[...] 4 serie pierwsza seria 90% max. ciężaru. Wycisk na ławce łokcie przy korpusie. 60x3, 40x6, 20x12, 15x25 Pompki na poręczach: 12x4 świetne na dobicie tricola ! 88-O Interwały 30 min, 8km/h/3min/tętno 140/ 15km/h/1min/tętno180/ Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f45b0a5f92cc4958b2510b000407fd66.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 12:24:02
[...] masa, bardziej sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miech 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ostatnio 160x3 -martwy ciąg:200x3 -przysiad: 140 x3
Teorytycznie mogę ogarnąć jeszcze 50 zł, więc jak coś konkretnego za 140 zł skompletujecie to byłoby dobrze. Ale pamiętajcie że mam mam niecałe 18 lat i nie chce zejść na zawał ani nabawić sie rozstępów zbyt szybkim rozrostem
to zapodaj sobie jack3d przed treningiem(znajdziesz za 110zl) i do tego mono jakies. dasz rade sie zmiescic w 140 zl. powinno byc ok i dobrze zadzialac
[...] duże, sporo i tak trzeba wydawać na odżywki to i tak czy siak wydatki są, myślę że dopóki ktoś nie walczy zawodowo z pozytywnym bilansem to kasy nie starczy nawet by pokryć zwykłe suplementy :P na poprzednim pucharze było conajmniej 140 osó a na pierwszym 60. liczba się powiększa ale cudów nie będzie :P no zobaczymy jak to będzie, do soboty :)
Podstawowe dane ławki : Długość ławki - 140 cm Szerokość ławki - 50 cm Wysokość ławki (siedziska) - 52 cm Wymiary oparcia - 90x28 cm Regulacja oparcia - 5 stopniowa (od 0 st. do 90 st.) Wymiary siedziska - 30x28 cm Regulacja siedziska - 4 stopniowa Profil - 40x40x2mm Waga - okolo 20 kg Stojaki podstawowe dane : Regulacja stojaków - 6 [...]
Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5p w ost serii 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 110 odtąd 5kg wiecej wszedzie 8 x 120 8 x 130 6 x 140 < 3 z pomocą < film + regres 110 x 15 100 x 15 < z zapas Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 < film "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad na maszynie (ss) 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x [...]
pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.
moc jest. gratki. przy Twojej wadze to robi na serio wrażenie. to tak jak ja przy 90 kg musiałbym coś koło 130/140 cisnąc na laicie co narazie jest nierealne.
[...] kg 3 Staniszewski Przemysław 97kg Grudziądz 132 kg 4 Ordański Sebastian +107kg Grudziądz 122 kg 5 Górski Marcin 65kg IKS Warszawa 120 kg 6 Wodecki Krzysztof 72kg Koszalin 140 kg 7 Laszlo Istvan Zsolt 54kg Węgry 120 kg 8 Kachan Dmitry Rosja 9 Przerwa obiadowa godz. 1345 – 1500 Prezentacja godz. 15.05 GRUPA VI kat OPEN Mężczyzn godz. 1510 – 1555 [...]
[...] to prosze o PW na konto http://potreningu.pl/profil/easydoor Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl Zmieniony przez - Izydorro2 w dniu 2013-10-16 12:20:22
moc jest. gratki. przy Twojej wadze to robi na serio wrażenie. to tak jak ja przy 90 kg musiałbym coś koło 130/140 cisnąc na laicie co narazie jest nierealne. To nie tak,przy większej wadze już są inne przeliczniki,więc gdybyś cisnął 120 w serii już by było względnie.
[...] podchwytem 4 serie 12kg do upadku 2. Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie 25kg do upadku Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 10x3kg 10x3kg 10x6kg 10x3kg 2. Skłony na ławce rzymskiej 15x 15x 15x 10x 3. Skosy z hantlami 20x20kg 20x20kg Aeroby bieżnia pod górke 50min tętno okolo 140 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-16 18:53:29
[...] mam dużo siły , robię mocne martwe ciągi, wiosłowania ale mam problem z wyciskaniem. Problem to 120kg jest to śmieszne ale tak jest. Przy mojej wadze powinieniem machać ze 140 lekko. Problem zaczyna się tylko na dole ( jakieś 10cm od klatki ), idzie ,chwilowe zatrzymanie i stoję w miejscu. Wystarczy ,że ktoś delikatnie muśnie mi palcem i nawet [...]
[...] punktu i odkładanie sztangi po każdym powtórzeniu. Ja robiłem wersję z podłogi i pomogło - stałem w okolicach 120 kg. Na początku było przełamanie i dość duży skok (ok. 10 kg) później zwolniło, ale ciągle mam stały, choć powolny progres (obecnie w granicach 140 kg). Może Tobie tez pomoże... Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-10-16 22:16:17