15

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 6x135kg - 11x125kg 2. Hammer z dołu - 2x10x150kg - 2x10x160kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x15kg - 3x15x17,5kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 15x12,5kg - 3x15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x12x7,5kg 6. Francuskie łamanym gryfem - 15x40kg - 11x50kg 7. Seated dip - 2x10x150kg - 10x160kg - 10x170kg 8. [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80x 8 8 7 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 67,5x 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 5 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 5b. Dipsy tricepsowe Ccx8 + Interwał orbitrek 4x 15/30 Dziś nie wszystko zrobione, gonił czas

Mówisz o wytrzymałości. Siła to stricte ciężar który podniesiesz. Sprawność tyczy się całego ciała, podciąganie, pompki, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wykroki, przysiady i wiele wiele innych. Dobrze, że wykonujesz takie treningi, ale to nie zmienia faktu, że mylisz pojęcia. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-29 20:15:03

ugryzł go w ucho i wygrał? Nie wp******ił mu ostatecznie? jakby mnie ktoś ucho odgryzl to bym zabił %-) Ja bym chvjkovi oko za to wydłubał %-) Btw https://youtu.be/nlevLWOuA9A Walka tego typa od ucha Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-06-29 20:15:36

[...] Pobudka o 7. I do pracy. Dziś już w firmie niestety. Zamieszania co nie miara, nawet nie wiem kiedy zleciało.. Jednak mniej komfortu, wolę pracę z domu. O 15 powrót i szybko na rower. Zdążyłem na żyletki. Potem core, posiłek i trochę roboty domowej wieczorem. I tak minął dzień nr. 1.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. [...]

[...] 10/12 podciągnięć) (Min 50 podciągnięć łąćznie) -Wiosłowanie na maszynie chwyt wąski młotkowy. (ok 4 serie z progresją ciężaru) ok 10/12 powtórzeń -Boki barków (4 serie po 15 wymachów sztangielkami) -Biceps 4 serie, zwykle wyciąg i na koniec Arnoldki ok 3 serie. Ia tak znowu 2 razy w tyg w odstępie 4 dni miedzy treningami czyli 3 dni [...]

Trenuj całe ciało Brzuch dwa razy w tygodniu typowo siłowo, w zakresie powtórzeń 10-15 Allahy czy spięcia brzucha leżąc z obciążeniem i tyle Wstaw jakieś swoje zdjęcie sylwetki do oceny

[...] to może być uginanie jednoczesne dwoma hantlami. Oczywiście jeśli czujesz potrzebę to możesz to wykonywać naprzemiennie raz jedną raz drugą ręką, ale z założenia jest tam 15 powtórzeń dwurącz. W uginaniu jednorącz najczęściej osoby mają tendencję do rozluźniania zupełnie tej ręki, która jest na dole. Przy czym tutaj ważniejsze jest czucie [...]

[...] więcej w łapce szkoda że nie można chodzić cały czas na pompie hahah :-D|-) /SFD/2020/6/29/e0e8b96f1d10464fbf61c72a14e4bf20.jpg /SFD/2020/6/29/6426283612644065bc1ea8986b727e12.jpg /SFD/2020/6/29/031f31bddc55458e8cffa1ee9e5d55f9.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-29 18:23:15 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-29 18:23:34

[...] przerw pomiędzy ćwiczeniami nie robię i tego odpoczynku wcale tak dużo nie wychodzi. garmin fajnie pokazuje czas trening i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem [...]

[...] przerw pomiędzy ćwiczeniami nie robię i tego odpoczynku wcale tak dużo nie wychodzi. garmin fajnie pokazuje czas trening i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem [...]

29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]

[...] and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 Windmill 24kg A3. 2 TGU from the Top 24kg Najpierw lewa strona później prawa strona Kondycja 15 Minut Spacer z KB 24kg w różnych pozycjach. Po wyczerpaniu siły na każdej stronie w danej pozycji 10 pompek. spacer farmera lewa + prawa front rack lewa + prawa overhead [...]

[...] 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu biegniemy caly czas To już zależy od treningu. Ja raczej długich przerw pomiędzy ćwiczeniami nie robię i tego odpoczynku wcale tak dużo nie wychodzi. garmin fajnie pokazuje czas trening i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu

[...] kilka nazwisk w wadze ciężkiej, bo myślałem o tym i czuję, że to najlepsza decyzja dla mnie. Ponieważ jestem dość duży w wadze półciężkiej i zawsze muszę redukować może 15, 17 kilogramów w każdej walce, więc chciałem po prostu rzucić sobie wyzwanie, tak po prostu rzucić sobie wyzwanie i zobaczyć, jak to wszystko wyjdzie i naprawdę nie mogę [...]

27.06 SOBOTA TRENING FBW *Aeroby *Rozgrzewka Facepull 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 1. Goblet squat 12,5 x 15 15 x 15 17,5 x 15 Nie wchodzilo wcale mega lekko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 3. Wyciskanie naprzemienne 6 x 15 7 x 15 8 x 15 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 [...]

Sobota zaległy trenio piątkowy lower body one leg RDL mini band *15 strona hT sztanga plus KB 3*20 RDL sztnag plus KB 3*15 Box step up *15 noga plus 7kg Clamshelle guma *25 strona Przysiad wyskok *15 zakroki *10 noga Wspinacze *20 opuszczanie nóg leząc *20

28.06 off 29.06 zaczynam deload. Tylko 3 treningi i intuicyjnie. Rozpietki brama 4x12-15 Wyciskanie hammer 3x15-10 Dipy na klatke 3x10-12 Wznosy bokiem hantki jednoracz 4x15 Wznosy z linka wyc dolnego 3x12-15 Francuz hantlami 3x10 Prostowanie ranion z linka wyc gorny 3x15-20 Cardio dzis wyszlo 60 min bo się zagadałem. Ale postaram się do piątku [...]

Wlasnie dlatego tez dalem dodałem minimalnie jak mogłem czyli te 250 kcal na plus i myślę że będę się tego trzymać przez dłuższy czas. A myslisz ze jest ok sądzać po zdjęciach? Nie podlewa mnie znów? Zmieniony przez - macrin252 w dniu 2020-06-29 15:46:18

Ona jest na poprawę mojego mood:) ale z motywacją do biegania i poprawiania wyników nie ma nic wspólnego ;-), te average to są dla grubych amerykańców, a nie dla wysportowanej laski co coopera robi z wynikiem bardzo dobry ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-29 15:44:52