Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o 2 pow i 1x serie :-) Po treningu [...]

[...] 100zl* informacje o sposobie odbioru nagrody otrzymacie w ciągu 1-2 dni (najprawdopodobniej w postaci bonu do wykorzystania w sklepie sfd) *nagrody w postaci suplementów sponsora działu firmy ALLNUTRION wszystkim dziękujemy za udział w konkursie i zachęcamy do wzięcia udziału w kolejnych :-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-10-02 13:25:15

[...] 3x Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 8x40/8x45/8x50/6x55/6x55 8x40/8x40/7x45/8x50/7x55 3. ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 4x8 8x15/8x15,5/8x20/8x20 8x15/8x15,5/8x20/8x20 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5/ na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. plank 4x [...]

Nie broń Boże tak nie ma XD W znacznej większości produkty białkowe :) Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-09-22 15:39:29

[...] i bd w normie, zrob badania za 2tyg i bd norma bo clom ostanie wydalony z organizmu, wysokie lh w niczym nie przeszkadza, ja jestem 12dzien na pct nolva 40mg i mam takie wyniki , u mnie działa nolva na odblok, mniejsze sajdy są po nolvie :-) /SFD/2018/9/22/a080e8397624414badfea05d50270068.jpg Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-22 15:44:55

[...] 2 Jo Nesbo z serii o Harym Hole, bo mi zostały i biorę się za tamtą. Dzięki :-) Właśnie wróciłem z roweru, ale kuźwa w takim wietrze jeszcze nie jeździłem. W jedną stronę prawie najlżejsze przełożenie i 15-17 km/h, a w drugą stronę poniżej 40 km/h nie schodziłem. Szkoda tylko, że jakoś z wiatrem było mniej, niż pod %-). Ale 2h zaliczone.

Robię to co Pan z górnego filmiku z kijkiem lub czerwoną gumą na kazdym treningu. Tak sobie myślę, ze barkom moze trochę pomogę przed tym jak im zaszkodzę ... Ja też :-), w ramach rozciągania przed każdym treningiem. No nie wszystkie te ćwiczenia ale większość. Polecam każdemu ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-22 15:26:56

Jezoo, to nie w porządku, trzeba było ostrzec. Nie da się odzobaczyć, teraz będę musiał z tym żyć.8-O Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-22 15:13:43 Paawo przepraszam. Mogłem napisać, że film zawiera sceny drastyczne ;-) Wybacz proszę. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-22 15:18:55