Klatka na skosie ostatnia seria na 37kg, a plaska na 40kg po 4 ruchy (3kg wiecej niz w zeszlym tyg.). uuuu...no sporo. Rzadko widuję kobiałki cisnące 40kg Brawo. Triceps zza glowy 6 ruchow zrobilam z 4 kg wiecej (14kg)niz w zeszlym tygodniu, musialam sie obijac do tej pory Zza głowy ? Ale czym sztanga ? Czy sztangielka oburącz ?
Kurcze podoba mnie sie Oblig no nie mów mi że sztangielką 14kg robisz za głową jednorącz ? A co do Everra, to wszystko do normy wróciło Człowiek walczy z chorobami cały czas hie hie. Polubiłem gościa i łączę się z nim w cierpieniach
[...] 3. rozpietki 12/10 9kg/9kg 4. czacholamacz 12/10/8/4 17kg/20kg/22kg/25kg to cwiczenie idzie mi specyficznie, ciezar lekki sie wydaje ide w gore i nagle osiagam zupelny brak sil w ostaniej zamiast 6, 4 razy 5. francuskie dwuracz 12/10/8/6 10kg/12/14/14kg Generalnie sila raz jest raz jej nie ma z cwiczenia na cwiczenie z serii na serie roznie bylo
[...] z moim barkiem no i na koniec "ulubione" interwały TRENING 2 (domowy) 1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 9kg x12 14kg x12/10 19kg x10/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 19kg 12/10/8/8 3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10 3,5kg 15/10/5 [...]
[...] przyjedzie więc to wykorzystałam włączyłam muzę i dobrałam się do sztangi TRENING 2 (domowy) 1. wyciskanie sztangi zza karku (chwyt bardzo szeroki) 5x 10-12 (przerwa 90s) 14kg x16 19kg x10/10/8/8 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x 10-12 19kg 12/12/12/10 3. MDS wznosy bokiem mały palec w górę/dłoń w górę/kciuk w górę 3x 8-10 3,5kg 20/10/10 [...]
[...] Uwagi: Teraz troszkę muszę się wytłumaczyć,bo ostatnio opieprz dostałam od szefowej z resztą słusznie 1a. Tutaj stały ciężar, podeszłam do 15kg ale nie dałam rady,a 14kg hantli nie mamy 1b. wznosy wydusiłam ostatnie powtórzenia,więc nie było lekko 1c. Tutaj sama brama i było za ciężko dlatego wzięłam czerwone hantelki i sobie machałam [...]
no dobra wymiary spokojnie idą w górę w łapie zrobiłem 2,5 cm na klatę poszło +14kg masy + 4-5, ogólnie jestem zadowolony z tego treningu teraz właśnie go zostawiam i biore inny bo tym to już nie daje rady robić takimi obciązeniami doszedłem do 110% i narazie wystarczy
[...] byl omlet, (swoja droga nie przypuszczalam ze kiedykolwiek cos bedzie dla mnie za slodkie ) takie o: TRENING A. Przysiad 35kg*11, 30kg*12, B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 16kg*9 B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do klatki 42kg*12, 42kg*14 C1. Prostowanie nog siedzac 20,4kg*12, 20,4*14 C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*15 [...]
1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 12jg*5/14kg*5/16kg*5/18kg*4/18kg*4 moze byc 35` nie szkodzi brak stojakow? to lipa, nie ma nic w tym rodzaju na silowni?? zatrzymalas sie na 18kg - niepotrzebnie, zreszta w 4 serii stac cie bylo na 5 powtorzenie 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 [...]
TRENING - BARKI 03.04.2011 NIEDZIELA 1. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc od 10kg do 27,5kg x 8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 8kg x 15, 10kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27,5kg x 10 x 3 4. Podciąganie drążka wyciągu do brody od 40kg do 60kg x 15-12 5. Spięcia brzucha wisząc na drążku 3 x 15 powt.
[...] x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 26kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8 - 39kg x 8 5. Uginanie hantlami na przemian 12kg - 18kg x 10 Nie [...]
[...] skosnej hantli 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 rozpietki na lawce głową w dół 24kg x maks 24kg x maks 24kg x maks butterfly 3 serie na dobicie TRICEPS: Pompki na poręczach 20kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 sciąganie linek na wyciagu 4 serie wyciskanie hantla zza głowy 14kg 3 serie na maks Zmieniony przez - ripahza w dniu 2011-04-28 01:15:05
[...] 4. Uginanie podchwytem na wyciągu z góry leżąc na ziemi 40kg x 15 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 55kg x 12 + 40kg x 10 5. Uginanie z hantlami naprzemiennie stojąc 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 Od piątku uskuteczniam przeprowadzke, stąd taka cisza z mojej strony ostatnio, ale już powinno być wszystko pozałatwiane i poukładane więc [...]
[...] powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' jak poprzednie hantle przez co hantla była mega nieporęczna) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 10kg x 15 - 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 8 - 20kg x 6 - 22kg x 8 3. Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 - 27,5kg x 6 - 30kg x 6 - 32,5kg x 6 - 35kg x 6 4. Podciąganie do szyji dolnego [...]
No,jakoś tam idzie, do następnego lata chce dobić do 70kg na rzeźbie,ciężko będzie, ale mam nadzieje, że się uda.Jeszcze ,,tylko'' 14kg Póki co poszło coś koło 3,5-4kg od 26 kwietnia ;)