15

[...] stronie. nr 4 W środku Tobiasz Rusek -kulturysta klasyczny i zawodnik męskiej sylwetki. Też go pamietacie z programów z Tomkiem i z muscle up,które wykonywał z obciażeniem 15 kg. Też startował teraz w mp i w mistrzostwach Europy IFBB nr 5 Bartek Karolus -kulturysta ,trenowany przez Tomka. Na zdjęciu po lewej stronie [...]

Rutkow-weekendy są co tydzień... Nie w tym rzecz 8-) /SFD/2021/6/15/30e1d028cd274170a537de3b28342161.jpg

[...] zdjecia :od lewej :Tatiana Zalas,Małgośka Mackiewicz,Julia Cugier i Darek Sarnacki /SFD/2021/6/19/64df590e7acf4249b3ccb07f4e8dcf38.jpg /SFD/2021/6/19/9aafd58bee954e18890cf7b6d981162f.jpg /SFD/2021/6/19/cc335089c2d14f9eb61ee85415202d52.jpg /SFD/2021/6/19/4227f0c4847a4272b71498828ed2935a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-19 15:02:07

Jeszcze parę zdjęć. Na filmy bedzie trzeba poczekać,od tego upału internet wariuje,ledwo chodzi. Julia i Tatiana i Małgośka z Tomkiem Danielakiem. /SFD/2021/6/19/219dbe808eae406e9b07136d1f9e80c3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-19 15:06:32

Ostatni wywiad z Radkiem Słodkiewiczem,dzieki któremu zrobiliśmy całą imprezę w siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness. https://youtu.be/EkTTJsYtf24 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 15:39:57

[...] /SFD/2021/6/20/ff36e3c0af1f403683c8224e7a4fcd16.jpg /SFD/2021/6/20/8777426866da4c18a5a47fdbc98e5bef.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:07:41 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:10:11 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:11:15 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-06-20 08:13:37

[...] klatki z plecami. /SFD/2018/9/1/3676b2c55451448c8bdb4df16cc1ce37.jpg jednak trening będzie później :-) ! Jednak to nie takie proste jak mi się wydawało! https://youtu.be/2hWVwFrPx7c ciężar łączny 21,6kg (13,3kg w lewej ręce i 8,3kg w prawej!) /SFD/2018/9/1/60c8ebadd917460e834c0d636f136ce3.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-09-01 08:15:26

Nene87 drugi filmik to 15,5 + 13,6 ? za daleko trochę kamerka była i nie jestem pewny na 100%. Nene87 - ZALICZONE - 29,1kg Proszę podawać pod filmem użyte ciężary. Uwaga! Na potrzeby konkursu często piszę z telefonu i mogą być różne byki z mojej strony (już przepraszam) - strzelę literówkę, albo słownik podstawi mi dziwne słowo, czy coś..

Drugie podejście: waga https://youtu.be/kHrKnxDMvIA Próba 44+28 https://www.youtube.com/watch?v=gmm_SHLDo84 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-09-05 21:00:15

No i poszło :-D ... teraz zaczyna mi miejsca na hantlu brakować na odmianę }:-( https://youtu.be/8I8EcRgF24c Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-09 15:46:46

Wczoraj nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dzisiaj klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 [...]

Plecy Wiosło Tsztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wiosło sztanga 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Wyciąg poziomo 8x20,20,15,15,12,12,10,10 Komentarz: Trening z duszą na ramieniu absolutne minimum zrobione, obły wytrzymał8-). Mogę robić tylko te ćwiczenia. Nie ma szans na wyciąg górny, wiosło jednorącz czy chciażby na jedno podciągnięcie na drążku...rwie [...]

Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w [...]

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]

Wczoraj Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 delikatnie:-D Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dziś Plecy, biceps, tył barki MC 2x7-5 Wiosło sztanga podchwyt [...]

Poniedziałek Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: Powoli wszystko wraca do normy po lekkim przeziębieniu. Siady dzisiaj do 8x z małym zapasem. [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dziś Plecy, biceps, tył barki Rackpull 2x10-8 Wiosło [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

Klatka, Przedramiona Pompki 3x30 Hantle płasko 6x15,15,15,10,10,8 Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 4x12 Wałek 3x talerze 5x Komentarz: ;-D