Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]
Trening z wczoraj czyli 19.10.2016 Rozgrzewka Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku na maszynie Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg 20 minut bieżnia
Trening z dzisiaj : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 70 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Bieżnia 20 minut
[...] Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 18kg, 1 x 6 20kg, 4 x 6 24kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-10-30 12:58:07
Poniżej trening z poniedziałku 31.10.2016 Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 [...]
[...] 2 x 10 67,5kg, 1 x 7 67,5kg, 1 x 8 67,5kg ( nie dałem rady więcej) Wyciskanie żołnierskie 1 x 10 20kg, 4 x 10 30 kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg (nie dałem rady wiecej) Bieżni nie było bo zamykali już siłkę..niestety za pózno dzisiaj udało mi się wyjść z domu. Ale fakt...wczesniej chyba [...]
[...] natomiast jeszcze jedna uwaga co do ćwiczeń - jak robisz 3cie, 4te ćwiczenie na wyciskanie to jesteś już zwykle rozgrzany więc w ćwiczeniu: Wyciskanie ławka skos 1 x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg aż dwie serie rozgrzewki są bez sensu, wchodzisz od razu na docelowy ciężar albo z jedną rozbiegówkę żeby się ułożyć ;-)
[...] 3s x 15p 4. Wyciskanie podchwytem na poziomej ławeczce 30kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Uginanie z hantlami, supinacja nadgarstków 12kg x 15 na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min interwał (15/45), 5 min aero) Komentarz do treningu [...]
[...] wasko smith ( smith z hoista, gdzie gryf jest bardzo gruby, sztanga jest na szynach ale i tak jest niestabilna, ogolnie dziwny :D ) 70x10 x2 Crucifix raises 3 18kgx12 14kg x 14 9kg x22 Rozpietki maszyna 111kg x10 95x11 Wznosy do nosa 20kg x8 12,5x10 + 8 + 8 Facepull 14kg x15 Francuz jednoracz hantla 12x5 x10 10x13 Wspiecia suwnica [...]
[...] powder, 10g glutaminy, 10g kreatyny. Druga taka porcja po treningu. Bary: - Wyciskanie na maszynie siedząc 20x4 - wznosy hantli bokiem. Seria łączona 20 powtorzen hantlami 14kg plus 10 pow hantlami 18kg. 4 serie - unoszenie sztangi w przód 15x4 - Wciskanie na maszynie, ale ręce pojedynczo 3x12 - tył barków na wyciągu w opadzie tułowia 4x25 - [...]
[...] trzymam od dzisiaj;-D Jeśii liczę to chociaż jem ile trzeba, bo bez liczenia, serio nawet nie wiem, czy dobijam do 1000kcal. #-P Dzień 3 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 9*14kg/ 10*12kg/ 9*12kg 8*18kg/ 11*14kg/ 12*14kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 17kg/ 11*18kg/ 6*19kg 17kg/ 10*18kg/ 8*20kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]
[...] 15kg/ 11*25kg/ 9*35kg 15*10kg/ 12*20kg/ 9*30kg Mimo, że nie są to jakieś znaczne ciężary -ciężko 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń 6*17lg/ 9*14kg/ 8*12kg 50kg/ 50kg/ 7*50kg 50kg/ 50kg/ 6*58kg 10*12kg/5*14kg/ 6*12kg Zmiana maszyny + kompletnie źle dobrany ciężar 3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń 10*8kg/ 10*10kg/ [...]
[...] 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg Ćwiczenie mnie zniszczyło, ale biorę też coraz więcej 2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń 12kg/ 14kg/ 8*17kg 40kg/ 50kg/ 58kg 31kg/ 40kg/ 9*50kg 10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg Zmiana maszyny, ale w porównaniu do początku widać progres ;-D 3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 [...]