15

[...] awokado, wpc i prawie 500ml wody. 9:30 mozzarella jajka i trochę cukinii, pomidora i ogórka kiszonego. 13:00 wołowina brokuł, kalafior i kapusta kiszona 16:00 bcaa+ kreatyna+aakg+ olej kokosowy 16:20 trening Około 18:15 kasza, cycki, brukselka, sałata/szpinak albo coś innego zielonego 21:30 wpc 22:00 spać. Tak to będzie w tym tyg wyglądać

[...] 40min na biezni. Mam ten etap za soba i nie wiem czy dzialalo czy nie bo nigdy nie probowalem redu bez cardio. Lecimy :) Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 19:42:11 Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 19:50:01 Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-04-15 19:54:01 Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu [...]

/SFD/2019/4/15/ad05fccc0d374b9ba3bdd92c98000303.jpg Tak jak w zeszłym roku tak samo i w tym wybraliśmy się do Rynu na najważniejsze zawody w polskim kalendarzu crossfitowym - Medieval Games 3 :-> W tym roku było komu kibicować bo z naszego Boxa startowało aż 17 osób 8-O 2 Panie w Elite 2 Panie w Open 4 Panów w Open 2 Panów w Masters 35+ 3 Panów w [...]

.. /SFD/2019/4/15/87c9d323b9a642ec9725961f8153a475.jpg

[...] oleju te z twist cap (pewnie kupili gdzies taniej) i tu mam pytanie, jak one pryskaja?? Na forum wyczytalem, ze to taki spory strumien, na polskich stronach sklepow napisano ze to chmura, natomiast na anglojezycznych forach jest napisane, ze to taka "ciezka chmura"... Wiec jak to naprawde?? Zmieniony przez - misiaczex w dniu 2019-04-15 19:19:54

1. WIEK:21 2. WAGA:70 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:~37 -klatka: ~100? -udo: ~60 ponad siedziało -talia: ~72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: ogarnięty 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Badania z przed miesiąca /SFD/2019/4/15/9fb2187687f8402587c53d32f7f92794.jpg

Nie BMR a zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia z wzoru podanego powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-15 18:54:04

W załączniku. /SFD/2019/4/15/5879e9fb221740ec995ff1a4cc63ab8f.jpg

Dziękuję :-) Kiedy zacząć łykać symex i w jakiej dawce ? Zmieniony przez - KRISKC w dniu 2019-04-15 18:49:17

Wczoraj w końcu ładna pogoda. Chciałem ten dzień spędzić nieco inaczej ale nie wyszło. Potem żeby dać odpocząć głowie i rozruszać nogi zrobiłem sobie spacer. 220 211 + 22 320 = 242 531 /SFD/2019/4/15/6191015db0654e30ab7ebe9a404f7127.jpg

"Ajazy wielkie rzeczy być mistrzem bez rywali ,to kazdy potrafi ,mogłeś wystartować miałbyś srebro ................a Ty nie 60+" To nie tak! Inni nie czuli się na siłach i nie wystartowali! Poddali się bez walki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-15 18:42:14

Panowie jeszcze dwa krótkie pytania. 1. Czy to kłamstwo, że to ile mamy wzrostu jest zależne tylko w 80% od genetyki? 2. Jest jakieś narzędzie dzięki któremu obliczę ile będę mógł mieć wzrostu w danym wieku np. 21 lat (z tego co wiem to jest wiek, w którym kończymy rosnąć) Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-04-15 18:39:03

Masowac czy redukowac? Zmieniony przez - nWawrzyn w dniu 2019-04-13 15:56:06 Wstaw fotki sylwetki i wtedy będziemy mogli cokolwiek doradzic. No i wszystko zalezy od Twoich celow.

Poniedziałek 15.04.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 18 / 350kg x 16 / 430kg x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / [...]

Witam tak moje wyglądają badania przed cyklem, jeszcze zrobiłem do tego cukier. Co myślicie? /SFD/2019/4/15/021274ae0dbb42a594f0cc9b0994374a.jpg

[...] kapał na bieżnię Co do jakichś zjazdów nie odnotowałem, lecz po pierwszej próbie, podczas cardio jakoś tak 10min po starcie dosyć odczuwalny ból brzucha, na następnych treningach już bez problemów I teraz pytanie do kumatych, czy warto zwiększyć dawkę tego specyfiku, jeśli tak to kiedy? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2019-04-15 18:13:21

/SFD/2019/4/15/e7afa6fe14de4bfe80b6aa7feb707aaf.jpg /SFD/2019/4/15/138b73de265d4d6f92373ccecd68a7d9.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-04-15 18:04:36

[...] po 10 min pieczenie w piszczelach + mam problem z zasypianiem, co na pewno jest spowodowane wysokim e2 z tego co się dowiedziałem na forum Prolaktyna (PRL) (N59)↓3,8 ng/ml4,0 — 15,2 Estradiol (E2) (K99)↑156,20 pg/ml7,63 — 42,6 Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2019-04-15 18:39:47 Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2019-04-15 18:43:25

[...] nic ją nie podnosi ;/ zacząłem właśnie redukcje robić bo nieźle przytyłem ale to już co innego i martwie się czy jeśli odtyje to ta klatka będzie jeszcze gorzej wyglądać daje zdjęcia w linkach! http://prnt.sc/nca9qo http://prnt.sc/ncaa3d /SFD/2019/4/15/2c827eb83c7149f0b94fdf1565dc7ec4.jpg /SFD/2019/4/15/3389de9c75934bdda46d2e9a923f65de.jpg