14kg

[...] wioslowanie hantla - 29kg, ale tu bedzie sciaganie drazka do klatki wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - [...]

Sniadanko: orzechy brazylijskie, 20g+kurak, 127g+kapucha kiszona, 130g Trening: Wyciskanie sztangielek skos 5x6 12kg/14kg/14kg/14kgx4+12kgx2/14kgx4+12kgx2 Sciaganie gornego maszyna 70x8 75x8x7x7x6 Pompki 4x8 8m* 6m+2d* 5m+3d 6m+2d Wioslo sztanga 4x8 35kg Uginanie ramion ze sznatgielkami 3x12 8kg Prostowanie trica na wyciagu 3x12 9bloczkow [...]

oczywiście na dowód wypiska z dziś 1.przenoszenie sztangielki leżąc 14kgX16; 16kgX12; 18kgX10; 20kgX8 2.szrugsy 18kgX12; 20kgX10; 22kgX8; 24kgX7 3.pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 4.wiosło sztangą 30kgX12; 32kgX9; 34kgX8; 36kgX5 5.przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X12,12,12,12 6.młotki 8kg(łapka)X12,12,12,12 i może potem aero wpadnie

[...] (27,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (60kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 20,18,18 7kg x 30,26,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 26 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - [...]

[...] unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - [...]

---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]

[...] w opadzie) 10 x 4kg 10 x 6kg (!) 5 x 6kg 11 x 7kg (10x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 10 x 12kg , 10 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 18,75kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg (28,75kg) -uginanie [...]

[...] i do tego winstrol jakies 2o sztów .. cykl na 7 tygodni i oczewiscie na koniec odblokowanie clomid plus pregnyl takie zestawienie juz kiedys bralem ze 3 lata temu 12/14kg zrobiłem bylem zadowolony ale chodzi mi po glowie drugi cyklik ze srodkiem trenabol slyszalem rozne opinie ze ponoc dobry jest mam dostep do 4 roznych srodkow ale [...]

[...] unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach sciaganie drazka do klatki - 60kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 15kg uginanie ramion ze sztangielkami, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - [...]

---Dzień III 3.06.2009--- Trening 2 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Martwy Ciąg -2s-57kg 4 Podciąganie -2s- 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Wyciskanie Leżąc słabo poszło :/ Zmniejszę obciążenie następny raz i będę powoli dokładał. Tak samo zrobię chyba z wyciskaniem na barki. [...]

[...] Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 7kg – bicepsy ok., Francuz za lekko Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 14kg + 10, 12 – troche przesadziłem z ciężarem na 1 serii z uginaniem, bo opuszczałem hantle za szybko, pompki ok Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 17,5kg + 15, [...]

Dawkowałem zgodnie z zaleceniem + super wysiłek i w wakacje zgubiłem ~14kg =] Szczerze polecam :) PS. Trzeba pić bardzo dużo wody. Ja kiedyś o tym zapomniałem i "odpłynąłem" na treningu

+8cm w łapie +12cm w klacie +14kg masy tego nawet na dopingu w 3 miechy nie zrobisz ...

redukcja od 3 marca: -14kg, -15cm z pasa http://www.sfd.pl/nka_nowe_fotki_str.8-t430419-s5.html < --- stare fotki , jak juz zaczałem redukować Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-05 22:04:00

[...] skosie - suwnica. 50kg +suwnica-9x 40kg+suw - 12x 4. wyciskanie hantelek na skosie: 25x10, 22,5x12 5. rozpietki na skosie: 12,5 x10, 10x14, 10x14 6. rozpietki na wyciagu: 3x 14kg na reke x 12-14 7. przenoszenie hantli nad glowa: 2x 25x12 triceps 1. wyciskanie francuskie: 25x 8, 22,5x10, 20x 12 2. prostowanie stojąc: 15x8, 12,5x 10, 10x12 3. [...]

---Dzień VIII 8.06.2009--- Trening 4 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-42kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -2s-60 kg 4 Podciąganie 2s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-31kg ---Dieta--- I Jajecznica 3 jaj III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek

[...] 10kg 4. przysiady ze sztangą (maszyna shmita) 1x15 25kg, 1x15 27,5 kg, 1x15 30kg, 1x15 35kg -- jak na początek myślę że dość znośnie 5. przysiady wykroczne 4x15 (2 po 14kg) 6. spięcia na macie 3x15 Zaczynam zastanawiać się nad zmianą treningu. Zazwyczaj angażuję jednakowe partie mięśniowe podczas treningu dokonując jedynie zmian ćwiczeń. [...]

[...] a dziś było tak: 30min. aero na czczo KOŃCZYNY DOLNE 1. MC 40kgX12; 46kgX10; 50kgX8; 54X6; 58kgX5 2. siady 30kgX12; 34kgX10; 38kgX8; 42kgX8; 44kgX6 3. przysiady wykroczne 14kg(w łapce)X10,10,10,10,10 4. 1-leg stability curl 10,10,10,10,12 na stronę i myślę, że dałoby radę więcej, ale technicznie byłoby już raczej słabo :/ nie szalałam więc.

[...] skos 4x6 54kg, 54, 57, 60 Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 8kg Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 14kg, 14kg + 15, 15 Modlitewnik + pompki tyłem 2x8/max 15kg + 15, 15 Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) 15kg, 15kg + 10kg, 10kg Uginania [...]

---Dzień XIII 13.06.2009--- Trening 6 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-50kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -1s-70 kg 4 Podciąganie 1s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-34kg Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:35 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-13 10:35:45