15

[...] :-D Ogólnie luźny dzień bo mogę sobie pospać-wolne od pracy więc będzie trochę luzu :-) Trening też wejdzie na spokojnie ale pewnie o standardowej godzinie czyli coś koło 15-16. Jeśli chodzi o miche to spoko ale powoli zaczyna już ładnie ssać ale daję radę :-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING [...]

[...] ryżowe z bananem + z kurczakiem TRENING Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko) 1.SQ 10/8/6/6/6+ 2xdrop 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max Tu możliwe że dodam jeszcze ,,3c" coś na czwórki np. syzyfki,jefferson sq lub inne pompujące :-) A tak to [...]

[...] TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane 5.Ryż,Panga TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie hantli z [...]

[...] kukurydziane 3.Ryż,Indyk 4 .Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Mięso z ud kurczaka TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Trening w miarę spoko,w martwym na [...]

[...] TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Wyciskanie sztangi na smithcie-skos 30' 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8 3b. Gilotyna 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Ostatni trening z nowego planu i poszedł nawet spoko :-) W wiośle wrzuciłem większe [...]

[...] 5.Kasza Gryczana,kurczak TRENING Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko) 1.SQ 10/8/6/6/6+ 2xdrop 2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10 3a. Hack SQ 4x8 3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max 3c. Syzyfki 5x15 Ciężki trening chociaż dużo nie dodawałem,w siadach 145kgx6,w hack sq +10kg i szło już [...]

[...] od siłki,poszedł raport do Przemka. Niestety lekki wzrost wagi z 87,3kg na 88kg (możliwe że to chwilowy skok) ale w pasie praktycznie bez zmian. /SFD/2018/3/4/c55a2e3411b84154b6c85121a3b03f2a.jpg Więc od jutro zmiany- zamiast cardio poleci interwał 5.min luz, 15 min interwal 40/20 i 10 min luza po treningu nóg 40min cardio. Akurat na mnie [...]

[...] kukurydziane 3.Naleśniki 4 .Kasza Gryczana,Kurczak 5.Tutaj chyba jakieś mięsko :-) TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Dawno nie trenowałem z rana i [...]

[...] hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze [...]

[...] Płatki kukurydziane,WPC+Wafle ryżowe 3.Ryż,Kurczak 4 Omlet brzoskwiniowy 5.Mielone z szynki wieprzowe TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z [...]

[...] W DT: -ucinam 50g WW i 10g fatu -dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg W DNT: -ucinam 30g WW i 10g fatu Więc makro na ten moment wygląda tak: DT B-275,T-15,WW-380 DNT B-275,T-70,WW-50 Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i pokazała 87,1kg a w pasie 77cm. Wrzucam jeszcze zdjęcie wczorajszego omleta przed treningiem :-) [...]

[...] kukurydziane,WPC 5.Kasza Gryczana,Kurczak+ Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest [...]

[...] itp. A tak to forma się poprawia z dnia na dzień. Zresztą sam byłem w szoku jak zdjąłem koszulkę. WIęc wszystko idzie w dobrą strone :-) /SFD/2018/3/16/62d16f18b2374295a7915948d158f334.jpg /SFD/2018/3/16/0b4618b6f3f54ba09271d932086beea5.jpg DIETA 1 Mięso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING 4 Ryż,Banan+ [...]

Marian,makro teraz jest takie: DT B-275,T-15,WW-350 DNT B-275,T-55,WW-50 Cayek-raczej tak bo po zwiększeniu częstotliwości brania IA forma poprawiała się dnia na dzień. A waga też zaczęła lecieć w dól,woda z brzucha spadła,nogi też się zrobiły ciut wyraźniejsze (ale bez szału bo wiadomo-cardio,interwał,treningi)

[...] 3.Kasza Gryczana,Kurczak 4 .Wafle ryzowe z kurczakiem i serkiem wiejski,WPC 5.Kurczak TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] mięsne :-P Zresztą w ciągu dnia brak czasu na szykowanie posiłków więc poszedłem na łatwiznę. TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg 4x15 Cardio-45min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate [...]

[...] 5.Omlet śmietankowo-orzechowy TRENING Plecy (ciężko+Klatka (lekko) 1.Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop 2a. Podciąganie neutralem 5xmax 2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8+drop 3b. Wyciskanie hantli skos (chwyt młotkowy) 4x12+drop 3c. Krzyżowanie linek 4x15 SUPLEMENTACJA Whey [...]

[...] Jabłko 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Jabłko,Serek wiejski+ Kurczak/Schab 5.Kurczak/Schab+Omega3 TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z [...]

[...] w miarę spoko no i możliwość pojechania na Mistrzostwa Europy. No ale jak nie pójdzie to szykuje się na PCA-5 maja. Fotka z wczoraj,przed spaniem: /SFD/2018/4/13/f472ea1a9d154da9a43969f1f675fa02.jpg DIETA 1 Kurczak+Omega3 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe,Jabłko,WPC 5.Owsiane+ Kurczak,Wafle [...]

[...] 2. Makaron,Kurczak 3.Manna,WPC+Kura TRENING 4 Płatki kukurydziane, WPC 5.Kasza Gryczane,Indyk mielony TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy na maszynie 10/8/6/6/6 3b. Uginanie [...]