[...] założenia. Po prostu będę je sobie robił i już. Podobnie przysiady. Zdecydowanie wolę liczenie 3 x 3; 5 x 5 itp. Ale i klasyki trzeba Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-12-15 21:57:12 Po tej wypowiedzi i po kilku ostatnich Twoich widać, że wszedłeś (tak jak każdy okresowo) w tzw "trudny" okres. Jest to zupełnie normalne. I teraz są dwa [...]
[...] A tak serio: orzegów, dlatego właśnie pisałem, że nie wdam się w dyskusję i nie wdam. Żeby dyskutować, trzeba mieć a) wiedzę b) odrobinę serdeczności. No offence, eot. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-15 12:25:15 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-15 12:26:59
[...] książka - na marginesie). Nie pamiętam co robiliśmy na początku, ale było na tyle zagmatwane, że kazało się wsłuchiwać w słowa trenera. Np. "Swing oburącz 5" "Swing oburącz 15" "Swing oburącz 10" No to wszyscy poleźli po cięższe odważniki. A tu nagle: "Pozycja do swingu. Silniejsza ręka w bok. 5 swingów" Kettlem na obie ręce. "Silniejsza ręka - [...]
[...] z tłuszczu: 84% Energia z węgli: 7% "Energia" z białka: 8% Jajka z warzywami, majonezem, masłem, doprawione SSC (Siemię - Sezam - Czarnuszka). Posiłek około 11:00. Około 15:00 dwa pomidory i 50 g orzechów laskowych. Tyle. Kawa z mlekiem kozim się nie liczy. Nazbierało się tego jakieś 1800 kcal. I cały dzień zero głodu. A trochę rzeczy w domu [...]
No... Nie chciałem białka, to się białku zachciało do mnie. /SFD/Images/2016/5/15/f4ac87a3b10e4952a9d99360c2ce162c.jpg /SFD/Images/2016/5/15/024d84a30e7f4a1ea1f964d2f4b1d1e3.jpg /SFD/Images/2016/5/15/246f80c030d24746993714c75e59be0f.jpg Miska mięsa z dzika (dorodne jakieś takie po tym Czarnobylu) ... Jadę żebrać o miejsce w zaprzyjaźnionej [...]
[...] tak całą linijkę... Oooo.... Pany... Najpierw aktualności. JS 6/9 WL 6 x 1 x 112,5 kg (jak strasznie źle mi się wyciskało w tym dusznym pomieszczeniu...) MC Sumo 9 x 1 x 152,5 A w zasadzie może jedno więcej, bo się obawiałem, że się pomyliłem w liczeniu i zrobiłem na wszelki wypadek jedno więcej. Równo godzina. Rozgrzewka - rozgrzewka - WL - [...]
[...] 50 - 70 g to takie optimum. Tak sobie myślę, że jakbym miał celowo układać miskę to rozdział dziennego zapotrzebowania wyglądałby jakoś tak Cztery posiłki: Węglowodany: 15% / 15% / 20% / 50% Białko: 25% / 30% / 35% / 10% Tłuszcz: 35% / 35% / 25% / 5% Z tym, że w ostatnim posiłku jadłbym wszelkie omegi i źródła kwasów tłuszczowych [...]
[...] mu objętości. Single i drabiny rozdają karty w moim przypadku. Mam wielką chęć na single. Tylko muszę odsapnąć jeżeli chcę zacząć z punktu, w którym skończyłem: WL 125 / MC 150 i/lub wyżej. Nie mam żadnych zabezpieczeń na ławce. Często ćwiczę sam i nie czuję się zbyt pewnie. A jak nie czujesz się zbyt pewnie to siła -10%. Niby już zaczynałem [...]
[...] każda wioska ma swojego wielkiego i złego czarnucha :-) https://www.youtube.com/watch?v=VCojia6LJ2c Lecę na siłkę. I tak mi przyszło dzisiaj do głowy. Obecnie robię 3-6-9-12-15 singli. Gdybym postanowił ćwiczyć również w sobotę, to powinienem dołożyć 18. 6, 12 i 18 to wielokrotność 6, a 6 to podstawowa miara przy drabinach. I teraz tak: mógłbym [...]
[...] ale koniec końców uznałem, że nic to nie zmieni, a tylko spieprzę resztę dnia. Byłem na takiej bombie, że byłaby awantura. Na siłowni odetchnąłem. Byłem sam. Przez 15 minut. WL 12 x 1 x 100 - bez kombinacji. Chciałem z tych nerwów lecieć drabiny, ale pojąłem, że nigdzie się nie spieszę. MC klasyk 6 x 1 x 145 --- MC sumo 4 x 1 x 145 MC [...]
Żyję. Wróciłem godzinę temu. Musiałem Malca nakarmić i się rozpakować. Raport. Czwartek JS 12 1. WL 12 x 1 x 105 2. MC 12 x 1 x 150 3. MetCon (w nawiązaniu do S&S) Siłownia sieciowa. Nie z tych renomowanych, ale kilkanaście placówek w stolicy mają. "Kraina Ćwierćprzysiadów". Wylać żale? Trochę hejtu... Ogólnie to zbyt długo żyłem w zamknięciu i [...]
Meldunek z frontu. JS 12 WL 107,5 x 1 x 12 MC Sumo 152,5 x 1 x 12 I już. Takie nudne te raporty, że aż nie mam serca ich pisać :-) Chyba zrobię to tak, że napiszę jakim ciężarem robię w danym tygodniu i tyle. Nie dzieje się nic. Jutro muszę zważyć sztangę, bo chłopaki twierdzą, że waży tylko 16 kg. Ćwiczę na różnych siłowniach i jakoś nie [...]
[...] po takiej serii 3 singli czegoś jeszcze. Co do samego planu to w którymś z wywiadów Cucalin powiedział że jest on bardzo dobry, ale on nie robił by go w stylu 3-6-9-12-15, tylko np. 3-9-15-6-12. Mówił, że taki schemat będzie lepszy ponieważ unika się zmęczenia mentalnego na początku tygodnia, gdzie jest wręcz za lekko i fizycznego pod [...]
[...] tajna broń, która zazwyczaj popłaca. Lepiej jeść małą łyżką niż chapać chochlą :-) Bardzo dobry pomysł z tą rotacją powtórzeniami! Nawet taki układ by mi pasował: 9 - 6 - 15 - 3 - 12 Ogólnie to 3 - nie ma o czym mówić. Wchodzę i robię. 6 - czuję moc i siłę. 9 - jak przy 6, ale... 12 - zaczynam czuć przeciążenie i po 6 repie mam problemy z [...]
[...] tygodniu bardzo ciężko. Zwłaszcza, że jeden z tych treningów to raczej szkoła techniki. Jedna przyjdzie czas i na takie treningi, po których trzeba odpocząć dobę. Wczoraj JS15 Sztangi prawilne: po 20 kg sztuka, czyli jak Bozia kazali. WL 110 kg x 1 x 15 MC klasyk 155 kg x 1 x 15 Było tak gorąco, że wypiłem 1,5 litra wody na treningu. Pomiędzy [...]
[...] trochę. Ciągi w wersji ekonomicznej. Po powrocie do domu finisz z odważnikami. Wyciśnięcie KB40 i nieudane podejście pod KB48 (ale jest nadzieja). Trochę swingu. Potem 15 minut skakanki na balkonie (w interwałach po 30"). Dawno nie skakałem i w sumie to na początku miałem problem z 15" ciągłych skoków. Potem szło. Chwila odpoczynku i dalsze [...]
JS 0/15 Weszło MC sumo 15 x 1 x 152,5 kg Spokojnie i bez nerwów. Rutyna. I jeszcze miałem trochę czasu w zapasie. Ustawiłem pikacz w telefonie na 1'30", bo nie chciało mi się długo siedzieć. Chłopaki od RKC są silne typy. Serio. Nie wiem skąd się to bierze, ale wiem, że zapisanie na kurs z kumatym instruktorem, wykształconym przez Darka, to droga [...]
Nie miałem wczoraj czasu. Na siłownię wybrałem się po południu i zrobiłem 15 singli na ławce z obciążeniem 115 kg. Całość zajęła mi: 10 minut rozgrzewka 15 x 1'30" - robiłem pod timer rozciąganie... 0 (żółta kartka, ale usprawiedliwiam się pilnym telefonem i wezwaniem niecierpiącym zwłoki) Coś się dzieje bolesnego "pod pachą", na połączeniu [...]
[...] przegląd ostatnich 70 lat szkoły. Powiem tylko, że różnice w wyglądzie pań były kolosalne. Wzrokowo - a jak ma to ocenić facet? - przy jednym stole występowała różnica 10 - 15 lat. W metrykach podobnie, a wizualnie rozjazd kosmiczny. Bardzo atrakcyjne kobiety siedziały obok takich trochę mniej atrakcyjnych i ze zdumieniem dowiadywałem się, że [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
