140

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 200 kg -przysiad:140 kg Rozpiszcie mi ew. poprawko co do cyklu. Dziękuje z góry :) Zmieniony przez - luciano88 w dniu 2013-06-05 20:58:03

[...] 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 141 B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg 3 DL110/120/130/140kg x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce [...]

140 kg to jest prawie 170% twojej wagi i jest to naprawdę dobry wynik(o ile zrobiony "na czysto" - wiadomo o czym mowa), tym bardziej w tym wieku. Widać, że predyspozycje jakieś są. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-05 21:39:50

[...] masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 170

rozumiem że klasyczne wyciskanie ciężaru max z 3 probami podejscia tez jest? czy tylko swoją wage i 100kg na ilość? np pierwsza proba 140 druga 150 trzecia 170 i potem zaleznie od wagi i wycisnietego ciezaru przelicznik wilksa wylania zwyciezce Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2013-06-06 00:21:14

mi tam 120-140 mg propa e2d nie robi krzywdy w postaci mocnej pompy. daje mega regeneracje sile i wytrzymalosc ;D

140 ebaj, nie szczyp się :-))

[...] dominant A1. Back squat* 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 12 powtórzeń 80, 90, 100, 120, 130, 140 kg B1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 5, 5, 4, 4, 3, 3 powtórzeń 120, 140, 160, 180, 200, 220 kg B2. Seated calves 6 serii x 15 powtórzeń 40, 40, 40, 40, 40, [...]

[...] chili pieprz sól 7. oliwa z oliwek Podsmażamy na oliwie pokrojony czosnek i cebule. Następnie wrzucamy owoce morza i marchew oczywiście posiekaną. po 10 - 15 min dodajmy ugotowany ryż i dusimy razem jeszcze z 10 min. Zdjęcie jeszcze przed dodaniem ryżu :-D B:67 W:140 T:~10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa84a63e56444558e9f116352615a63.jpg

Jay Cutler Endomorfing Urodzony: 03.04.1973 Wzrost-175cm Waga startowa: 120 kg Waga poza sezonem: 140 kg Obwód bicepsa: 57 cm Obwód uda: 76 cm Obwód łydki: 50 cm Obwód pasa: 86 cm Obwód szyi: 49 cm Kraj: USA Jakim cudem on ma tyle w pasie, jak ja mam więcej, a mam kratę i jestem ekto. :P Jakas sciema? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-07 [...]

[...] DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI 06.06, zostało 31 dni UDA + BICEPS (ostatni raz tak łączę) przysiady na odwrotnej suwnicy 60 r 16 80 r 16 100 r 16 130 r 12 140 r 10 140 r 10 wykroki z hantlami 25kg każdy 14 powtórzeń 14 powt 14 powt wyprosty na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej [...]

puls 120-140

[...] papryki(30)- 250 - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), pół papryki(30)- 180 - 6 łyżek płatków owsianych(222) na mleku(133)- 355 - dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180) - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154 - 2 jabłka(200) - banan(120) - 2 kalarepy(100) - [...]

[...] pół papryki(30)- 250 - jajko na miękko(80), kromka chleba żytniego(70), papryka(80)- 230 - 6 łyżek płatków owsianych(222) na mleku(133)- 355 - dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180), banan(120)- 300 - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294 - 2 kromki [...]

[...] 10/15/20/20/25kg 4a Młotki 25/30/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt *3 5 Wyc. dolny 3/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. [...]

W dni treningowe 176białko 80 tłuszcz, 289 węgle, w dni nietreningowe: 176 białko, 140 tluszcz i 153 węgle. 3 razy w tyg split klasyczny i zaraz po splicie aero (basen, 30-40 długości czyli jakieś 40min ciągłego pływania).

[...] na każdy posiłek. Czyli ogólnie było do bani. Za duża przerwa między obiadem a kolacją, zabrakło podwieczorka. Plan na dziś mam taki: 1. Dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25), pół papryki(30)- 243 2. Serek wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294 3. Pół piersi z kurczaka saute(170), [...]

DT miska: 1800 B:140 / T:85 / W: 120 Trening na piłce dla zaawansowanych #1 - Dzień 1 Tydzień 3 (3 serie, 10 powt, 60 sec przerwy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86c2d619a7364900a3da00e611d99ee4.jpg Miska na dziś: warzywa: pomidory, rzodkiewki, dymka picie: 2x kawa, melisa/mięta/pokrzywa, woda (postaram się dopić do 3l) suple: ChelaMagB6, A+D [...]

Jem o 18 a silke zaczynam o 20 , to co ma tak byc 2h przed silka bez jedzenia ???? , czy moze 70 g dodam po treningu i 140 g ?

[...] i orbiteku. Maszynka wykazała, że mam masy beztłuszczowej mięsa 71 kg (o dziesięć więcej niż górna norma :) ) i do tego liczę dietę. 2 g białego na kg co daje mi średnio 140 g na dzień w pięciu posiłkach. Węgle trzymam w przedziale 100-200 g na dzień a tłuszcz to różnie wychodzi. Ale średnio od 50 do 80 g. Zależy gdzie jem obiad. Więc dzienne [...]