[...] od stycznia 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3,3,3, pierwsza seria najlepsza, nastepna dwie walka, wyciskanie lezac z guma 140 x 3 145 x 2 wycisk wasko 115 x 5,5 siad lekko 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5,5 + 2 serie mlotkow
[...] też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/28 x 10p/30 x 10p/30 x 9p 4. [...]
[...] co tu mierzyć %-) byłoby to wręcz groteskowe. /SFD/Images/2015/12/31/d5c4ed42bb444f6c8cce616635058b3b.jpg wyniki siłowe pierwszy wynik - wynik przed testem przysiad tylny : 140 *3 niby ATG / 155 *5 znacznie głębiej i z podwójnym dnem (po 6 tygodniach testu.) przysiad przedni : 120 *2 / 150 *2 - ok +15kg do życiówki (ostatni trening podczas [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Michał Wilk OPEN 100 KG [...]
Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 25. Ján MATEJ OPEN 90 KG SŁOWACJA 26. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 27. Jozef ČIČVARA OPEN [...]
[...] 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
[...] dostałem jakby nowych mocy :-P PLECY: - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg - 4 serie po 12 ruchów 80kg - podciąganie w opadzie na maszynie - 100/140/100/60kg wszystko po 12 ruchów - ściąganie wąsko podchwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze 45 minut aerobów - 25min na elipsie i 20 minut na [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 25. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 26. Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG SŁOWACJA 27. Ján MATEJ OPEN 90 KG [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 25 Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 26 Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 27 Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG [...]
21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]
[...] J-23 75 KG POLSKA 30. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 31. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 32. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 33. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 34. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 35. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 36. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 37. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 [...]