140

[...] , nawet jak będzie ciężko * doskonalenie techniki ćwiczeń * brak kontuzji,choć nie wiem, czy w moim przypadku da się tego uniknąć,ale będę się starała Dieta B/W/T * DT 140/150/70 (kontynuuję przygodę z sercem ;) * DNT 120/150/70 Trening po regeneracji wybrałam TRENING nr 8 by 4nn - Nie jest lekko ,ale za to jest .... fajniutko %-) [...]

miało być jak w marchewce + 10gr tłuszczu to tak sobie układam bo w marchewce było na DT I DNT rozłożone. pochrzaniłam coś ?@-) od 13 stycznia DT 140/150/70 DNT 120/150/70 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-19 17:51:28

cisnienie: 140/80 to dobrze? czy zle? co powiecie?

sam pasek 140 dołóż rolki napinacz robocizna

[...] bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 Prostowanie ramion na górnym wyciągu 15/12/12 - 30kg a do tego w przerwach antypompki Po treningu 30 min orbitreka w tętnie 130-140. Podane obciążenia przy ćwiczeniach ze sztangą to tylko obciążenie na jedną stronę. Tak sobie zapisuję bo tak mi wygodniej. O 18 było jeszcze 55min indor cycling w formie [...]

[...] 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 - 3,75kg na stronę. Podobnie jak wyżej wysłużona faza opuszczania. Brzuch oraz 30min cardio na orbitreku z tętnem 135-140. Zostały mi jeszcze dwa posiłki do wciągnięcia makaron z kurakiem i kolacja w postaci twarogu z mlekiem, cynamonem i słodzikiem :) DIETA [...]

[...] Myślałem, że samemu na tym rowerku to się nie zmotywuje ale jakoś nawet fajnie poszło. 25 minut przy wyższym tętnie niż na orbitreku, bo ostro zdyszany byłem (celuję coś w 140-150hr), a około połowa tego czasu "na stojąco". DIETA Od kilku dni wcinam wafle ryżowe. Mega dobre to jest. Kupiłem te wieloziarniste czy tam wielozbożowe w biedrze i [...]

[...] na podwyższonym tętnie. Więcej niż połowa spędzona "na stojąco" z troche mocniej dokręconym kołem. Środa i czwartek to orbitrek. W środe 30 min z tętnem w granicach 135-140 w czwartek 25 min z tętnym w granicach 145-150. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1b7b4d92fe349ceb6f6dec2a53a08ce.jpg [...]

[...] płacone 150 % więc troche sie kasiory nazbiera dopiero za miech normalnie praca na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami wiem, że słabo ale nogi lepiej mi [...]

Zajdlem chyba z 15 kilo Ostrowi i ani grama więcej. Kusila cena. Ale obecnie np w sklepie SFD mamy 3,5 kilo Hiteca za 140 zeta ,a smak o niebo lepszy

[...] warzywami i zaprzyjaźnionego chińczyka ../Content/img/noimage.png III 4jaja, 25g sera żółtego TRENING IV 60g wpc, gruszka Treningi: Dzień 2 A15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 140/50/60kg x10r 2 PRZYSIADY- tutaj robie wersje ze sztangą z przodu- 50/60kg x 15r* 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

[...] ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 mozesz wiecej bialka jak masz mozliwosc TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu a gdzie reszta [...]

polecam kupic nowy centymetr/miare czy jak to tam sie w twoim regionie zwie bo zdecydowanie wyciagnal ci sie juz za bardzo, gdzies do 200cm chyba. 160 w klacie? 140 w pasie? ciekawe ciekawe...

[...] Tylko nie mów, że jestem pierwszą znaną Ci osobą, która nie lubi Ja też lubię mieć blisko Do podstawówki 4 minuty, do gimnazjum 10 a do liceum 15 ale miałam do pokonania 140 schodów w jedną stronę a na PK 220 km ALe na jakiś koncert czy coś to gotowa jestem i 5 godzin jechać Siedzę w łóżku Ale nudą powiewa. Herbaty imbirowej nie posiadam [...]

[...] partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 50 [...]

[...] x10 --- - 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 ---- 10/10/2 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- --- 10/10/- 10/10/- Wspięcia stojąc na maszynie 4 x10 130/140/150/160 MC 110 http://vimeo.com/78769116 Wiosło DROP http://vimeo.com/78769437 Trening miazga. MC 1 rep więcej, ale bez żyłowania i z ciekawości bez pasków i na [...]

[...] i łokiec lekko czułem. Dziś 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/80 x3/90 x3/100 x3/110 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 28 x8/28 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 120 x8/140 x8/150 x8 Dziś trening miazga z założenia miało byc SQ x10, zrobiłem 6 z jednym zapasu, za tydzień do fail'a robię. Żuraw dziś jeszcze z odbijaniem, ale za tydzień już [...]

[...] up'y bardzo fajnie czułem. II 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4 2.Żuraw 6/5/3 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 140 x8/150 x8/150 x8 115 x4 https://www.youtube.com/watch?v=9Gi2AQYklxU&feature=youtu.be SQ NPR i git. Żuraw robiłem opuszczania, oparcie, ale bez podbicia i bardzo mocno [...]

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

Zapraszam ;) Z ostatnich 3 dni najważniejsze to: BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/99 x0.5,0.5,0.3 MC klasyk 120 x1,1/140 x1/150 x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej [...]