14kg

[...] czyz nie? PUSH(8 kwietnia 2015): Przysiady: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg, 8x65kg(siła spadła o 10kg ale o dziwo na drugi dzień zakwasy były) Wyciskanie hantli leżąc 8x14kg/16kg/18kg - tu już hard więc ostatnia seria 16kg Wyciskanie żołnierskie, siła tak samo spadła, ledwo co dałem zrobić 6-7x20kg/25k/g25kg(hard)+ostatnia seria samym [...]

[...] moze przez kretke mi tak wszystko opadło wraz z siłą? 2.Płaska hantle 8x12/14/14/16kg.... eh 3. Barki ból przy rozgrzewkowej serii 8kg hantle... nie robiłem dalej 4. Skos 8x14kg/14kg/... nie mialem jakos sily nadal robic, dzien ogolnie chu*owy, klatke wiec odpuscilem i tak duzo serii dzisiaj weszlo. 5. Tric wąsko załamka 9x20kg/30kg/30kg(gdzie [...]

[...] 12kg/12kg/16kg x 8 5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12 5kg x 18/ 10 kg x 12 chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) 3 seria juz na siłę. 4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15 6kg/8kg/8kg x 9 1 sztabka x 20 na nogę / 2 sztabki x 15 na nogę / 2 sztabki x 122 [...]

[...] od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 6kg, 10x [...]

[...] fakt moglem troche zejsc z ciezaru ale to mnie demotywuje troche jak wczesniej lajtowo hantlami 20kg wyciskalem a teraz nagle max moge 16kg, to jeszcze mam odjac? i zejsc do 14kg? -6kg? Troche duzo... nie poczuje miesni. Nie wiem... 5. Co do pompy i ogolnie tych ciężarów, to wydaje mi sie że zeby pobudzic miesnie do wzrostu potrzebuja one [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qvNMXA_Ij3s prostowanie ramion na wyciągu 16T:60kg/70/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=1EPOrhX6JQE Uginanie francuzkie hantli 16T:14kg/14/14 Dipsy 16T:cc/cc/cc 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg [...]

[...] - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 14kg/14kg/14kgx10 14kg/14kg/14kgx10 15kg/15kg/15kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 6kg/6kg/6kgx10 6kgx10/6kg/6kgx9 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull [...]

[...] 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. [...]

15 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/14kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx11 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ok, ale po wszystkim coś mnie zaczęło kłuć w kolanie, delikatnie, ale jednak. Może następnym [...]

[...] 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) [...]

[...] nie 84 prawie... Planuje najpierw zrzucić wagę do 70 potem dowalić ćwiczeniami na siłę/masę. Wcześniej trochę ćwiczyłem, doszedłem do 3x 105 na klatkę . Mięśnie mają pamięć także nie byłoby jakiegoś większego problemu żeby wrócić do tego ciężaru w krótkim czasie. Moim celem jest waga 70kg dajmy do sierpnia. Czy jest to możliwe? 14kg w 3-4miechy

[...] co robie: 8.04.15 Klatka tric I bary Wycisk sztangi 41kg X10x10x10 Wycisk hantli po 14 kg x12x12x12x12 Triceps wycisk waski chwyt 28kg x10x10x10 Barki Wycisk zolnierski 14kg x10x10x10x10x. X15 po 7 kg dobicie Brzuch Specia x18x18x18x18x18 Skosy x30 na obiex30 9.04.15 Plecy biceps Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15 Kaptury [...]

[...] dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power wymachy) 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Brzuch: Spięcia brzucha 4s 15 powt. Unoszenie nóg w zwisie 4s 15 [...]

[...] sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu 13kg x 12 18kg x 10 23 kg x 8 28kg x 6 Latanie 3*20 7 kg x 20/18/16 Rotacje [...]

[...] 3 serie 40 kroków Barki: 1Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 120g, 10x 140kg, 8x 150kg 2Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3Wymach hantli w bok stojąc 3serie 12x 14kg 4Butterfly odwrotny 3serie 15x 40kg Cardio - 40min rowerek Dieta: 1.120g płatków owsianych + 8białek +2zółtka + 30masło orzechowe + 30WPC UNS 2.100ryżu + 200 kury + pół [...]

[...] na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x 10/10/10/10 jest postep 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo, 5.7/5.7/7.9 na kazda noge 10x5.7/5.7/8x7.9 L, [...]

[...] +7*70kg WIosłowanie ze sztangą 12*30/40/40 + 9*40kg(troche hard) Uginanie podudzi leżąc na maszynie : 12*15kg + 10*35kg/35kg/35kg Wyciskanie płasko hantlami: 8*12kg/14kg/14kg +8*16kg Unoszenie hantli na boki (barki): 8*8kg/8kg/8kg Tric wyciskanie wąsko: 9*20kg/30kg/30kg+hantel za głową 10*14kg Bic młotki 10*12kg/12kg Notatka: w next ten [...]

21 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/25kg/27kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kg 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ładnie szło, zero dyskomfortu to dołożyłam. Ad.3. No, wywalczone 12 powtórzeń, ale przy tym [...]

[...] drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 14kg 15x 14kg 15x 14kg 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? W ciągu 2 tyg przytyłam jakieś 300 gramow... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (posiadam hantle regulowane (14kg) + obciążniki 2x1,5 kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o siłownie) (zdjęcia [...]