[...] rękach - 3s x 12-15p 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 [...]
[...] były 3 z czego 2x 152,5 kg, lecz w tym dniu trafiłem na nieodpowiednie osoby do pomocy. \-) https://www.youtube.com/watch?v=odRfg8u3gKY https://www.youtube.com/watch?v=GPM9Qx2WbRo Jestem mega zadowolony z wyników, nie sądziłem, że zrobię taką formę na redukcji, gdzie już 14kg mniej ważę. \-) Przyszły rok zapowiada się obiecująco. /-)
[...] a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 -lubię to ćwiczenie 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 - jest fiklmik, staram się maksymalnie rozciągać 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 - tu nie byłam pewne cieżaru, bo nie [...]
[...] a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 -lubię to ćwiczenie Też lubię - sam znów włączyłem do swojego planu. 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 - jest fiklmik, staram się maksymalnie rozciągać [...]
[...] / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+60st” - 4s x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 4 7kg x 8 / 12kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 6. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 6kg x 10 / 6kg x 10 / [...]
[...] supinacją nadgarstka 12kg x 3 s x 14 powt Uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) jednorącz 3s x 10 powt Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10kg x 15 14kg x 10 14kg x 10 + 8kg x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 3s x 15 powt unoszenie krążka dwiema rękami 20kg x 3s x 15 powt Noi 10minut schodów [...]
[...] ponad 15p, nie było szans. Zmieniłam za to nieco ułożenie nadgarstków i to był strzał w dziesiątkę. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. [...]
[...] za to nieco ułożenie nadgarstków i to był strzał w dziesiątkę. I tak nieźle - na bank się spompowały. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg x11/16kg x11/12kg x14 10kg/14kg/16kg x12/16kg x12/12kg x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. [...]
[...] broda nad drazkiem i dlugo opuszczalem. Mlotki tez staralem sie przytrzymac w maksymalnym podciagnieciu. - Face pull 3x10x25 - Sciaganie linek 3x15 Ciezar maly, tylko 14kg na strone, ale technika sie liczyla. Najpierw pozwalalem zeby ciezar rozciagnal mi klatke, a wtedy maksymalnie szybko sciagalem linki. Pompa w klacie przeogromna. Dzis [...]
[...] brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" zazwyczaj w zakresie powtorzen: np. 12 powtorzen 10kg 10 powtorzen 12kg 8 powtorzen 14kg 6 powtorzen 16kg Dzien 1: KLATKA Cwiczenie 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Cwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GLOWA [...]
[...] że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach mięśnie więc chyba jednak przeszarżowałam z obciążeniem %-) 16kg/18kg/20kg/20kg/20kg - 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]
[...] po 10 Wyciskanie na skosie dodatnim (hammer) 40kg na strone 4 serie po 8 Wyciskanie siedząc na maszynie jednorącz 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli nad glowe siedząc 14kg x 3 x 15 powt wycisk na ławce poziomej z 30sek przerwą 80kg 3 serie x 10 powt Biceps: Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego + modlitewnik ze sztangą łamaną [...]