15

sylwetka dobra trzeba jeszcze troszunia ja dopracowc sog na zachete napisałes ze z odzywek tylko białko i bcaa , niestosujesz stacków kreatynowych itd ?

Niesamowita forma. Sylwetka w stylu Franka Zane'a. Proporcje i estetyka duzo wazniejsze niz wielka masa:) Dla mnie nr 1 na forum. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-15 18:42:56

[...] jest super !! Moim zdaniem jeśli chcesz powalczyć na debiutach do poprawy nogi . Wprowadz ciężki wykroki , przysiady na do kąta prostego ale z większym ciężarem tzn jeśli np robisz 4 s przysiadów pełnych to zrób jeszcze 2 serie do kąta prostego z ciężarem sporo większym . Nogi ruszą na 100% Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-06-20 15:44:26

[...] i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z kury/dorsza, biały ryż i owoce. Wieczorem jem biały ser z jogurtem, migdały albo olej/oliwa i jakieś warzywo. Na brzuch robię teraz spięcia z obciążeniem za głową leżąc, z jednoczesnym unoszeniem nóg, 3 serie po 15-10 powolnych powtórzeń. Trenuję go co 5-6 dni.

Ćwiczenia różne. Serii niewiele. Powtórzeń 6-15.

[...] jeszcze jedno pytanie odnośnie odżywiania - jak było u Ciebie z alkoholem? Powiedziałes, że maxymalna przerwa w ćwiczeniach od 99 roku trwała ze 2 tygodnie? W takim razie przez 10 lat nie wypiłeś ani mililitra piwa? :P Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - existorPL w dniu 2009-09-10 15:36:30 Zmieniony przez - existorPL w dniu 2009-09-10 17:25:38

[...] możesz osiągnąć super rezultaty. Biorąc steryd wybiera się drogę na skróty. Wielu zapomina, że dzięki ćwiczeniom nie rozwija się tylko ciało ale i umysł tylko ciężko o to jeśli ktoś się chwali ile ma w bicu ile podnosi- do niektórych rzeczy trzeba po prostu dojrzeć. Paweł sorry za spam. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-09-11 15:07:29

[...] tak jak robi. Podziwiam bo wzglednie zdrowo,ale za tekstu tego typu niestety zaczynam myslec inaczej. Proste Z nauka nie mam problemow , studiuje i mam sie dobrze. Ja znam priorytety w zyciu. Ale saa to moj wlasny wybor. A twoje podejscie by byc 'najwiekszym na osiedlu' mowi mi wszystko. eot Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-11 15:11:36

albo eot. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-09-11 15:59:36

[...] jazdę samochodem, oglądanie TV do saa brawo....chyba czas dojrzeć:P tylko po co wam te koksy jak w tym na chleb nie zarabiacie? Zresztą nie będę tutaj nikogo uświadamiał bo każdy na swój rozum. Róbta co chceta, wasz wybór i tego wam nikt nie zabroni. Nie potrzebnie robimy syf w temacie. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-09-11 16:41:15

[...] powiedzialbym dla przyjemnosci. Tak samo z saa. To ty nie masz zadnych argumentow ,ktorymi popierasz swoje biadolenie i tyle. Kaazdemu sie nalezy szacunek , a co bierze i kiedy to jego wlasna sprawa. Dlatego jeszcze raz podkreslam teksty typu 'leczenie kompleksow' jest ... dokonczcie sobie sami. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-09-11 16:46:15

Ostatnio w "dniu nóg" robię: -jakieś trzy ćwiczenia na łydki, każde w 3-5 seriach po 10-25 powt. -potem 4-7 serii po 6-15 zwykłych przysiadów ze sztangą na karku. -na koniec coś wymyślam, np. hack-przysiady, 3-4 serie po 8-12 powt.

Zwilżasz owsiane, dodajesz kilka jaj. Możesz dodać np. rodzynki, pestki słonecznika, kakao. Mieszasz wszystko i smażysz na maśle. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2009-11-01 17:15:07

ja tez bylem bardzo szczuply wazylem 60kg przy 187 cm wzrostu ;p sylwekta dobra jak bys dodal z 15 kg byl bys kozak ;D pozdrawiam

To darmowa, czynna 15-20 godzin w tygodniu, gminna siłownia Grek. Dobrze że mam dodatkowy komplet kluczy i mogę w niej ćwiczyć kiedy chcę. I aktualna forma.

Ale masz rzeźbę ! Może za 15 lat też tak będę wyglądać :D Jak za niedługo wrzucę zdjęcia to mam nadzieję , że ocenisz .

sylwetka przednia, jak bedziesz mial czas to moglbys zrobic zdjecie klaty luzem? jestem ciekaw jak to wyglada.. Zmieniony przez - D_l w dniu 2010-11-20 15:41:09

[...] takze nie bujaj w oblokach ;D o tych czystych sportowcach bo tu sie wyglad liczy a nie kto co jak robi ;d chyba ze w tym sporcie sie ocenia jak do tego sie dochodzi to spoko ;D bo kazdy to podkresla z tej zazdrosci ze niektore koksy o niebo lepiej wygladaja od tych co nie biora i na odwrot ;d Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-23 15:29:30

[...] różnie bywa są osoby co przychodzą do liceum 186 a wychodzą 188 wzrost jest ale bardzo niewielki a są tacy co przychodzą 170 a wychodzą 185 więc po prostu z ciekawości pytam:) a Ty ??? widzę masz 187 wysoki jesteś, pamiętasz ile miałeś mając ok 16.5 lat?? jeśli wiesz to proszę odpowiedz :) Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2010-11-25 15:19:38

hahaha typowe pytania 15-latka, nic dodać nic ująć