15

[...] mniej wymagające ale jak tak będę się zbierał to i w weteranach nie wystartuję :-} Krótko i na temat ;-) Treningi na siłowni rozpocząłem jeszcze w szkole średniej (pewnie z 15 lat już będzie) ale wiadomo bez ładu i składu, późniejsze lata cały czas trenowałem bodajże z roczną przerwą ale raczej typowo trening w tygodniu sztywniutko a w weekend: [...]

A pasek Cie nie uciska po przebiegnięciu 15-20km? Nie, pierwsze 20km jest spoko, dopiero gdzies tak od 30go zaczynam czuc maly dyskomfort.

A pasek Cie nie uciska po przebiegnięciu 15-20km?

[...] i jest naprawde fajnie. Milo zaskoczony jestem. Stezeniue petarda. chłopak tutaj z forum leci 2.5 roku combo metka z winkiem bez przerwy !! schodzi na kilka tyg na dawki 15/15 i następnie 30-40 10-12 tyg wyniki ma cały czas naprawdę dobre ,ma mega tolerkę na to schodzi z tego cyklu już z 1.5 roku i cały czas a jeszcze po 100 zje i tak się [...]

[...] orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek Trening 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s (6p wolno 6 szybko) 3xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-18.75-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-10-12-12.5-8-6 4.Rozpietki 3x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg [...]

[...] czyli hamer dół i pec fly, seria za serię, szybka piłka: https://www.youtube.com/watch?v=ZoZcL09j8MQ https://www.youtube.com/watch?v=dhNhpxbbeEs Mobilizacje, cardio 15 min (tylko na tyle starczyło czasu) i szybko do roboty. Mega zayebisty trening!!! https://i.imgur.com/QMAf1z1h.jpg https://i.imgur.com/fCX0o5Bh.jpg [...]

[...] for 16 minutes Bench Press x 3 reps 1-3 = 70% 80kg 4-6 = 75% 86kg 7-8 = 80% 92.5kg C. 4 sets of: 10 Single-Arm Kettlebell Shoulder Press x 29kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30, 32.5, 32.5kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Lateral Raises 2 x 8kg Rest 2-3 minutes D. 2 sets for times of: 30 Calorie Assault Bike or Bike Erg 30 Calorie [...]

No ja taki mam, wspomniałem wyżej. Dwa sznurki od krokwi na strychu do samej podłogi oddalone od siebie na początek jakieś 15 cm. Na jednym przednim mały dzwoneczek na drugim większy dzwoneczek. Dzwoneczki z zestawu pamiątkowego z Zakopca, były trzy to jeden zostaje w zapasie. Kucając ustawiałem się tak żeby koniec gryfu był miedzy sznurkami i [...]

Poczekam i na Was jak się Wam pociechy pojawią zobaczymy jak będziecie sobie radzić %-) Ale wszystko jest do ogarnięcia tylko trzeba się czasem zorganizować dobrze :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-10 11:30:15

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH klata lekko, barki i tric ciężko -rozpiętki rampa 12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 -podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie typu [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max 8x20kg / 20xCC 7x20kg / 20xCC 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 15x115kg 8x140kg / 13x120kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x235kg / 9x205kg 5x235kg / 9x205kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 12x60kg / 12x60kg 5. Ściąganie podchwytem z góry [...]

[...] rozpisce grudniowej gali. Jak poinformował Dana White w wypowiedzi dla stacji ESPN, po ogłoszeniu nowej walki wieczoru gali UFC 230 anulowano pojedynek Valentiny Shevchenko (15-3, 4-2 w UFC, #1 w rankingu UFC wagi muszej) z Sijarą Eubanks (3-2, 1-0 w UFC, #4 w rankingu UFC wagi muszej) i ponownie zestawiono zawodniczkę z Kirgistanu do rywalizacji [...]

[...] Jak nie, to pewnie i tak coś wymyślę... No ja taki mam, wspomniałem wyżej. Dwa sznurki od krokwi na strychu do samej podłogi oddalone od siebie na początek jakieś 15 cm. Na jednym przednim mały dzwoneczek na drugim większy dzwoneczek. Dzwoneczki z zestawu pamiątkowego z Zakopca, były trzy to jeden zostaje w zapasie. Kucając ustawiałem [...]

[...] i jest naprawde fajnie. Milo zaskoczony jestem. Stezeniue petarda. chłopak tutaj z forum leci 2.5 roku combo metka z winkiem bez przerwy !! schodzi na kilka tyg na dawki 15/15 i następnie 30-40 10-12 tyg wyniki ma cały czas naprawdę dobre ,ma mega tolerkę na to schodzi z tego cyklu już z 1.5 roku i cały czas a jeszcze po 100 zje i tak się [...]

najlepiej jakby wrzucił zdjęcie prawie 70 kg przy 176 cm i wieku 15 lat gdzie masy mięśniowej zapewne wiele nie ma powoduje że tkanki tłuszczowej jest pewnie za dużo a wtedy się trzeba skupić na poprawie sylwetki

[...] trenu Ace 8-12 40 mety tab lub 50 eod inj ew antek Zarciem, intensywnoscia treningów silowych i aerobowych rotuj, a tu zostaw prosty cykl i tyle. Pozatym za krótki czas zeby pelen potencjal pokazal tren i npp. Ja tu bym widzial taka prostote :-) 1-4 meta 1-8 npp 5-8 antek 5-12 tren Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-10 10:36:15

[...] odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta. Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Suplementacja: - kreatyna - białko - bcaa - zma Obecnie spożywam 3200kcal dziennie. W-340, B-180, T-110 Moj cel BF<15% chce uzyskać w [...]

Książka się przyda. Połóż na głowę - nie będziesz mógł się uchylać, bo spadnie. A na serio, Niegocin ma rację. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2018-10-10 09:15:07

[...] 9. Odpocząć, piątkę powtórzyć razy 8 lub 10. Za dwa dni powtórzyć całość z większym garnkiem, np. pomidorowej. Jak wyczerpiesz wszystkie garnki w domu, założyć na plecy gryf 15-20 kg i ..sama wiesz co. Z gryfem na plecach pochylenie tułowia się zwiększy, jednak niezależnie, czy będzie to low czy high bar..siadasz w dół i lekko w tył. Rozstaw stóp [...]

265,15