[...] 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12x12kg -14-tki zajęte były 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - dwie pierwsze serie bardzo ok, długie kroki, nawet nie gibałam się [...]
[...] nogi miałam jak z ołowiu. Dzisiaj DT. trening 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 4,5kg 4b. MC na [...]
[...] x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11 13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10 14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7 3. Wycisk ściskający skos dodatni [...]
[...] plecy juz sie zbuntowały i ostatnie powt. mocno oszukane, nawet niewiem czym ciągnęłam, ale starałam się plecami 5. ściąganie podchwytem 2,3,3 6. Uginanie rąk ze sztangą 14kg,14,14 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4,4,4 sama niewiem, czułam bicka dobrze, ale miałam wrażenie, że za każdym razem ręce pod innym kontem się ustawiają 8. [...]
[...] - inni też tak mieli czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? Wczoraj przejechałem rowerem 30km. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x20p 14kg/3x6p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc 6p +10kg/7x6p napinanie ud i brak chęci (sił) na więcej. Zjadam białko w proszku i idę na trasę 7km. W [...]
[...] sztangielki w siadzie 29kg x 12 / 22kg x 12 29kg x 10 / 22kg x 10 29kg x 10 / 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem 14kg x 12 / x 15 14kg x 7 / x 15 14kg x 6 / x 12 Brzucha nie zrobiłem bo mi się nie chciało. %-) 17:50 Koniec Podsumowanie michy http://i58.tinypic.com/295cvmo.png
[...] 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 15kg, 12 x 15kg, 12 x 15kg 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x 14kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 powt. 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg, 12 x 16kg 12 x 16kg, 12 x 16kg, 10 x 16kg, 10 x 16kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Wystawiłem na allegro : http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-2x15kg-i4574651765.html Dla zainteresowanych mam jeszcze na sprzedaż 2 takie same krążki tylko ,że ważące po ok.14kg kazdy.Chętni pisać w temacie albo priv Zmieniony przez - anty11 w dniu 2014-09-04 15:27:17
[...] liczą sie tu kilogramy. Krążek po 5kg na strone tylko i ogien. + uginanie ramion z linką wciągu dolnego nachwytem 4x 12 + 4x8 uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano - 14kg x 10 x 4. Trening wszedł bardzo dobrze :) Niestety jest jak jest, teraz diety nie opisuje bo poprostu nie ma co, do wypłaty pare dni a ten miesiąc niestety był ciężki [...]
[...] x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, 20kg x 15 14kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 29kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 7, 22kg x 12 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x [...]
[...] sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielka siedząc 4 serie 15 x 12 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 serie 11 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg W przysiadzie udało mi się zejśc niżej niż poprzednio. Staram się [...]
[...] 11kg/13,5kg/13,5kg 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12/14,5/17 12/14,5/14,5 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg Trening znów dla małej odmiany wykonywany wieczorem. Trochę regresów zanotowałam ale z seri na serie starałam się progresować. W międzyczasie próbowałam sie trochę [...]
DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]