15

Wtorek-26.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko.Po pracy wpadł trening nóg,było ciężko ale dobrze mi sie dzisiaj trenowało,w siadach ładnie poszło,w każdej serii 150kgx8. Jutro w planach Pull :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5 TRENING Legs 1 (czwórki [...]

Trening Rozbieganie 15 km /SFD/2020/5/26/b094cab9a9244783a955e1a37078e4ab.jpg Ciasto marchewkowo-jabłkowe z patelni... Pycha :) /SFD/2020/5/26/b38246989c964081885ad10cce3282cc.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-05-26 20:31:44

[...] sciaganie drazka wyciag gorny 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem 23 x 12 x 4 serie kazda reka sciaganie drazka szeroko do ud 10sztabek x 8 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie gryf kratownica 30 x 15 x 4 serie uginanie hantle 18 x 12 x 4 serie uginanie modlitewnik wyciag jednoracz 3sztabki x 12 x 4 serie na kazda reke Po [...]

2 serie x 15 powtórzeń - 30kg Ale nikt nei wie co to za ćwiczenie jest, tam gdzie masz takie wypisku napisz co to jest za ćwiczenie

Wy tu gadu gadu a mi wpadł nieplanowany siłowy z szefem ;-) WL skos 4s x 10p. 53 kg OHP 28kg x15 28 kg x 15 28 kg x 10 28 kg x10 Sztanga wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Odwrotne rozpiętki w opadzie 4s x 10p /SFD/2020/5/26/fb30e6c3b6e542bbafc27afe16d22a3a.jpg

15 Tydzień Masy Wtorek 26.05.2020r 100 Dzień Masy Siema Setny dzień masy xD co za szaleństwo xD Dobra dzisiaj była klata barki i tric. siadło fajnie nie mam w sumie co marudzić :P Jedynie na koniec jak robiłem trica to z dwoma dużymi przerwami bo kurierzy się zjechali z paczkami xD jedna dla mnie z SFD z berberyną, wit C, magnezem, b-complex, [...]

[...] póki co 11.5 ale dopiero wybieramy się na spacer ;-) powitanie słońca rower 40 min musiałam czekac na kuriera, wiec nie marnujac czasu machnęłam trening 4 obwody thrusters *15 2*7kg one leg rdl *12 2*7kg leg curl piłka *15 wznosy bioder z KB *40 band abductions *30 quadruped elbow extensions z obciąznikami *30 noga dead bug z obciążnikami *20 [...]

Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]

Nie jednego nin odblokowalem. Grube lata na rynku Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-26 17:15:30

zzzz 1,5 msc? Bardziej to byla operacja naprawcza =) Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-05-26 17:14:15

[...] pod koniec 3 rundy z powodu mocnego rozcięcia pod prawym okiem Diaza. „Cofnijmy się. #theresurrection #andstill” https://twitter.com/GamebredFighter/status/1264340417987915777 Nate Diaz (20-12 MMA, 15-10 UFC), który mówił o rewanżu od czasu, gdy lekarz kontrowersyjnie przerwał walkę, odpowiedział na wyzwanie Masvidala, sygnalizując, że jest [...]

[...] między czasie będziesz jakoś odczuwał wybite estro (woda, ciśnienie)... to dasz znać Ja nie stosuję i nie rozpisuję aktualnie provironu na PCT ponieważ nie ma już na rynku apteki, więc po co ryzykować nieudany odblok jakby miało coś tam być potencjalnie blokującego? Na cyklu co innego ;-) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-05-26 15:51:05

[...] po 25 minut. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1. Maj 2018. Od ostatniego cyklu minęło 21 miesięcy. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duze [...]

[...] super genetyk i historia na film. Cole Konrad 0- sparingpartner Lesnara i niezły zapaśnik/zawodnik. Jakiś rewelacyjny nie, ale solidny https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fcdn1.sbnation.com%2Fimported_assets%2F572209%2Fzxrwwmqhwwtnesx.20100819181342_medium.jpg&f=1&nofb=1 Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-05-26 15:38:57

[...] na otwartej siłowni (gripy, drążki itp) i w zasadzie raz w tygodniu chciałbym chyba do tego wrócić w okresie letnim. Ćwiczę co drugi dzień. Wygląda to następująco: 2 serie x 15 powtórzeń - 30kg około 20 pompek na paraletkach 2 serie x 15 powtórzeń - 40kg około 20 pompek na paraletkach seria hantelkami na biceps w pozycji stojącej 3 serie x 10 [...]

[...] sesją bo coś się boje zenie zdążę się nabić .u chyba zastosuje system że od wtorku zwiększę węgle a do tego zastosuje nawodnienie mocne w pierwsze dni a w ostatnie dwa odstawie wodę .i w całym tygodniu dodam jeszcze pokrzywę . . Najwyżej na przyszły rok będę mądrzejszy . Dzięki za opinie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-26 15:30:53

Czytałem tamte artykuły ale nie wiem co mógłbym zmienić. Wynika z tego że muszę dostarczyć więcej białka i tłuszczy i za dużo dostarczam kalorii. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Tak jak pisałem zależy mi rozbudowaniu swojego ciała, nie na zmniejszeniu wagi. Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 15:50:55

[...] 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x160 / 8x140 2. Floor press 7x130 / 6x130 / 10x115 3. Wyciskanie hantli skos 10x42 / 9x42 / 12x38 / 13x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. [...]

pull - nacisk na ściagania 1.Przenoszenie maszyna 5x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie i neutral 2s wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 10-15 5.Sciaganie z góry ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x15 35min cardio na czczo Dziś cieżko się było zebrać w sensie [...]