[...] 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przez urlop wyszło, że ostatnio 3 tyg temu robiłam ten trening. O przysiadzie niżej. HT- przesadziłam z [...]
[...] 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Nawet nawet poszło. Stwierdziłam, że będę przeć do przodu z przysiadem chociażby nie wiem co, za długo [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10 18kg x 10/10/9/8 18kg x 9/8 16kg x10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/10/10 16kg x 10/10/8/8 14kg x 10/10/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10 39kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 36,5kg x 10/10/10/10 34,5kg x 10/10/10/10 10x32kg / [...]
[...] To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 Zaczęłam od 17kg ale to jednak jest za [...]
[...] ze tak bedzie lepiej. Tu ciężar mniej istotny od wyczucia pracy mięśni. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 Cos się przyblokowałam z tymi 24kg [...]
[...] marszu /SFD/2017/5/12/7dfda2c7c2f44ac8a3ee240e4009481b.jpg 11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg Okazało się, że z z tej niechęci do bułgarów założyłam, że nie dam rady dalej progresować i tyle. [...]
11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg Okazało się, że z z tej niechęci do bułgarów założyłam, że nie dam rady dalej progresować i tyle. Chciałam wziąć 12kg, były tylko 14tki - spróbowałam i okazało [...]
[...] x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie [...]
[...] wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie [...]