140

[...] 20, pomidor 100 g, oliwa 10 g, piers z kurczaka bez skóry 124 g IV ryz brązowy 50 g , twaróg 30, jabłko 100 g , orzechy włoskie 8 g V posiłek przed treningowy: pierś 140 g , ryz brązowy 50 g VI po treningowy : jabłko 100 g + ozywka białkowa ktora zawiera B: 27g W:1g T:1g, kcal 128 RAZEM: B:141 g T:71 g W:162 g KCAL:1864 na razie nie [...]

tylko ze ja nie mam blendera ani maszynki czy moge to rozkruszyc mlotkiem ? zwieksze bialko, zmniejsze wegle..zwieksze bialko o 20 gram zmniejsze wegle o 20 gram.. czyli rozklad bylby:" B:160 T:90 W:140 kcal 2000 czy moze być ?

[...] to mnie juz denerwują chleba i tak nie jem, a zytnie platki wcinam na silę...i ryz brazowy wcale mi nie smakuje...ale na razie musze przyzwyczaic organizm do nowych proporcji B 160 T 80 W 140 i kcal wieksze... na pewnoe od nowego roku cos zmienię... akurat mam dwa tygodnie by organizm sie przystosował .... w weekend szkola i praca...ach...

kupilam wszystko...zjadlam 3 posilek i ejstem napchana:D...warzywa syrasnzie zapychaja szkoda ze tylko na chwilkę. odinek za 14 dni rezygnuję z węgli. ale wychodzi na to ze bede jadla mnostwo kurczaka....ja i tak zjadlam 490 gram dziennie... a jakie inne mieso mi poleacasz???? jaki rozklad BTW bys mi proponowal skoro teraz mam: \B160 T80 W 140?

[...] mi ona nie sluzy totalnie nie sluzy. plan nawet rozpisal mi odinek -posweicil mi swoj wlasny czas. Ale mnostwo jego wskazwek teraz stosuje. Jem mniej wegli kiedys jadalam 140 a teraz mam 80. jem ryz brazowy...ale faktycznie chyba za duzo owocow zjadam. Uwielbiam owoce w szczegolnosci pomelo.. ale musze sie troche odzywaczic.nie ma zmiluj się. [...]

[...] tyg bd juz normalnie dzis przed trenem bylo beznadziejnie wogole zastanawialem sie czy isc ale poszla kawka i na treningu bylo zayebiscie :D wl 80 x6 100 x6 120 x3 140 x6 8-) chest dips cc x8 5 x8 10 x8 15 x8 skos - wycsik z rotacja hantli 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 sqeez press 22 x15 22 x15 22 x15 bicek stojac 37 x8 42 x8 47 x8 52 x6, [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 80 x8/100 x8/120 x8/140 x8/110 x14 odwodniony dalej i ostatnie powt ciezko juz szlo, za tydz powinno byc lepiej :P Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 27/32/37/42 x9 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 12/15/12/10 Wycisk ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: [...]

[...] jeszcze przedramie ale mi sie nie chcialo..moze pozniej znaczy jutro/pojutrze do treningu dorzuce %-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 x20/70 x8/100 x8/120 x8/140 x8/160 x3 +drop 100 x20 +dipsy cc x15 2. Wyciskanie młotkowo płasko 22 x10/27 x10/32 x10/37 x10 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 27 x12/32 x15/37 x12 +20 x14 [...]

no jak 140-145 w barkach jest,to teraz wierze,ze nie widac w ciuchach,ze cokolwiek cwiczysz :-( ech,trzymam kciuki,ze bedzie lepiej Shit ,glowa do gory };-)

NOMINACJE Kat. 75 -Sygut Grzegorz 615 ( 230+170+215) -Łukasz Jonderko 450 -Grzegorz Gałuszka 380 Kat. 82,5 - Godula Piotr 610 (240+140+230) - Michałowski Łukasz 690 (250+190+250) Kat.90 Wilk Michał 915 ( 360+240+315) Grzegorowski Bartłomiej 400 Kat. 100 Zydek Grzeogrz 700 (280+160+260) POlitechnika Gliwice i Katowice są [...]

[...] podciagłem i przerzuciłem sie na wyciąg żeby poprawić siłe pleców. Cały trening przepiegł całkiem nieżle. Wponiedziałek ostatni dzień Testu. No i atak na 135kg a moze i na 140 na klate. Zdjecia postaram sie do końca miesiaca załatwić, narazie nie mam dostępu do cyfrówki. Ale tak na moje oko to zmiany sa minimalne i raczej nie zauwazalne gołym [...]

[...] 9 Kowalski Tomasz 78,0 78,437536 Kat.wag. 85 kg 1 Latus Wawrzyniwc 193,0 183,346849 2 Krętosz Michał 150,0 144,030410 3 Hałat Dawid 150,0 142,247940 4 Micheń Zbigniew 140,0 132,533293 5 Musiał Piotr 135,0 129,471339 6 Malinowski Mateusz 127,0 117,874144 7 Ciślak Adam 122,0 112,739743 8 Bogasz Bartosz 105,0 100,339101 9 Sotomski Paweł 100,0 [...]

14 495+140=14 635 (2359)

41 578 + 40 = 41 618 (140)

51 272 + 140 = 51 412 (2800 )

107 576+140=107 716 ( 14 870 )

140 933 + 416 = 141 349 ( 48 089 )

140 933 + 416 = 141 349 ( 48 089 ) 141 349 + 50 = 141 399

167 506 + 140 = 167 646 ( 61 631 )

jeszcze zapomniałem o jednym weekendowym treningu :-) 175 022 + 140 = 175 162 (11 746)